5 الوجبات الغذائية الأكثر شعبية لفقدان الوزن بسرعة

وصف ذات الصلة ل 12.07.2017

  • الكفاءة: ما يصل إلى 20 كجم في 20 يوما
  • مواعيد: 20 يوم
  • تكلفة المنتج: من 1500-2000 روبل لمدة 20 يوما

القواعد العامة

اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة 15 كجم هو أسلوب مبتكر يتضمن عناصر من نظام غذائي صحي ، وتنظيف الجسم وإعادة هيكلة نظام الوجبات. إنها وعدت بالحصول على نتائج مذهلة ، تصل إلى 20 كجم في 20 يومًا ، مما يبعث على السرور بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن. يسمح لك بإنقاص الوزن من 5 إلى 10 كجم على الأقل في الأسبوع ، وكقاعدة عامة ، يتعارض مع الرأي السائد بشأن الصيام الوجبات الغذائية، لا يسبب مشاكل عالمية وسوء الصحة.

لقد اعتدنا على التأكيد العالمي على أن فقدان الكثير من الوزن يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها ، لذلك عادة ما يتم تناول الوجبات التقليدية لفقدان الوزن بسرعة لمدة 3-7 أيام كحد أقصى. بعد اختبار نظام غذائي صارم إلى حد ما لمدة 3 أيام ، ستتاح لك الفرصة "لفهم" جسدك وتصحيح مشاكله شهية، دراسة رد الفعل وتحديد التفضيلات الفردية لاختيار نظام غذائي أطول.

تتطلب الوجبات السريعة لفقدان الوزن والتي تبلغ 20 كجم الالتزام بقواعد 2

تناوب

يُنصح بالتخلي عن إحدى الوجبات تمامًا: في أول 4 أيام ، على سبيل المثال ، من الإفطار ، في الأيام الأربعة التالية - من الغداء ، ثم من العشاء وما إلى ذلك. بغض النظر عن الطريقة البديلة ، من المهم أن تتمكن من تقليل كمية الطعام الذي تستهلكه يوميًا ، وتعلم كيفية التحكم في شهيتك ، ويمكن أن تقلل من حجم جدران البطن الممدودة بنسبة 20٪ تقريبًا.

الحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهلكة ، بما في ذلك "الضارة"

من الواضح على الفور أنه من أجل إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم ، يتعين عليك تفضيل الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل مع الحد الأقصى من محتوى المعادن ولمدة 20 يومًا من الفيتاميناتأن تطبيع الأيض وسوف تعطي احتياطيات الطاقة الكافية ليوم كامل.

المنتجات المسموح بها

خاصة بالنسبة للنظام الغذائي الذي يقل عن 20 كجم ، قمنا بإعداد قائمة تضم 15 منتجًا من مجال التغذية ، والتي ليست منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل لها أيضًا أقصى قيمة وفوائد غذائية ، لأن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة هو في الغالب التغذية المتوازنةوالذي يمنع نمو طيات الدهون ويسرع عملية فقدان الوزن.

