العلاج الطبيعي المعقدة والجمباز لالتهاب المفاصل

العلاج الطبيعي في حالة التهاب المفاصل هو مزيج من التدابير المادية التي يصفها طبيب العظام أو أخصائي الروماتيزم أو طبيب الرضوض. توصف التمارين بناءً على مرحلة المرض وبناء المريض وعمره ونشاطه البدني المعتاد وحجم الأنشطة اليومية. برنامج التمارين البدنية مهم لتنفيذ بدقة في الكمية المحددة. تجاوز التحميل أو أخذ فترات راحة غير مستحسن. إذا لم يكن من الممكن استعادة وظائف الحركة الحركية للمريض ، يصف الخبراء استخدام الأجهزة التعويضية والاستبدال.

مهام وأهداف العلاج الطبيعي وميزات التنفيذ

يعين الأخصائيون للمريض برنامج علاج التمرينات ، ويقومون بمهام إعادة التأهيل البدني التالية

  • تؤثر على المفاصل المتأثرة من أجل الحفاظ على حركتها ومنع المزيد من ضعف القدرة الوظيفية ،
  • تقوية العضلات ، زيادة طاقة المريض ، تحفيزه على العناية الذاتية ،
  • تحفيز عملية الأيض لتقليل الشعور بالتصلب داخل المفصل عن طريق تقليل رواسب الملح ، والحد من شدة الالتهاب ،
  • تقليل درجة الألم عن طريق ضبط المناطق المصابة في الجهاز العضلي الهيكلي لتخفيف الجهد البدني ،
  • تحقيق إعادة التأهيل واستعادة الأداء البدني ،
  • تحسين الدورة الدموية ، ومنع تطور ضمور العضلات.

الهدف الأساسي من برنامج علاج التمرينات المقررة للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل هو منع الإعاقة أو الإعاقة.

عند وضع خطة للفصول ، يأخذ الطبيب في الاعتبار أن الحركات السلبية والنشيطة في الهياكل المتأثرة في الجهاز العضلي الهيكلي تؤدي إلى زيادة الضغط داخل المفصل. الطبيعة اللطيفة للتمرين البدني ضرورية لمنع تفاقم العملية الالتهابية من خلال آليات إصابة ضخ الدم. يصف المتخصص التمارين التي لا تسبب ظاهرة نقص الأكسجة وإعادة الأوكسجين.

لتقليل استهلاك مسكنات الألم والاستفادة من التمارين ، من المهم فهم ميزات العلاج الطبيعي في حالة التهاب المفاصل:

  1. يجب أن يكون أساس الطبقات حركات ديناميكية. يتم توفير 9 من كل 10 مرضى تمارين مرنة.
  2. من الأفضل ملاحظة سعة الحركات (شدة التمرين) على المستوى دون الإكلينيكي وأثناء أداء العلاج بالتمرينات لمنع تطور الألم.
  3. يُنصح باستكمال التدريب بحركات ثابتة (يجب ألا يتجاوز الجهد 50٪ من الدرجة القصوى).
  4. كرس للفصول 1 ساعة على الأقل في اليوم.
  5. هو بطلان لاستنفاد نفسك مع ممارسة. إذا كانت الحالة الصحية في يوم معين تتعارض مع التنفيذ الكامل للتهمة ، فلا يلزم القيام بذلك لمدة ساعة. يمكن تقسيم الجزء الرئيسي من النشاط البدني إلى عدة حلقات مع فاصل زمني من 25-30 دقيقة.

إذا كان التهاب الغشاء المفصلي هو الحد الأدنى ، فإن المهمة الرئيسية للشحن هي تقوية الجهاز العضلي حول المفصل. نظرًا لأن الخصائص الفسيولوجية للإطار العضلي تؤدي وظيفة تخميد ، فتنقل بسلاسة دفعة الحركة الترجمية إلى السطح المفصلي - وبالتالي فهي محمية من الالتواء وفرط الحركة (ظاهرة مرضية يكون فيها المفصل في حالة من الارتخاء).

التوصيات الواجب اتباعها مع الشحن

لتعزيز التأثير الذي تم الحصول عليه بسبب الأداء الصحيح للعلاج بالتمرينات الرياضية ، يجب على مرضى التهاب المفاصل الالتزام بالتوصيات التالية.

توصيةالغرض من موعدهانصيحة اضافية
يرتدي كعب منخفض ثابتالحفاظ على مركز الثقل ، والحد من متلازمة الألمالتحرك مع قصب ، واستخدام النعال مشط القدم ، وارتداء منصات الركبة
النوم فقط على سطح مستو ، دون استخدام وسادةالوقاية من توتر العضلات ، وزيادة الانزعاج في الهياكل المفصليةشراء فراش العظام الذي يوزع بالتساوي الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي
الاحماء القصير كل 30 دقيقةمنع البقاء لفترة طويلة في المواقف الثابتةتجنب الحركات الجسدية التي تنطوي على الرجيج لهم.
عند العمل على الكمبيوتر ، ابق خلف عجلة القيادة للحفاظ على ظهرك مستقيماً ، مع أقصى امتداد في منطقة أسفل الظهرزيادة القدرة على التنفس في الرئتين ، وتخفيف آلام المريض ، وتعزيز الجهاز العضلي والعضليإذا لم تتمكن من وضع ظهرك في الموضع الصحيح ، فمن المستحسن استخدام مصحح مشد الموقف

يجب ألا ننسى ذلك يجب أن تكون فوائد العلاج الطبيعي لالتهاب المفاصل ثابتة من خلال طرق العلاج الطبيعي. ومع ذلك ، يجب أن يكون المفصل في مغفرة. هو بطلان أيضا للتدليك المكثف في المنطقة المصابة.

تمارين فعالة لالتهاب المفاصل

ينقسم كل برنامج علاج ممارسة التمارين الرياضية لالتهاب المفاصل إلى 2 أجزاء.

خلال النصف الأول من الجلسة ، يقوم المريض بإجراء التمارين بشكل انتقائي بشكل أساسي لزيادة قوة عضلات الباسطة وعضلات الخاطفين. الغرض من التكتيكات هو دعم توافق المفاصل ، لمنع تشكيل التهاب المفاصل الثانوي ، لمنع تطور تقلصات الانثناء.

حتى المشاكل "المهملة" في المفاصل يمكن علاجها في المنزل! فقط لا تنس أن تشويه مرة واحدة في اليوم.

في النصف الثاني من الجلسة ، يقوم المريض بتمارين من نوع منخفض الدرجة مصممة لتقوية العضلات. يجب أن يتدرب المريض 2-3 مرات في الأسبوع (ليس على التوالي).

ممارسة العلاج لمفصل الركبة

في حالة التهاب مفصل الركبة ، تكون التمارين التالية فعالة:

  1. تسخين الركبة. مع هذا ، يجب أن تبدأ كل أنواع برامج العلاج بالتمرينات الرياضية من أجل التهاب مفصل الركبة. لتطبيع الدورة الدموية ، يكفي إجراء فرك وتربص المنطقة المصابة ، دون أن ننسى الانتباه إلى الحفرة المأبضية. قم أولاً بتنفيذ الإجراء في اتجاه عقارب الساعة ، ثم ضده. إجمالي الوقت المستغرق هو 1-2 دقائق.
  2. اتخاذ موقف عمودي ، ووضع كرسي أمامك. امسك الكرسي بيد واحدة وأمسك بالخارج بالقدم. ثني الساق في الركبة ، وثب نفسك في هذا الوضع لمدة 15-25 ثانية (اعتمادًا على اللياقة البدنية الفردية والعمر ومرحلة المرض).
  3. إذا كان عمر المريض لا يسمح بإجراء تمارين أكثر تعقيدًا ، مع التهاب المفاصل في الركبتين ، فيمكن إجراء أكثر الإجراءات الأولية. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك. ثم اسحب ساقيها في نفس الوقت ، وحاول قدر الإمكان تصويبها على الركبتين. العمل لتكرار ما لا يقل عن 5 مرات. من الأفضل القيام بها في الصباح ، والاستعداد لممارسة الرياضة خلال اليوم.

بالنسبة إلى التمرين الأكثر شيوعًا الذي يُطلق عليه "دراجة" ، يجب إجراؤه في وضع ضعيف لمدة لا تزيد عن 10 ثوانٍ فقط وفقط إذا تم تسخين الركبتين بالكامل.

ممارسة علاجية لمفصل الورك

مع التهاب مفصل الورك ، يشمل العلاج بالتدريبات الإجراءات التالية:

  • مستلقياً على ظهرك ، وثني ركبتيك بلطف ، وقم بتصويب ساقيك ، مع وضعهما جانباً على الكتف. تحول القدمين أصابعهم إلى الداخل. عدد مقبول من التكرار - 10 مرات. في نفس الموقف ، انتشر ببطء الساقين إلى الجانب. كرر 15 مرة على الأقل
  • بعد أن استقرت على الجانب ، ارفع ثم انحرف جانباً مع المفصل المصاب المتأثر ، لكن عليك أن تبقيه مستقيمًا ،
  • مستلقيا على بطنك ، ارفع اليمين بالتناوب ثم الساق اليسرى. ليس من الضروري ثنيهم في الركبتين أو عمل أحكام أخرى ، لأنه في هذه الحالة ، لن يكون لتمارين العلاج الطبيعي تأثير
  • يجب تنفيذ حركة "الدراجة" بوتيرة بطيئة وثابتة لا تزيد عن 25 ثانية ،
  • الركوع خذ نفسًا ، خذ الساق المنحنية عند الركبة إلى الجانب. في الزفير ، أعده إلى موضعه الأصلي. كرر لكل ساق 5 مرات.

يستثني النوع المدرج من العلاج الطبيعي الحمل المحوري على المفصل المصاب. يحظر أداء القرفصاء فجأة ، هو بطلان الحمل المفرط ، فمن غير المرغوب فيه للغاية لزيادة سعة حركات واسعة النطاق.

ممارسة التمارين الرياضية لمفصل الكتف

في حالة التهاب مفصل الكتف ، يصف أطباء العظام:

  • خفض ورفع الكتفين. مع هذا التمرين ، ابدأ المجمع. يمكنك القيام بالعمل بالتناوب اليمين واليسار الكتف أو اثنين في نفس الوقت ،
  • حركات دائرية لمفاصل الكتف. وضع الأيدي على الكتفين. أداء الحركات أولا إلى الأمام ثم العودة. في كل اتجاه ، يكفي أداء 15 مرة. لا يتطلب الكثير من الجهد ، وفوائد العمل كبيرة ،
  • "القلعة". العمل المنجز في وضعية الوقوف. يتم وضع الأسلحة خلف الظهر ، ثنيها عند مفاصل الكوع ، وإغلاقها. إذا لم تسمح الآلام القوية والوزن الزائد والعمر أو مرحلة علم الأمراض بتوصيل اليدين بشكل كامل ، فيمكن إجراء الإجراء قدر الإمكان والتحضير.

الأشخاص الذين يعانون من التهاب مفصل الكتف ، تحتاج إلى تدفئة المنطقة المصابة بالكامل للتحضير لتنفيذ تمرين أكثر تعقيدًا. تسمى الحركة "عناق". ضع يدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ويدك اليمنى على يسارك. يجب رفع المرفقين إلى أعلى ارتفاع ممكن. أطراف الأصابع تلمس الظهر. كرر العمل 5 مرات. راقب الرفاه: زيادة الانزعاج داخل المفصل هو موانع لمواصلة التمرين.

استنتاج

يهدف مجمع تدابير إعادة التأهيل الطبي إلى تقديم المساعدة للمرضى الذين يعانون من تلف المفاصل ، ونتيجة لذلك ، يتعافى الناس ويتكيفون مع الحياة في المجتمع. يجب أن يتم تنفيذ جميع الإجراءات من مجمعات العلاج ممارسة ببطء ، وتجنب الحركات المفاجئة. مهمة المريض هي اتباع توصيات الطبيب. وإذا كان هناك تدهور في الرفاه ، فأبلغه أنه يجب على الأخصائي إجراء تعديلات فورية على برنامج علاج التمرينات المقررة لمرض التهاب المفاصل.

لماذا شياتسو والتربية البدنية يمكن أن تساعد في التهاب المفاصل؟

ربما تعرف هذه النظرية (لسوء الحظ ، لا أتذكر من طرحها). يكمن في حقيقة أن الجسم يتكيف عاجلاً أم آجلاً مع كل شيء ، سواء كان ذلك بسبب الظروف الجوية أو المرض. يمكننا أن نلاحظ هذا التكيف بطريقة سريعة على المجهود البدني: اليوم أنت ترفع 5 كيلوغرامات ، وكل شهر - كل 15 بالفعل - جوهر المفاصل هو أن جسمك المريضة يتكيف مع نفسه. وهذا هو ، عليك ببساطة أن تبدأ في إيذاء المزيد. لكن إذا بدأت الانخراط بطريقة ما في إعطاء الأحمال للمفاصل الخاصة بك ، فيمكنك نظريًا القيام بذلك حتى تعود عملية ارتداء الأقمشة أو قابليتها للتكيف مع نفسها. يتم ذلك بمساعدة بعض الأنشطة البدنية.

قال الكثير من الناس: إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل صحيح ، دون أن تتعجل ، تعمل كل منها ، فسيستغرق الأمر وقتًا طويلاً للغاية - وسوف تشعر أنك ستصبح أسهل لك. إن التمرين البدني بحد ذاته سلاح قوي ، وإذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، فيمكن أن يخدمك ويؤذي ذلك. لذا: إذا كنت تمارس ، وعلى العكس من ذلك تشعر بالألم وتزداد سوءًا ، فهذا يعني أنك إما التقطت التمرينات بشكل خاطئ ، أو كنت تأخذ الوقت الكافي للقيام بها ، بشكل عام ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا.

هناك العديد من المبادئ التي يجب أن تسترشد بها عند اختيار علاج Shiatsu ، وفي الواقع جميع الأنشطة البدنية:

مجموع الإجهاد الفسيولوجي على المفاصل ،

مسار المفصل دون ضغوط معينة ،

مسار المفصل مع الضغوط

السكتة الدماغية الإجمالية للمفصل الذي تريد استرداده ،

حالتك الداخلية.


يجب القيام بكل التمارين مع حساب الحمل على المفاصل ، ولا داعي لتفقد الأحمال التي سيتعين على المفصل القيام بها طوال اليوم. يمكن إجراء التمارين بحمل أو بدون حمولة ؛ يعتقد بعض الأشخاص أن التمارين التي تتم بدون حمولة تعتبر مضيعة للوقت ، وإذا كانت كيفية تحميل المفصل الآن ، فسيكون ذلك أسهل. هذا هو في الأساس مسار خاطئ للفكر! يكون للتدريبات بدون حمولة تأثير جيد جدًا على المفاصل ، حتى مع نوبات الألم الشديد ، إذا كنت تمارس التمارين بدون تحميل لفترة طويلة ، فإن الألم يهدأ (على الرغم من أنه ليس لدى الجميع ما يكفي من الصبر ، لأنه في بعض الأحيان تحتاج إلى القيام بتمارين لأكثر من ساعة دون زيادة الإيقاع).