  • القرنبيط - ليست غنية بالمعادن والفيتامينات فقط حمض الفوليك و β كاروتين المنتج الغذائي ، ولكن أيضا الوقاية الممتازة تصلب الشرايين, نقرس و الأورام في الأمعاء, الغدد الثديية.
  • التفاح غنيالأحماض العضوية و ليف, الغشاء المشطيوالفواكه منخفضة السعرات الحرارية تسهم في فقدان الوزن بشكل آمن وآمن ، عظيم في أيام الصيام ،
  • الملفوف الأبيض له تأثير محفز على التمثيل الغذائي ، والمكونات المفيدة والألياف تطبيع الجهاز الهضمي.
  • شرائح الدجاج - واحدة من أفضل أنواع اللحوم الغذائية ، تحتوي على الطيف الكامل الأحماض الأمينية أصل الحيوانات ، الطعام المفضل لجميع الرياضيين المحترفين ،
  • الفاصوليا الخضراء - على الرغم من قيمتها الغذائية العالية ، لا غنى عنها في التغذية الغذائية كبروتين نباتي ، وهو مادة ماصة ممتازة تشارك في تحلل الدهون ، وإفراز منتجات تحلل البروتين ، وبشكل عام ، في تطهير الجسم.
  • يمكن أن يكون الحنطة السوداء الوسيلة الرئيسية لفقدان الوزن ، فالكثير من النجوم يجلسون على الحنطة السوداء والشاي الأخضر قبل أيام قليلة من حدث مهم ، لأنه منتج ممتاز للبروتين منخفض الكربوهيدرات مع خصائص خاصة لخفض مستويات السكر. كولسترول في مجرى الدم ، والقضاء على الانتفاخ.
  • بيض الدجاج المسلوق ، المعترف به إلى حد بعيد باعتباره أفضل طريقة لتطبيع الوزن وترويض الشهية التي لا يمكن كبتها ، وهو مكون أساسي من البروتين في نظام غذائي صحي.
  • الخيار هو 90 ٪ من المياه المعدنية الطبيعية والألياف ، ويمكن تناولها بكميات غير محدودة في أيام الصيام وتحقيق نتائج ممتازة ، لأن الجوع لن يكون موجودا ، وسيتم تجديد القوات بالكامل.
  • أسماك البحر أمر لا بد منه في وجبات البحر الأبيض المتوسط ​​والشرق الأقصى. من المعتقد أنه بدون استخدام أسماك البحر ، فإن عملية إنقاص الوزن لن تكون جمالية للغاية ، بل أحماض دهنية فقط وبروتينات سهلة الهضم ، الكلسيوم و الفوسفورسيجعل الجلد مشدود ومرن ، وتحسين الأظافر والشعر.
  • الخضروات المتنوعة كإضافة إلى اللحم وأساس السلطات هي خيار ممتاز لصنع أطباق متوازنة ذات مذاق خاص راقٍ ، مما يسمح بإثراء التغذية السيلينيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد والصوديوم والعناصر النزرة الأخرى التي لديها مجموعة واسعة من العمل ، وزيادة لهجة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • يعتبر الأرز مناسبًا للجميع ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، يملأون الحجم الضروري ويلبي الجوع ويخلقون أساسًا غذائيًا ممتازًا للكربوهيدرات لأي وجبة ، ويعطون نتائج دائمة ودائمة عند فقدان الوزن. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأرز الأحمر أو البري ، وأحيانًا تكون شعيرية الأرز أو الورق مقبولة.
  • الطماطم هي في المقام الأول منتج غذائي يساعد في التخلص منه كآبة بسبب تحفيز الإنتاج السيروتونين، بالإضافة إلى التحفيز مدر للبول والكوليرا.
  • جبن غني ومنتجات الألبان الكلسيومو بكتيريا الحليب الحامض، يمكن أن يكون وجبة إفطار ممتازة أو وجبة خفيفة ، وإرضاء الجوع وتشبع مع البروتينات الصحية والدهون والفيتامينات ، وذلك بسبب نسبة عالية من المحتوى الكلسيوم- تقوية العظام وتحسين نتائج التخلص من الكيلوجرام بمقدار 2-3 مرات.
  • الشاي الأخضر والأبيض يراقب الصحة واللون ، ويساعد على منع ظهور رطل إضافية ، ومضادات الأكسدة والوقاية الممتازة للعمل إجهاد.
  • العديد من الوجبات الغذائية تحظر السكر والملح ، وهنا يأتي إلى الإنقاذ سكر الفاكهة - تفكيك السكر بسهولة إلى الجلوكوز ، الموجود في التمر والتين والتوت والكيشي ، إنه ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه في نظام غذائي طويل المسافة لمدة 20 يومًا.

النظام الغذائي لفقدان الوزن - 5 الوجبات الغذائية الأكثر شعبية لفقدان الوزن بسرعة

5 الوجبات الأكثر شعبية لفقدان الوزن بسرعة - النظام الغذائي لفقدان الوزن

أكثر النظم الغذائية شعبية لفقدان الوزن بسرعة هي أنظمة التغذية منخفضة السعرات الحرارية ، أو ، كما يطلق عليها ، الوجبات السريعة. يتم استخدامها عند الحاجة في وقت قصير للتخلص من عدة كيلوغرامات من الوزن الزائد. هذه الوجبات فعالة جدا ، وستكون النتيجة مضمونة. ومع ذلك ، من المهم ليس فقط خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية ، ولكن أيضًا ضمان عدم عودتك مرة أخرى.