النشاط البدني يستحق السيطرة بالتأكيد. لذا ، إذا تحسنت ، فعليك زيادة الحمل ببطء ، وعلى العكس من ذلك ، تزداد الأمور سوءًا ويبدأ الألم فجأة ، ثم يجب عليك تقليل الحمل حتى يتوقف عن الأذى.

كيف يجب أن تتحرك المفاصل. في المجموع يمكن أن يكون هناك نوعان من حركة المفصل ، تحدثنا عنهم أعلاه.

لم يتم تحميل حركة المفصل. على سبيل المثال ، تجلس على كرسي أو تعلق على شريط أفقي ، وبدون لمس الأرض أو الأرض ، ابدأ في تحريك وتصفيف الساق وثنيها ،

حركة المفصل المحملة. كل شيء أبسط بكثير هنا: يحدث في تلك اللحظة عندما تذهب إلى مكان ما. ساقيك تدعم وزن جسمك.

قد تعتقد أن حركة المفصل بدون حمولة لا يمكن أن تؤدي إلى أي شيء جيد على الإطلاق. لكن انت مخطئ جدا. مع التفاقم الحاد في التهاب المفاصل ، عندما لا تستطيع المشي حقًا ، لا يمكن الحديث عن أي ضغوط على المفصل. لكن حركات صغيرة بدون حمولة يمكن أن تساعدك كثيرا ، حتى لتخفيف ألم معين في المفاصل. المشكلة الوحيدة هي أن هذه الحركات الصغيرة تحتاج إلى القيام بها لفترة طويلة جدًا وبطيئة ، دون هزات حادة. ببساطة قد لا يكون لديك ما يكفي من الصبر. وأولئك الذين يقومون بهذه الحركات فجأة وبسرعة مخطئون ، وكقاعدة عامة ، فإن طريقة العلاج هذه لا تؤدي إلى أي شيء.


عند تنفيذ ركلات الساق ، يمكنك تحسين حركة المفصل ، بينما لا يدخل الحمل إلى المفصل ، تقلل الأطراف من الألم في المفصل. تعتبر التدريبات ذات الحمل على المفصل أكثر ملاءمة للمرحلة النهائية من العلاج عندما يصبح الألم في المفاصل ضئيلاً. هذا نوع من الإضافة إلى الحشوات: القرفصاء على ساق واحدة ، ودفع الساق الأخرى إلى الجانب أو الخلف ، إذا كان أكثر ملاءمة. تمرن بنفس التأثير - هذا ، مستلقيا على جانبك ، على الأرض ، ارفع ساقك لأعلى وإلى الجانب. يجب أن تتم هذه التمارين بعناية فائقة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات.

تلعب الحالة العاطفية للشخص المصاب بالتهاب المفاصل دورًا مهمًا أيضًا ، حيث غالبًا ما يتفاقم الألم في المفاصل بعد أن يكون الشخص متوترًا. أعطيك قائمة قصيرة من التمارين للأشخاص الذين يعانون من التهاب مفصل الفخذ:

عند الجلوس على كرسي - أقدام القدمين على الأرض - تحتاج إلى إجراء تقلبات صغيرة ببطء في الوركين من جانب إلى جانب ، يجب ألا تتجاوز سعة الحركات المنفذة 1 سم.

ملقاة على الأرض ، على المعدة ، وجعل حركات صغيرة مع الحوض من جانب إلى آخر.

ماهي الساق المستقيمة ذهابا وإيابا ، يؤديها في وضع الوقوف.

دون ثني الساق الداعمة في الركبة ، قم بطعن الساق الأخرى للأمام.


القائمة التالية هي للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة:

تجلس على كرسي أو طاولة مرتفعة بحيث تكون ساقيك معلقة ، وتُجري اهتزازًا خفيفًا بقدمك.

نحاول أن نقف على الأرض بالركبة المريضة ، أولاً نقوم بأداء قلوبنا ، أي ليس مع وزن الجسم كله ، وبعد ذلك سيكون من الممكن الوقوف تمامًا على الركبة.

الزحف على كل أربع سجاد. لا يمكن متابعة هذا التمرين إلا بعد أن تتقن التمرين بالكامل على الرقم 2.

لا تصل إلى الألم ، والقيام نصف القرفصاء.

التعليم: حصل على دبلوم في "الطب العام" عام 2009 في الأكاديمية الطبية. إيم سيشنوف.في عام 2012 ، أكملت دورة الدراسات العليا في تخصص "الصدمات وجراحة العظام" في مستشفى المدينة الإكلينيكي. Botkin في قسم الصدمات وجراحة العظام والكوارث.

أعلى 5 وصفات من الفطريات الأظافر

15 مادة تسرع الدماغ وتحسن الذاكرة

هشاشة العظام هو مرض يصيب المفاصل والذي يعتبر ضمورًا ويرتبط بالتدمير البطيء للغضاريف داخل المفصل. مع التهاب المفاصل مع مرور الوقت ، تحدث تغييرات ، وإعادة هيكلة الأطراف المفصلية للعظام ، والعمليات الالتهابية وانحطاط الأنسجة المحيطة المفصل.

هشاشة العظام في مفصل الركبة هو تشوه وتدمير الأنسجة الغضروفية. هذا المرض له طبيعة تنكسية مزمنة ، يرافقه ألم من نقاط القوة المختلفة. يمكن أن يؤدي إلى الشلل التام ، وفقدان الوظيفة. يتطور المرض في النساء أكثر من الرجال.

هشاشة العظام في مفصل الورك هو مرض شديد التعقيد حيث يتم تدمير الغضاريف الهيالينية ، التي تصطف على سطح الرأس الفخذي (له شكل كروي) ، والحق. هشاشة العظام هو مرض تنكسي-تخطيطي يتطور في أغلب الأحيان عند كبار السن.

هشاشة العظام في مفصل الكتف هي مشكلة شائعة إلى حد ما التي يواجهها معظم كبار السن. هذا المرض التنكسية المزمن والتقدم السريع يصيب كل من الرجال والنساء. نتيجة لتطور التهاب المفاصل ، لا يتأثر النسيج الغضروفي فحسب ، بل يتأثر أيضًا بأنسجة العظام.

التهاب المفاصل في مفصل الكاحل هو مرض يحدث فيه تطور العمليات التنكسية في أنسجة الغضاريف. مع تطور التهاب المفاصل في غضروف المفصل ، تبدأ العمليات التي لا رجعة فيها ، والتي تسبب عواقب وخيمة ، واليوم ، يصنف الطب الحديث التهاب المفاصل في الكاحل على النحو التالي.

لا يمكن الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات في طبق واحد. علاوة على ذلك ، لا يمكنك أكل الفاكهة بعد اللحم. سرعة هضم الفاكهة 15-20 دقيقة. سرعة هضم البروتينات الحيوانية حوالي 2 ساعة. لذلك ، لا يتم إخلاء الثمار المهضومة من المعدة حتى يتم هضم اللحم.

قصة حياة حقيقية أخرى. واحد ، امرأة عاشت بمفردها ، عانت من التهاب المفاصل والروماتيزم والتهاب المفاصل ولم يكن هناك من يساعدها. لم تستطع حتى العمل ، لأن ألم مفاصل الركبة دفعها إلى الإغماء. أخبرها الأطباء أنه لم يعد بإمكانهم المساعدة في هذه المرحلة من المرض.

فعالية الجمباز وفوائده وغاياته وأهدافه

الميزة الرئيسية للتدريبات هي قدرتها على التأثير محليا في وقت واحد على الأنسجة الغضروفية في منطقة الزندي وعلى الجسم كله. هذا يؤدي إلى تسريع عملية الشفاء واستعادة وظيفة المحرك العادية.

بفضل الجمباز العلاجي ، يتم تدريب العضلات ، وعودة مرونة الأربطة. هذا له تأثير إيجابي على إنتاج السائل الزليلي في المفصل ، والذي يتم إنتاجه عادة فقط مع احتكاك بسيط في الأسطح المفصلية.

أهداف التمرينات لمفصل الكوع:

  1. تخفيف الألم ،
  2. استعادة لهجة العضلات
  3. جعل الأوتار مرنة ،
  4. منع ركود الدم في الأنسجة المصابة وظهور وذمة ،
  5. تحفيز إنتاج السائل الزليلي.

مهام العلاج الطبيعي في حالة التهاب المفاصل الكوع:

  1. إعادة التنقل الطبيعي للمفصل ،
  2. منع مزيد من تطور التهاب المفاصل ،
  3. القضاء على الألم.

مع الاختيار الصحيح لمجمع التمارين ، ستظهر التأثيرات الأولى في شكل انخفاض في شدة الأعراض بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من التدريب النشط.

مبادئ التنفيذ

القيام بتمارين لعلاج التهاب المفاصل في مفصل الكوع فقط بعد التشاور مع الطبيب. سيساعدك الأخصائي في اختيار المجموعة المناسبة من التدريب المناسب للمرحلة المحددة من المرض. ما يمكن القيام به في المرحلة الأولى لا ينبغي أن تطبق في الماضي.

بالإضافة إلى ممارسة العلاج ، والأدوية الموصوفة والعلاج الطبيعي.

يوصى ببدء العلاج بالتمرن فور تشخيص علم الأمراض. ستحتاج مجموعة من التمارين لأداء مدى الحياة ، مع ضبط تسلسل وقائمة الحركات فقط.

أثناء اختيار التمارين العلاجية لمفاصل مفصل الكوع تؤخذ في الاعتبار:

  1. عمر المريض. فكلما كانت الفئة العمرية أكبر ، يتم تعيين التدريبات الأقل كثافة.
  2. الحالة المادية لجهاز الرباط. إذا كانت هناك انتهاكات لسلامة الأربطة أو الأوتار ، فاحصل على تمرينات ثابتة أو سلبية للغاية.
  3. مرحلة تطور التهاب المفاصل. في المراحل الأولى ، سوف تفعل مجمعات التمرين القياسية. في النهاية - يكون الحمل ضئيلًا أو يتم التخلص منه تمامًا ، حتى الاستعادة الجزئية لأنسجة الغضاريف باستخدام طرق علاج أخرى.

خلال التدريبات يجب تجنبها.:

  • ألم قوي ،
  • استخدام المخزون أكثر من 1-2 كجم ،
  • ظهور تورم نتيجة للعضلات والأربطة المجهدة.

يجب أن يتم تنفيذ جميع الحركات بعد الاحماء. للقيام بذلك ، يمكنك إجراء ضغط وإلغاء تثبيت الأصابع ، والانحناء في الكوع. يمكنك القيام بتدليك خفيف ، مع مراعاة اتجاه التدفق اللمفاوي (من أصابع اليد إلى الكتف). فرك لمدة 5-7 دقائق هو مناسبة للتدفئة.

للحفاظ على الحالة الطبيعية لمفصل الكوع ، يوصى بإجراء تمارين في الصباح. هذا سوف يعد المشترك لمواصلة تنفيذ مجمع التدريبات.

في الصباح ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، نفذ التمارين التالية.:

موقف الجسم الاستلقاء. حاول تجميع الأوراق بأصابعك قليلاً واتركها دون تحريك ذراعك.

  • رفع بالتناوب وخفض أصابعك. حاول ألا تضايقهم عالية جدًا ، حتى لا تسبب الضغط الزائد في المفاصل.
  • ارفع الفرشاة ، وثني الكوع بمقدار 90 درجة. ثم خفض يدك.
  • وضع الجسم يجلس. ارفع يدك للأعلى ، ثم ثني الكوع والفرشاة خلف رأسك.
  • يقف الموقف. الذراعين مستقيمة ويشيران إلى الأعلى. ثني مفصل الكوع وفتح. تجنب الحركات المفاجئة. بعد 2-3 أسابيع من التدريب ، استخدم كرات خفيفة أو دمبل يصل وزنها إلى 1.5 كجم.
  • قبل إجراء التمارين ، يوصى بفرك اليد قليلاً ، وتجنب المنطقة المتأثرة والضغط القوي. يتم تنفيذ كل عمل 8-10 مرات.

    إذا كنت ترغب في التدريب بالإضافة إلى مفصل الرسغ ، تعرف على الفروق الدقيقة للعملية في هذه المقالة.

    الجمباز في المنزل

    يجب أن يبدأ مجمع التمارين في المنزل بعملية الاحماء ، ويبدأ التدريبات الأساسية تدريجياً. من المهم مراقبة مشاعرك ورفاهيتك: عند حدوث الألم ، يوصى بتقليل الحمل أو إيقاف التمرين.

    الجمباز مع التهاب المفاصل في الكوع في وضع الجلوس:

    ضع يديك على سطح مستو. ثني المرفقين ، اربط قبضة يدك لنحو 30 ثانية. ثم الاسترخاء. هل التلاعب 8-10 مرات.

  • ضع حتى اليدين على الطاولة أو على سطح آخر مع راحة اليد. ارفع المرفقين ببطء ، ثم اخفضه برفق على الطاولة. هل التمرين 8-10 مرات.
  • ضع يديك كما في التمرين السابق. كلا الذراعين في الوقت نفسه ينحني في المرفقين ، مما يجعل الحركات نحو ومن نفسه. كرر 8-10 مرات.
  • مد ذراعيك إلى الجانب وثني على الكوع. الطرف في نفس الوقت مرتاح ويتدلى. ثني وفك الذراع في الكوع. يجب أن يظهر شعور بالتوتر الخفيف في الكتفين. القيام التمرين 8-10 مرات لكل يد.
  • شحنة قصيرة للكوع في حالة التهاب المفاصل أثناء الوقوف:

    عرض الكتفين على حدة. ثني ذراعيك في المرفقين واضغط على صدرك. ثم أخذهم إلى الجانب ، واستقامة المرفقين الخاص بك. قم بالتمرين 10-12 مرة لكل ذراع.

  • أداء حركات دائرية مع الكتفين إلى الأمام ثم العودة. قم بالتمرين لمدة 30 ثانية باتجاه واحد و 30 ثانية للخلف.
  • الأيدي إلى أسفل. ثنيهم في المرفقين ، خذهم إلى الخلف قدر الإمكان ، ثم اخفضهم. من المهم أن يبقى الكتف بلا حراك. كرر التمرين 8-10 مرات.
  • تدور الأسلحة المنحنية عند المرفقين بعكس اتجاه عقارب الساعة ، ثم في الاتجاه المعاكس. قم بالتمرين لمدة 30 ثانية في اتجاه واحد و 30 ثانية في الاتجاه المعاكس.
  • في هذا المقال ، اقرأ كيفية التدريب في المنزل.

    مجمع رياضي

    في حالة التهاب مفصل الكوع ، يكون للتأثير الإيجابي على المفصل التالف مجموعة معقدة من تمارين القوة أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية.

    أثناء التدريب ، من المهم تجنب التمرينات التي تؤدي إلى التمدد المفرط للمفصل ، في البداية لا يجب عليك استخدام الأوزان أو استخدام وزن صغير أو استخدام مسكنات الألم. مع ظهور الألم تحتاج إلى تقليل الحمل أو التوقف عن ممارسة الرياضة.