يجب ألا يكون النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة طويلاً ، حيث إنه يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويمكن أن يتسبب في ضرر بالصحة.

قواعد لاختيار الوجبات الغذائية

عند اختيار نظام غذائي سريع ، يجب التركيز على القواعد التالية:

  1. يجب أن تكون المنتجات المستخدمة في إنشاء قائمة النظام الغذائي متاحة. في معظم الأحيان ، تكون برامج فقدان الوزن السريعة عبارة عن أنظمة أحادية ، أي بناءً على استهلاك منتج غذائي واحد.
  2. يجب ألا يتسبب المنتج الذي يعمل كمنتج أساسي في الرفض. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي.
  3. يجب إعطاء الأفضلية لنظام غذائي لا يتطلب إعداد أطباق معقدة. خلاف ذلك ، سيقضي الشخص الكثير من الوقت في المطبخ ، حيث توجد العديد من الإغراءات لتناول شيء غير ضروري.
  4. خلال النظام الغذائي ، يجب مراعاة الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل. تحتاج في اليوم إلى نصف ساعة لتخصيص وقت للمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو السباحة أو غيرها من الألعاب الرياضية.

6 حمية البتلة

يعتمد النظام الغذائي المكون من 6 بتلات على تناوب عدة وجبات أحادية: الخضروات والأسماك والدجاج والحبوب والفواكه والجبن المنزلية. الميزة الرئيسية لنظام فقدان الوزن هذا هو أن الجسم "لا يعتاد" على منتج غذائي معين ، بحيث لا يرتفع الوزن.

ليوم واحد على نظام غذائي من 6 بتلات ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 0.8 كجم من الوزن. تستمر هذه التقنية لمدة 14 يومًا ، ويساوي الخط السماوي النهائي 15 كجم.

فيليه السمك المسلوق مع الملح والتوابل

السمك المشوي مع الملح والتوابل

حساء السمك القائم على الأسماك

سمك متبل

السمك المسلوق.
بالإضافة إلى الماء ، يمكنك شرب مرق السمك والشاي الأخضر طوال اليوم.

مبشرة الجزر

البطاطا المسلوقة المقشرة

يخنة مطهو ببطء مع الملح

سلطة الخضار من الخضروات النيئة. خلال اليوم ، بالإضافة إلى الماء ، تحتاج إلى شرب عصائر الخضار والشاي الأخضر

دجاج مسلوق

فيليه الدجاج الحار المخبوزة

حساء الدجاج على أساس اللحوم

فيليه الدجاج المشوي

فيليه الدجاج المسلوق.
بالإضافة إلى الماء ، يمكنك شرب مرق الدجاج والشاي الأخضر طوال اليوم.

برعم القمح المسلوق

عصيدة الحنطة السوداء مع التوابل

الأرز البني المسلوق

دقيق الشوفان مع البذور والمكسرات

الحنطة السوداء مع الأعشاب. التخمير الطبيعي kvass والمياه والشاي العشبية متاحة طوال اليوم.

جبنة منزلية مع صلصة الزبادي

خثارة مع الحليب

خثارة مع 0 ٪ من الدهون

خثارة مع الحليب

جبن قليل الدسم تحتاج خلال اليوم إلى شرب الماء والشاي الأخضر والحليب (ليس أكثر من كوب)

التفاح الحامض. طوال اليوم ، يمكنك أن تشرب الشاي العشبي وعصائر الفاكهة الطبيعية الطازجة

اتباع نظام غذائي من 6 بتلات ينطوي على تناول الأطعمة التالية:

  1. أي سمكة.
  2. أي خضروات غير تلك التي تحتوي على الكثير من النشا.
  3. الحبوب والنخالة والبذور الخام.
  4. منتجات الألبان قليلة الدسم.
  5. جميع الفواكه باستثناء العنب والموز.

المنتجات التي لا يمكن أن تؤكل خلال النظام الغذائي من 6 بتلات:

  • السكر.
  • منتجات المخابز.
  • الحلويات.
  • النفط.
  • التوابل التي تشمل محسنات النكهة.