    يبدأ كل تمرين بدفء ، والذي يتكون من السعة ، وعدد قليل من التمارين الديناميكية.:

    ثني الأذرع وفكها في المرفقين للأمام - للخلف وللجانب.

  • تحريك الحركات إلى الجانبين بالقبضات ، ثم المرفقين.
  • التمرينات باستخدام كرة تنس: القذف ، رمي من يد إلى أخرى.
  • القفز على الحبل.
  • لا يوجد عدد واضح من التكرار لكل تمرين. يجب أن يتم الاحماء في غضون 5-7 دقائق.

    لاستعادة السعة الطبيعية للمفصل التالف ، يكون التمرين مناسبًا - تمارين تهدف إلى التمدد المنتظم للعضلات. يمكن القيام بها في بداية أو نهاية التمرين. يجب ألا تستمر كل تمرينات تمدد أكثر من 30 ثانية.

    الجمباز في الصالة الرياضية لتقوية عضلات المفصل وإصلاح المفصل:

    التدريب على آلة بيضاوية أو تجديف: 5 إلى 8 دقائق في بداية ونهاية الجلسة.

  • الحد وتخفيف اليدين على محاكاة "الفراشة". ما عليك القيام به 8-10 ممثلين مع الحد الأدنى للوزن.
  • نضغط من الصدر: من 8 إلى 10 ممثلين بحد أدنى للوزن أو نستخدم الرقبة فقط.
  • مقاعد البدلاء العمودي: 10-12 مم ممثل بدون وزن.
  • تمارين على قضبان غير متساوية: 5 إلى 8 صعود.
  • ثني الأذرع ومدها أثناء الوقوف أو الجلوس على محاكي سحب كبل - 8 إلى 10 ممثلين مع حد أدنى للوزن.
  • مارس التمارين باستخدام الدمبل في وضعية الانحناء ، وادفع نفسك بيدين بالتناوب: 8 إلى 10 مرات لكل ذراع.
  • إدخال اليد مع الدمبل وراء الرأس: من 5 إلى 8 اكتساح ، دون رفع الساعد. جعل كلتا يديه بالتناوب.
  • بالإضافة إلى التدريب في صالة الألعاب الرياضية عند استعادة مفصل الكوع ، يمكنك السباحة. تكمن فعالية السباحة في حقيقة أن الحمل الرئيسي يقع على عضلات المفصل ، ويظل المفصل نفسه بلا حراك.

    يمكن أن يصاحب الجمباز في الصالة الرياضية مجمع طبي وفقًا لبوبنوفسكي. اقرأ المزيد عنها هنا.

    تقنية بوبنوفسكي

    مجمع Bubnovsky عبارة عن تمرين يهدف إلى استعادة حركة المفصل المصاب وإعادة تدفق الدم الطبيعي في الأنسجة المحيطة بالمنظار.

    جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ، تمارين التنفس والانضباط الشرب تلعب دورا هاما. الجمباز لا يمكن أن تبدأ بعد وجبات الطعام. أثناء التشغيل ، من الضروري شرب الكثير من السوائل وتنفس "الثدي الكامل".

    يجب زيادة الحمل بشكل تدريجي وسلس للانتقال إلى الحركات الرئيسية. في البداية ، يجب أن يكون عدد مرات التكرار أقل ما يمكن ، ثم يوصى بزيادة هذا الرقم تدريجياً ليصل إلى 10-15 مرة.

    إذا لم تكن قد مارست التمرين من قبل أو لم تكن منتظمة ، فيجب أن تبدأ بالتدريبات الأولية والتكيفية مع هذه الخوارزمية.:

    يجلس القرفصاء أسفل ، مع التركيز على الكعب ، يجب رفع اليدين و "رسم" لهم دائرة. يجب أن تبقى الأيدي مستقيمة وفي حالة توتر.

  • في وضعية الانحناء ، قم بتدوير الأيدي الناعمة خلف الرأس في نفس الوقت ، ارفع الساقين المثنيتين على الركبتين وخفضي ذراعيه على المرفقين ، في محاولة لجعلهم يلمسون الركبتين.
  • من الضروري الاستلقاء على جانبها ، والتركيز على الذراع المثنية. ثم يجب أن ترفع الورك من الأرض وتصنع لوح جانبي.
  • كرر كل ممارسة 3-4 مرات.

    لألم في الكوع ، قم بالتمارين.:

    جعل حركات دائرية مع الأسلحة عازمة على المرفقين إلى اليسار ثم إلى اليمين.

  • بعد أن قمت بتشكيل قفل على ظهرك بأصابعك ، اسحب ذراعيك حتى تشعر بالتوتر في المرفقين. كرر مع اليد الأخرى.
  • جعل كل حركة لالتهاب المفاصل 3-4 مرات ، 3 مجموعات.

    تأثير إيجابي على استعادة المفصل وفقا لطريقة Bubnovsky يكون بوشوبس من الجدار. أنها تتم 4-5 مرات ، 3 النهج.

    المبادئ العامة للتدريب على التهاب المفاصل في الكتف وفقا لبوبنوفسكي قراءة في هذا المقال.

    توصيات Evdokimenko

    قبل الجمباز تعلم القواعد الأساسية لتنفيذه.:

    1. تمرن على التهاب المفاصل يوميًا 1-2 مرات ، على الأقل 3-4 أسابيع.
    2. القيام بجميع التمارين أثناء الجلوس ،
    3. لا تتسرع في إنهاء الجمباز قبل أن يتطلب العلاج بالتدريبات ،
    4. أن تكون منتبهة وتركز على الانتعاش ،
    5. لا تدع الألم في المفاصل
    6. زيادة الحمل على الأطراف تدريجيا ،
    7. كرر كل حركة مع التهاب المفاصل من 3 إلى 5 مرات.

    وفيما يلي وصف للتدريبات الجمباز الأساسية للقضاء عليهاأوتقليل الألم في مفصل الكوععن طريق طبيب الروماتيزم بافل Evdokimenko:

    افترض أن لديك ألمًا في الطرف العلوي الأيمن. ثنيه في الكوع واسحبه لك. بيدك اليسرى ، خذ يدك اليمنى. بدء ذلك ببطء سحب حتى لحظة الألم الخفيفة. توتر طرف مؤلم ، تعاني من شعور المقاومة. امسكها في هذه الحالة لمدة 5-7 ثوان. استرخ وقم بسحب الفرشاة لأسفل أكثر لمدة 5 إلى 7 ثوان. كرر الدورة 2 مرات أكثر. الشيء الرئيسي هو عدم ترك الألم الحاد.