موانع للحمية من 6 بتلات:

  1. أمراض الجهاز الهضمي.
  2. فقر الدم.
  3. أي أمراض معدية.
  4. نقص الفيتامينات في الجسم.
  5. الفترة بعد الولادة (ستة أشهر على الأقل).
  6. ARI.

حمية الكفير

يعتبر نظام الكفير من أكثر الطرق تشددًا لفقدان الوزن ، لكنه في الوقت نفسه يتمتع بشعبية لا تصدق. يمكنك تلبية خيارات مختلفة من نظام الكفير الغذائي ، على سبيل المثال ، الكفير-التفاح ، الكفير-الخيار ، الكفير-الحنطة السوداء ، الحمية المخططة ، الكفير-الرائب.

إذا تم اختيار نظام غذائي صارم للكفير ، فهذا يعني استخدام منتج واحد فقط - الكفير ، والذي يحتوي على نسبة 1 ٪ من الدهون. ليوم واحد ، خذ لترًا من مشروب الحليب المخمر وقسمه إلى خمسة أجزاء متساوية. بالإضافة إلى ذلك ، خلال اليوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي. في 3 أيام من مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1.5 كجم من الوزن الزائد ، في 7 أيام - 3 كجم ، في أسبوعين - 8 كجم.

لا ينصح الخبراء بالالتزام بحمية الكفير لأكثر من أسبوعين ، وإلا فإن خطر الإصابة بالتهاب المعدة وقرحة المعدة يزداد.

يعد نظام الكفير لمدة سبعة أيام أحد أكثر برامج فقدان الوزن شيوعًا مع مشروب الحليب المخمر. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تصبح أخف وزنا بنسبة 5 كجم. بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك تنويع قائمتك مع الجبن قليل الدسم والبطاطا والخبز واللحوم والفواكه.

  • 0.4 كجم من البطاطا المخبوزة ، 0.5 لتر من الكفير يوميًا.
  • 0.4 كجم من الجبن قليل الدسم ، 0.5 لتر من الكفير يوميًا.
  • 0.4 كجم من الدجاج المسلوق ، 0.5 لتر من الكفير يوميًا.
  • 0.4 كجم من الفاكهة ، 0.5 لتر من الكفير يوميًا.
  • 0.4 كجم من الفاكهة ، 0.5 لتر من الكفير يوميًا.
  • فقط المياه المعدنية غير الغازية - 1.5 لتر.
  • 0.4 كجم من الفاكهة ، 0.5 لتر من الكفير.

لجعل القائمة ، يجب عليك اختيار الكفير ، الذي محتوى الدهون بنسبة 1 ٪.

خلال نظام الكفير ، يُسمح بتناول الأطعمة التالية:

  1. جميع الفواكه التي ليست في القائمة المحظورة.
  2. الخضروات التي تحتوي على القليل من النشا: براعم الصينية وبروكسل ، والقرنبيط ، والخيار ، والكوسة ، والسبانخ ، والبقدونس ، والهليون ، والحميض ، والبازلاء الخضراء ، والباذنجان.
  3. لحوم البقر.
  4. لحم الدجاج والديك الرومي ، وكذلك السمك: بولوك ، جثم ، سمك السلور ، سمك السلور - لا يزيد عن 3 مرات في اليوم.
  5. لتر من الكفير الخالي من الدهون يوميًا.
  6. الحبوب المسلوقة. تحت الحظر هو السميد.

أثناء نظام الكفير ، يجب عدم تناول الأطعمة التالية:

  • مشروبات كحولية
  • الجبن ، محتوى الدهون منها 17-46 ٪.
  • الزبدة.
  • الحلويات والخبز والمعجنات الأخرى.
  • الوجبات السريعة.
  • اللحوم المدخنة والمخللات.
  • مونك.
  • الموز.
  • البطاطا.
  • العنب.
  • المربى والمربى.
  • منتجات نصف منتهية.

موانع لاستخدام نظام الكفير الغذائي:

  1. التهاب المعدة في شكل مزمن.
  2. زيادة حموضة عصير المعدة.
  3. قرحة المعدة والاثني عشر.
  4. المراهقة.
  5. الرضاعة والحمل.

الحنطة السوداء الحمية

نظام الحنطة السوداء هو نظام صارم لفقدان الوزن ، والذي يسمح لك بالتخلص بسرعة من كميات مثيرة للإعجاب من الدهون.

أثناء اتباع نظام غذائي يجب أن تأكل الحنطة السوداء على البخار. صب الحبوب مع الماء المغلي ويصر لمدة 8 ساعات. في نفس الوقت ، لا يمكنك إضافة الملح إليه أو إضافة أي بهارات.

تم تصميم المخطط القياسي لفقدان الوزن على الحنطة السوداء لمدة أسبوع. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. إذا لزم الأمر ، يمكن تمديد النظام الغذائي لمدة تصل إلى أسبوعين ، وهذا سوف يتخلص من 6-10 كجم.

تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه المعدنية القلوية يوميًا ، كما يمكنك شرب الشاي الأخضر والكفير قليل الدسم (ليس أكثر من لتر).

إذا كان من الصعب التغلب على شعور الجوع ، أو أثناء اتباع نظام غذائي تشعر أنك أسوأ ، يمكن أن تختلف القائمة مع الفواكه. يُسمح بتناول تفاحة أو جريب فروت أو برتقال.

عصيدة الحنطة السوداء والجزر والكرنب مع عصير الليمون

البيض المسلوق ، حساء الخضار المهروس السائل

صلصة الخل مع زيت الزيتون

الحنطة السوداء على البخار ، سلطة الملفوف مع السبانخ والطماطم

سلطة فواكه: الكيوي والبرتقال ، وجبة من الجبن

يخبز بالقرع تحت عصير الليمون ، الحنطة السوداء على البخار

بورش الخضروات ، سمك فيليه (لحم أبيض)

الملفوف مطهو ببطء مع الخوخ

الهليون ، الحنطة السوداء ، الخضر

خضروات مطهية ، صدر دجاج

تفاح الخبز اثنين

سلطة مع الطماطم والبصل والقرنبيط مع خلع الملابس زيت الزيتون والحنطة السوداء على البخار

حساء السمك وشرائح السمك (سمك أبيض قليل الدسم)

سلطة فواكه: جريب فروت ، برتقال ، كيوي ، أناناس

الحنطة السوداء على البخار ، والخيار ، والفاصوليا

بيضة مسلوقة ، حساء الخضار

1.5 لتر من عصير التفاح أو البرتقال المخفف بـ 1.5 لتر من الماء والفواكه والخضروات. هذه القائمة لمدة 7 أيام كاملة.

بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يُسمح باستهلاك المنتجات التالية خلال الأسبوع في خيارات النظام الغذائي المختلفة:

  • منتجات الألبان قليلة الدسم: الجبن ، الجبن ، الكفير ، الحليب.
  • التفاح الحامض.
  • الخضار على البخار باستثناء البطاطا والذرة والبقوليات.
  • الفواكه المجففة: المشمش المجفف ، والخوخ ، والتين ، ولكن ليس أكثر من قطعتين في وقت واحد.
  • لحوم البقر.
  • سمك نحيف.
  • فيليه الدجاج.
  • لا يوجد أكثر من بيضة واحدة في اليوم.
  • ليس أكثر من ملعقة صغيرة من صلصة الصويا يوميا.
  • عصير ليمون
  • الخضر المختلفة.
  • بذور السمسم.
  • الشاي الأخضر والقهوة غير المحلاة.
  • عصائر طبيعية بدون سكر و ملح.
  • ليس أكثر من ملعقة صغيرة من العسل 1 مرة في 3 أيام.

الأطعمة المحظورة خلال نظام الحنطة السوداء:

  • الأطعمة الدهنية.
  • منتجات الدقيق.
  • التوابل.
  • النفط.
  • الحلويات.
  • صلصة.
  • مشروبات كحولية

الحنطة السوداء لا يمكن أن يتبعها أشخاص يعانون من أمراض معينة.

خلاف ذلك ، يمكنك أن تسبب ضررا خطيرا لصحتك:

  1. مرض السكري.
  2. قرحة المعدة.
  3. اضطرابات في عمل الامعاء.
  4. ذروة خلال فترة من مظاهر حية لهذا الشرط.
  5. التهاب المعدة.
  6. ارتفاع ضغط الدم.
  7. أمراض القلب والأوعية الدموية.