  • وضع قدم واحدة من جهة أخرى. ضع يدًا مؤلمة على الساق العلوية مع الجانب الخارجي. مع يدك الجيدة ، والاستيلاء على النخيل أدناه. ابدأ في لفّ الفرشاة نحوك ببطء حتى تظهر إحساسًا مؤلمًا خفيفًا. عند الأداء ، تأكد من أن الذراع لا ينحني عند الكوع ، ويجب أن يكون مستقيمًا. تدوير الفرشاة لمدة 5-7 ثواني. بعد ذلك ، احتفظ بها في حالة من التوتر لمدة 5-7 ثوان. استرخِ طرفًا مؤلمًا. كرر التمرين 3 إلى 5 مرات.
  • البقاء في الموضع السابق ، من الضروري قلب اليد المؤلمة بحيث يشير الإبهام إلى أسفل. الاستيلاء على قرحة اليد مع طرف صحي. ابدأ بتحويلها نحو نفسك بحيث يكون الإحساس بالألم ضئيلًا. تأكد من أنه لا ينحني في الكوع. توتر طرف مؤلم ، تعاني من شعور المقاومة. ضعها في حالة توتر لمدة تصل إلى 510 ثانية. ثم ، في حالة استرخاء ، قم بإجراء حركة دورانية تجاه نفسك (من 5 إلى 7 ثوان). استرخِ طرفًا مؤلمًا. كرر التمرين. عدد التكرار - من 3 إلى 5 مرات.
  • البقاء في الموقف السابق. اسحب الطرف المريض إلى الداخل للأعلى. مع طرف صحي آخر ، ثني أصابعك نحو نفسك. ضع يدك في حالة توتر لمدة 10 ثوانٍ. استرخِ طرفًا مؤلمًا. حاول سحب الفرشاة نحوك قدر الإمكان. لتحديد وقت التمرين الأمثل ، عد إلى 7. كرر المجموعة 5 مرات.
  • تمارين في البركة

    فيما يلي وصف لحركات الجمباز في علاج التهاب المفاصل في مفصل الكوع في حمام السباحة. وضع الانطلاق: أنت تقف في حمام السباحة ، مع عرض عرض الكتفين ، والمياه على مستوى القسم الصدري.

    هل الجمباز في حمام السباحة لالتهاب المفاصل في الكوع:

    يتم وضع الأطراف العلوية تحت الماء في "القلعة". دون فك أصابعك ، قم بتحويل راحة يدك إلى أعلى واسحب ذراعيك إلى أعلى. أداء 3-4 مرات.

  • أمسك جانب حمام السباحة بكلتا يديه. اسحب برفق من الماء. العودة إلى وضع البداية. استرح. أداء 5‒6 مرات.
  • الأطراف العلوية المستقيمة ملقاة على السبورة للسباحة. "غرقها" أولاً بيد صحية ، ثم - المريض. كل منهم يمسك المجلس لمدة 2 دقيقة.
  • صف الأطراف العليا لـ "الثمانية".في الوقت نفسه ، قم بثني المرفقين قليلاً. أداء حركات التناوب بالتناوب مع يديك (من الكتف نحو الجسم ، ومنه). ثم تفعل الحركة في وقت واحد بكلتا يديه.
  • ضع يديك أمامك بالتوازي مع قاع البركة. تمييع بالتناوب والحد منها. كرر 10 مرات ، أكمل 2 مجموعات.
  • كلا الطرفين العلويين يرفعان. أثناء الزفير ، اسحبها إلى كتفيك وانزلها في الماء. أداء 5 التكرار ، 2 مجموعات.
  • الأطراف العلوية تنحني قليلاً في المرفقين ، وتحت الماء. تشابك الأصابع في "القفل". ادفع الماء أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. عند القيام بالتمرين ، تأكد من أن الجزء السفلي من الجسم ثابت. هل التلاعب 10 مرات في كل اتجاه.
  • موانع

    لا تقم بإجراء علاج التمرينات لالتهاب المفاصل ، إذا كان لديك:

    • إصابة الكوع أو الالتواء ، عضلات المفاصل ،
    • تفاقم أمراض مرض مفصل الكوع ، يرافقه الألم ،
    • درجة حرارة الجسم فوق 36.9 درجة مئوية
    • الأمراض المعدية (التهاب القولون العصبي ، التهاب اللوزتين) ،
    • كانت عملية جراحية في مفصل التهاب أقل من 3 أشهر.

    فوائد العلاج بالتدريبات وتمارين لالتهاب المفاصل في مفصل الركبة

    تعتبر التدريبات البدنية الممكنة جزءًا من المجمع الطبي لأمراض الركبة المختلفة ، بما في ذلك التهاب المفاصل. أعراض هذا المرض هي ألم وتصلب الحركات ، والتي قد تكون سببها العملية الالتهابية في هذا الجزء من الطرف. تقام الجمباز العلاجي لالتهاب المفاصل في مفصل الركبة في مغفرة.

    من المهم تقليل الألم والمشاعر غير السارة إلى الصفر ، وإلا فهناك خطر لتفاقم الوضع.

    يرتبط التهاب المفاصل العظمي بالتغيرات الضامرة في العضلات المحيطة بالركبة ، والتي تسببها تصلب العضلات أو قلة الحركة. لذلك ، تحتاج إلى إجراء تمارين تعطي عبءًا عمليًا للعضلات والأربطة في المنطقة المصابة وفي نفس الوقت تجنيب مفصل الركبة. تتوافق هذه المهمة مع مجموعة خاصة من العلاج بالتمرينات لمفاصل الركبة.

    قواعد العلاج التمرين

    النتيجة الإيجابية ممكنة فقط وفقًا للقواعد. وتشمل هذه المتطلبات التالية:

    • مراقبة مستمرة لضغط الدم قبل التدريب وبعد 5-10 دقائق من الراحة بعد التمرين ،
    • يجب أن تكون جميع التمارين سلسة ، لأن الحركات المفاجئة يمكن أن تؤذي ،
    • من الضروري زيادة شدة وعدد مرات التكرار تدريجياً وبعد التشاور مع أخصائي ،
    • يجب أن تكون التمارين منتظمة.

    لأي مشاعر غير سارة ، خاصة الألم ، يجب إيقاف تنفيذ أي تمرين.

    مجموعة من التمارين

    القاعدة الرئيسية للتحميل للمرضى الذين يعانون من هذا المرض هو عدم وجود أحاسيس غير سارة ، أولاً وقبل كل شيء يتعلق بالألم ، الذي لا ينبغي أن ينمو بأي حال من الأحوال.

    يشتمل شحن التهاب المفاصل في مفصل الركبة على تمارين ثابتة وديناميكية ، بينما يجب تعيين الجزء الرئيسي للنوع الأول. هذا سوف يقلل من الحمل على المفاصل وزيادة العضلات.

    في الوقت نفسه ، هناك مفاهيم المجمعات ثابتة وديناميكية. في الحالة الأولى ، يتم تنفيذ التمرين 1 مرة.

    مستلق على ظهرك

    يتم تنفيذ الثقافة البدنية مع التهاب المفاصل في معظم الحالات ضعيف. الجمباز الفعال هو المجمع التالي:

    1. استلق على ظهرك ، وتصويب الأطراف العلوية والسفلية. بالتناوب تصويب الجوارب على نفسك وعلى نفسك. عدد التكرار - 5-15.
    2. يشبه موضع البدء الوضع السابق. قم برفع وخفض الساق المستقيمة عند مفصل الورك. تأكد من ثني ركبتيك. عدد التكرار - 5-15.
    3. استلقِ على ظهرك بأرجل مستقيمة تحتاج إلى ثنيها في الركبة ، وسحب ما يصل إلى المعدة ، ثم تقويمها. عدد التكرار - 5-15.
    4. استلق على ظهرك ، مد ذراعيك وثني ساقيك عند مفاصل الورك. بالتناوب تقليل وتخفيف الأطراف السفلية. تأكد من ثني ركبتيك. عدد التكرار - 5-15.
    5. وضع البداية - مستلقيا على ظهرك. الحركة ، محاكاة ركوب الدراجات. في هذه الحركة يجب أن تكون سلسة. عدد التكرار - 5-30.
    6. قم بالتمرير على جانب واحد ، واالستناد على ذراع مثني ، ووضع جانبًا آخر أمامك. رفع وخفض الساق المستقيمة ، وزيادة تدريجيا السعة. تأكد من الركبة لا ينحني. عدد التكرار - 5-15. ينصح بين المجمعات لكل الساق لأخذ استراحة قصيرة.