حمية البروتين

يتضمن نظام غذائي البروتين بناء قائمة بحيث ما يصل إلى 85 ٪ من الأطعمة الموجودة فيه هي بروتين. يمكن أن يكون هذا السمك واللحوم والبيض ومشروبات اللبن الزبادي والمأكولات البحرية. تم تصميم النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، وخلال هذه الفترة سيكون من الممكن خسارة ما بين 4 إلى 8 كجم من الدهون الزائدة.

في اليوم تحتاج إلى الاقتراب من الطاولة على الأقل 5-6 مرات. يُسمح أيضًا بتكملة القائمة بمنتجات مثل: فول الصويا والمكسرات والحمص والفواكه الحمضية. كل لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.

لجعل عملية فقدان الوزن أسرع ، يمكنك الجمع بين اتباع نظام غذائي مع أداء تمارين القوة.

يتضمن نظام غذائي البروتين بناء قائمة بحيث ما يصل إلى 85 ٪ من الأطعمة الموجودة فيه هي بروتين. يمكن أن يكون هذا السمك واللحوم والبيض ومشروبات اللبن الزبادي والمأكولات البحرية. تم تصميم النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، وخلال هذه الفترة سيكون من الممكن خسارة ما بين 4 إلى 8 كجم من الدهون الزائدة.

في اليوم تحتاج إلى الاقتراب من الطاولة على الأقل 5-6 مرات. يُسمح أيضًا بتكملة القائمة بمنتجات مثل: فول الصويا والمكسرات والحمص والفواكه الحمضية. كل لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.

لجعل عملية فقدان الوزن أسرع ، يمكنك الجمع بين اتباع نظام غذائي مع أداء تمارين القوة.

اتباع نظام غذائي فعال لا يعني الصيام

جميع النساء يرغبون في فقدان الوزن بسرعة ، ولكن قلة من الناس يفكرون في العواقب. هناك أنظمة غذائية لا يكتفي فيها "الكيلوغرام" بل "الهرب". يفقد الشخص الوزن والحجم ، لكن الجسم لا يواكب التغيرات المفاجئة. نتيجة لذلك ، يتم تقويض الصحة ، مع وجود كتلة أولية كبيرة ، يمكن أن يحدث تحول في الأعضاء الداخلية. النظام الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو تقنية تساعد على إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة.

الأخطاء الشائعة لفقدان الوزن:

  1. تخفيض السعرات الحرارية إلى مستويات حرجة. لا يمكن لجسم المرأة أن يعمل بشكل كامل عند استلام 600-800 كيلو كالوري في اليوم. الحد الأدنى للمبلغ هو 1200 سعرة حرارية. نعم ، ينخفض ​​الوزن بسرعة ، ولكن مع نقص الطاقة ، من المتوقع أن يحدث الركود قريبًا ، وسيبدأ الجسم في العمل في وضع توفير الطاقة.
  2. استبعاد الدهون. يمكنك تناول ملفوف واحد أو شرب الكفير قليل الدسم. سوف يزول الوزن ، ولكن مع ذلك سيبدأ الشعر بالتساقط ، وسوف تتدهور الأظافر ، وستظهر مشاكل في الجلد ، وستفشل دورة الإناث. الحد الأدنى لكمية الدهون في اليوم هو 22 غرام.
  3. رفض الطعام اللذيذ. تقييد كامل للأطعمة المفضلة لديك يؤدي إلى الإحباط. إذا تمكنت من متابعة النظام الغذائي حتى النهاية ، فسيكون من الصعب عليك البقاء بعد ذلك. من الضروري تغيير سلوك الأكل وإعداد أطباق لذيذة من المنتجات التي يسمح بها النظام.

كثيرون يعانون من التعذيب الأخلاقي. لفقدان الوزن ، وحتى النظام الغذائي الأكثر فعالية ليست كافية. في النساء ، يتدهور المزاج والصداع والضعف. لا يمكنك أن تأخذ النظام الغذائي باعتباره مأساة أو الحرمان. فليكن طريقًا بهيجًا للتناغم وشخصية الحلم ، سهلة ومرغوبة.