    تمارين البطن لها تأثير مفيد ليس فقط على حالة جميع عضلات الجسم. لالتهاب المفاصل في الركبة ، وتظهر التدريبات التالية:

    1. الاستلقاء على المعدة. راحة يديك ، والانحناء لهم في مفاصل الكوع. ارفع الساقين بالتناوب مع فصل الحوض عن الأرض.
    2. ممارسة "كوبرا". استلق على بطنك واسند يديك على الأرض وارفع جذعك ، وشد ذراعيك.

    عندما يقف على قدميك هو الحمولة القصوى. لذلك ، عند إجراء الشحن ، عليك أن تكون حذراً للغاية. التالية فعالة:

    1. المشي على الفور. في نفس الوقت يجب أن تحاول رفع ركبتيك عالياً.
    2. ثني وتمديد الركبتين. للحفاظ على التوازن يمكنك الاحتفاظ بالدعم. يجب أن تكون السعة القصوى. عدد التكرار - 8-10.
    3. التمسك بالدعامة أو الإمساك بالخصر ، ارفع أولاً على أصابع القدم ، وبعد ذلك ، دون رفع القدمين من الأرض ، قف على الكعب. عدد التكرار - 25.

    يجلس على كرسي

    للشحن ، يمكنك فقط استخدام كرسي ثابت. عندما يظهر التهاب المفاصل الحمل التالي:

    1. الجلوس على كرسي ، والعودة العجاف. قم بتصويب الساق ، ارفعها موازيا للأرض ، امسك لمدة 30-60 ثانية ، ثم اخفض ببطء واسترخ. كرر الإجراءات المماثلة من جهة أخرى. عدد التكرار - 5-10.
    2. يجلس على كرسي ، لف عصا أو كرة لمسافة قصيرة. عدد التكرار - 10-60.

    ممارسة العلاج في الماء

    يمكن أن تقضي التمارين في الماء على الألم الناشئ عن حركة المفصل وزيادة وظائفه ، وكذلك تحسين أي حالة في الجسم. لكن هذا التأثير ممكن فقط مع التدريب المنتظم. مع التهاب المفاصل في الركبة ، يمكنك إجراء التمارين التالية:

    • ماهي،
    • ثني الساقين عند الركبة ، والتي يجب رفعها أولاً ثم الانحناء بزاوية 45 درجة (حتى 30 دقيقة يوميًا)
    • marshirovanie،
    • سباحة الصدر
    • أرجل الأرجوحة ، في حين يمكنك التمسك على حافة حمام السباحة ،
    • الساق المستقيمة ترتفع إلى الجانب
    • يجلس القرفصاء ، هل يحتاجون إلى الوقوف مع ظهره إلى جدار حمام السباحة ،
    • حركات دائرية قطرها صغير وكبير ،
    • تمد أوتار الركبة ، والتي تحتاج إلى الوقوف بها وظهرك على جدار حمام السباحة ، قم بتوتر عضلات الفخذ والأرداف ، ثم تمدد ساقك لتشعر بتوتر الأوتار ،
    • يمشي حول حمام السباحة.

    تتميز اليوغا بحركات سلسة ومرح ، مما يعني أنها مناسبة لمرضى التهاب المفاصل في الركبة. مثل هذه التمارين تساعد في الحفاظ على الجهاز الرباطي في حالة جيدة. لكن المرضى الذين يعانون من أمراض الركبة يجب أن يستخدموا kneecaps والقيام بالإحماء مسبقًا واتباع جميع تعليمات المدرب بشكل صحيح.

    في المنزل ، تكون الإجراءات التالية فعالة:

    1. الوقوف على التوالي ، والقدمين عرض الكتف بعيدا. الانحناء إلى الأمام ، ولمس الأصابع. البقاء في هذا الموقف لفترة من الوقت ، لا يزيد عن 3 ثوان ، ثم استيقظ ببطء.
    2. الجلوس على الأرض ، وتمتد ساقيه. تميل ببطء إلى الأمام ، في محاولة للوصول إلى التوقف. عقد لبضع ثوان.
    3. يجلس على الأرض ، ويستند إلى المرفقين. بعد ذلك ، ارفع الأرجل ، والتي تكون بعد ذلك عازمة وثابتة. مدة الإجراء 2-4 دقائق.
    4. قم بلفها على المعدة ، ثم ثني الساق في الركبة وفكها 50 مرة على الأقل.

    هذا المجمع آمن للقدمين ، لذا يمكن تكراره عدة مرات في اليوم. هذا سوف يساعد في تخفيف الركبة ومنع تفاقم المرض. وتظهر هذه التمارين لكبار السن مع التهاب المفاصل أيضا.

    خصائص مفيدة

    الثقافة البدنية مع مثل هذا التشخيص سوف تستفيد بالتأكيد. حرفيًا بعد عدة جلسات ، سيكون المريض قادرًا على ملاحظة انخفاض الألم في منطقة المفصل المصاب وزيادة ملحوظة في النشاط الحركي.
    الشحن المنتظم في حالة التهاب المفاصل في مفصل الركبة يقوي النسيج العضلي ، وبالتالي يقلل من الحمل على المفاصل المتأثرة. بسبب النشاط البدني ، من الممكن تحسين الدورة الدموية ، والتي تسمح للتخلص من الالتهابات واستعادة الأضرار التي لحقت العظام والغضاريف بسرعة.
    بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التربية البدنية في الحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة ، وتطبيع الحالة النفسية والعاطفية. هذا يحسن كثيرا من تشخيص المرض.

    دروس اليوغا لالتهاب المفاصل

    مع تطور هشاشة العظام في مفصل الركبة ، تعتبر اليوغا مفيدة جدًا. بفضل تطبيق الحركات السلسة والخفيفة ، يمكن أن يقلل الحمل على الركبتين. هذه الجمباز مفيد للأشخاص من مختلف الأعمار ، بما في ذلك المرضى المسنين.
    اليوغا تساعد على تقوية العضلات والمفاصل. ليست هناك حاجة إلى الضغط أو بذل جهد. الشيء الرئيسي هو أداء الحركة بشكل صحيح لمنع إجهاد العضلات.

    يمكن إجراء جميع التمارين في وضعية الجلوس أو حتى الاستلقاء ، وبالتالي تجنب الألم وعدم الراحة. هذا هو السبب في أن اليوغا تحظى بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من هذا التشخيص.
    اليوغا لديها عدد من النقاط الإيجابية:

    • يسمح لك بتسخين العضلات برفق
    • اليوغا لا تعني تنفيذ تمارين عدوانية يمكن أن تتسبب في تلف الأنسجة الغضروفية ،
    • اليوغا لهجة المفاصل ويزيل تشنج العضلات.

    تحسين الحالة سيساعد مثل هذه المجموعة من التمارين:

    1. اتخاذ موقف مستقيم ، يجب وضع الساقين عرض الكتف بعيدا ، خفضت الأسلحة. أقصى إمالة الجذع والوصول إلى أصابع القدم. في الوقت نفسه لا يمكن الركبتين الانحناء. إذا لم تتمكن من الوصول إليها ، يجب عليك قفل الجزء الخلفي من ساقك وقفل هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
    2. الجلوس ، وتصويب ساقيك ، والسيطرة على الموقف الخاص بك ، حاول أن تميل إلى الأمام. ليس محاولة لثني الأطراف. قم بهذا التمرين لمدة 2-3 دقائق.
    3. خذ نفس الموقف واتكأ تدريجياً ، واعتمد على مرفقيك. رفع الساقين تدريجيا ، في محاولة لثني وتصويب لهم. هذا التمرين يستغرق 2-4 دقائق.

    إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستساعد اليوغا في التخلص من المرض تمامًا. له تأثير مفيد على المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، اليوغا تقوي الأنسجة العضلية.

    الجمباز العلاجي مسلم Dzhamaldinova

    يمكن تنفيذ هذا المجمع حتى في فترة التفاقم وعملية الالتهابات النشطة. الجمباز (فيديو يروي كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح) يجب القيام بها كل يوم. هذا سوف يساعد في تقليل الألم.

    يشمل مجمع تمارين التهاب المفاصل في الركبتين الإجراءات التالية:

    1. تقليد المشي. وضع الانطلاق - الجلوس على كرسي. أقدام بحاجة إلى "الذهاب" ، في حين أن الكعب لا يمكن أن تثار. يجب رفع الجوارب بالتناوب ثم خفضها. في هذه الحالة ، تحتاج اليدين إلى ضرب الركبتين والوركين. إذا بدأ الألم في الانخفاض ، فيمكنك تكرار التمرين ، ورفع الكعب من الأرض.
    2. تمرين مشابه ، لكنك الآن بحاجة إلى تحريك الكعب ، والجورب لا يمزق.
    3. يجلس على كرسي الساقين على حدة. دون رفع الكعب من الأرض ، أخرج الجوارب أولاً من الداخل ، ثم أخرجها. يمكن القيام بهذا التمرين بطريقة أخرى. خذ الجوارب من الداخل إلى الخارج باستخدام الركبة.
    4. الجلوس على كرسي ، ارفع ساقيك وتصويب أمامك. يتناوبون لثني وفك. يجب أن يكون الكاحل بدون حركة. يجب تدليك الركبتين والوركين أثناء التمرين.
    5. يجلس على كرسي الساقين قليلا. تميل إلى الأمام واقترب من أصابعك. تفعل الشيء نفسه مع الساقين تقويمها.

    يوصى بتقليد المشي في بداية ووسط ونهاية المجمع لعلاج التهاب المفاصل. لإكمال التهمة تحتاج إلى فرك الأطراف.

    الجمباز بوبنوفسكي

    يظهر هذا الجمباز للركبتين المرضى من أجل استعادة المفاصل بعد الإصابات ، والعمليات الالتهابية ، وتقليل تصلب المفاصل وعلاج الأمراض في المراحل الأولية. يجب أن يتم التدريب الأول تحت إشراف المدرب. عليك أن تبدأ مع عملية الاحماء ، وتنتهي مع التدليك وتمتد. يُسمح بزيادة مدة التدريب تدريجياً ، ولأول مرة يكفي 60 ثانية. التدريبات هي كما يلي:

    1. استلق على ظهرك واسحب ساقيك إلى المعدة ، ثم قم بالتناوب بشكل مستقيم وثنيها.
    2. في نفس الموقف لتمديد الأطراف السفلية ، ثم تحتاج بالتناوب لثني الساقين ورفع القدم.
    3. في الوقت نفسه ، ثني ساق واحدة وثني الأخرى ، أثناء الاستلقاء.
    4. ضغط الرجل على صدره ، وأمسك به ، ثم استقامة واسترخ. كرر التمرين مع الساق الأخرى.
    5. ارفع الساق إلى ارتفاع 30 سم ، دون ثني الركبة ، واحتفظ بها في هذا الموضع لمدة 5-10 ثوان.
    6. ممارسة "دراجة" مع زيادة تدريجية في الإيقاع.
    7. للاستلقاء على المعدة ، ثني الساق في الركبة ومحاولة الحصول عليها على الأرداف. كرر عمل الطرف الآخر.
    8. اجلس على كرسي ، ثم ارفع الساق بالتوازي مع الأرض ببطء واحمله في هذا الموضع لمدة 5 ثوانٍ.
    9. فهم الدعم ورفع ساقيك بالتناوب.
    10. ماهي.

    تمارين Evdokimenko

    Evdokimenko Pavel Valerievich - طبيب إنعاش. وهو مؤلف مجمع لالتهاب المفاصل في الساقين. يتيح لك أداء 9 تمارين الحصول على نتائج سريعة:

    1. ملقاة على سطح مستو ، ارفع الساق ، وتشكل زاوية 15 درجة ، امسكها في هذا الموضع لمدة 25-40 ثانية ، ثم اخفضها ببطء. عند إجراء التمرين ، يجب تثبيت جميع أجزاء الجسم ، باستثناء الساقين. عدد التكرار - 10-12.
    2. الاستلقاء على المعدة. ثني ساق واحدة بزاوية 90 درجة ، ثم ارفعها بمقدار 10 °. عقد 25-40 ثانية. كرر مع الساق الأخرى. عدد التكرار - 10-12.
    3. هذا التمرين مناسب فقط للأشخاص الذين سبق لهم ممارسة الرياضة ولديهم عضلات مدربة. تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك. ارفع الساقين بمقدار 15 درجة ، ثم قم بطي الساقين وانتشرهما. عدد التكرار - 8-10.
    4. استلق على جانبها ، ثني الساق السفلى في الركبة ، وقم بتصويب الثانية. الآن ارفع الساق العلوية ببطء بمقدار 40 درجة وتوقف لمدة 35 ثانية. كرر التمرين ، وانتقل إلى الجانب الآخر.
    5. الجلوس على الكرسي ، وتصويب الساق ورفعها إلى أعلى مستوى ممكن. عقد لمدة 30-40 ثانية وانخفاض ببطء. إجراء مماثل لتكرار القدم الثانية. عدد التكرار - 2-3.
    6. قف بالقرب من الكرسي ، استند على ظهره. استيقظ في أصابع قدميك ، واستمر في هذا الموضع لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم انزلق ببطء ، وتحتاج إلى التأكد من أن عضلات ربلة الساق قد استرخيت. عدد التكرار - 10-15.
    7. كرر التمرين السابق ، واقف على الكعب.
    8. وضع قدم واحدة على أخمص القدمين ، والباقي بالكامل على الأرض. تغيير الموقف ببطء ، المتداول من أخمص القدمين إلى الكعب. لا تنحني الركبة.
    9. الجلوس على الكرسي ، وفرك عضلات الوركين ، مما يجعل حركات قوية لمدة 3 دقائق.

    لإنهاء التمرين ، تحتاج إلى ضرب الوركين من أعلى إلى أسفل.

    التدريب البدني العلاجي Norbekova

    الهدف من التربية البدنية هو استعادة المفصل في التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. لتحقيق هذا الهدف ، ينبغي القيام بتمارين يومية. مدة التمرين الأول حوالي 15 دقيقة. في المستقبل ، يمكنك إحضار ما يصل إلى 30 دقيقة.

    تم تطوير الثقافة البدنية على أساس الطب الصيني القديم ، وبالتالي فهي قادرة على استعادة القدرات الوظيفية للمفاصل. يتكون مجمع الركبة من التمارين التالية:

    • دوران بديل للركبتين في اتجاهات مختلفة ،
    • دوران بديل للساقين ، أولاً في الجانب الداخلي ، ثم في الخارج ،
    • الضغط على منطقة الركبة بالجهد ، ولكن في نفس الوقت يجب ألا يكون هناك أي إزعاج.

    لا يمكن اعتبار الجمباز علاجًا عالميًا لالتهاب المفاصل في الركبة. أداء التمارين الخاصة ليس سوى جزء من العلاج المعقد. لذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك والحصول على الموعد المناسب.

    شاهد الفيديو: اقوى تمارين لتقويه اصابع اليد والأعصاب (ديسمبر 2019).

    Loading...