حمية كيم بروتاسوف ، أو بروتاسوفكا

هذا واحد من الأنظمة الغذائية الفعالة والمثبتة على مر السنين ، والتي لا تسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا بها الكثير من المزايا. بعد "المشاجرة" ، من السهل التحول إلى التغذية السليمة ، وسيستمر الوزن في الانخفاض ، وستتغير وجهات النظر حول الطعام والأذواق. على هذا النظام ، يتم استخدام الكثير من الخضروات النيئة ، مما يؤدي إلى تطهير القولون ، وتحسين حالة الجلد ، وتتم إزالة الماء من الجسم.

جوهر النظام الغذائي لكيم بروتاسوف:

  1. خلال الأسبوعين الأولين ، يتم استهلاك 1400 جرام من الخضروات النيئة ، 3 تفاح أخضر ، بيضة واحدة و 600 غرام من منتجات الحليب المخمر ، ما يقرب من 5 ٪ من الدهون ، يتم استهلاكها يوميًا.
  2. من 3 إلى 5 أسابيع ، بدلاً من 300 غرام من منتجات الألبان ، يتم استخدام نفس الكمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. يتم اختيار طرق الطهي اللطيفة بدون زيت.
  3. في جميع أنحاء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، مما يعزز تأثير الألياف النباتية ، ويساعد على تطهير الجسم ، وخفض الوزن.
  4. تستمر المشاجرة لمدة 5 أسابيع ، لكن خبراء التغذية يوصون بإجراء "مخرج" ، والذي سيكون مساويًا للنظام الغذائي نفسه. كل أسبوع تضاف منتجات جديدة: الحبوب ، المرق ، الفواكه المجففة ، الخضار المسلوقة. في هذه الأسابيع الخمسة ، يستمر فقدان الوزن.

في المجموع ، من نظام غذائي يمكنك أن تخسر 5-15 كجم. كل هذا يتوقف على البيانات الأولية. المجلدات تسير على ما يرام. لا يمكنك استخدام هذه التقنية أكثر من مرة واحدة في 6 أشهر ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة سنوية بحيث يكون لدى الجسم وقت للتعافي.

موانع الاستعمال: أمراض الجهاز الهضمي ، الحمل ، فترة الرضاعة الطبيعية.

وأتساءل: كيم بروتاسوف اسم وهمية ، ومثل هذا التغذية غير موجود. تم أخذ هذا الاسم المستعار من قبل صحفي من مجلة في التسعينيات من القرن الماضي ، والذي نشر المنهجية التي لا تزال شائعة.

النظام الغذائي للكسل

هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية وآمنة التي أصبحت شعبية في الآونة الأخيرة. حقيقة أنه لا يمكنك شرب بعد الأكل ، يعرف الكثير من الناس. السائل يخفف من عصير المعدة ، ويمنع الهضم ، ويتداخل مع امتصاص المواد الغذائية. لماذا لا تستفيد من هذه المعلومات! مع النهج الصحيح لشرب السوائل ، سوف يزول الوزن بسرعة ، دون أي جهد أو ضرر للجسم.

  1. كل الماء في حالة سكر قبل الوجبات. قبل 20 دقيقة من الوجبة الرئيسية وفور الاستيقاظ مباشرة ، يجب توفير 400 مل من السائل.
  2. بعد تناول الطعام ، وفقًا للقواعد ، يجب ألا تشرب لمدة ساعتين أو على الأقل لمدة ساعة إذا تم استخدام الوجبات الخفيفة. خلال هذا الوقت ، يجب هضمها.
  3. لفقدان الوزن بشكل فعال ، يُنصح باستبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون والحلوة وعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.

الحيلة ليست فقط في الهضم المتسارع للطعام. يملأ الماء المعدة ، ويتم تقليل الأجزاء بشكل لا إرادي ، مما يقلل من قيمة السعرات الحرارية اليومية. يصبح من المستحيل أيضًا استخدام الأطباق المالحة والحلوة ، حيث سيكون من الصعب الوقوف لمدة ساعتين دون شرب. طوال فترة النظام الغذائي ، يجب أن تنسى فنجان قهوة مع الحلوى أو الكعكة. يمكن أن تؤكل الملحق فقط بعد وقت معين.

حمية ديوكان

واحدة من الوجبات الغذائية للبروتين الشعبية ، والتي في وقت قصير يساعد على فقدان كمية كبيرة من الوزن. هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا الذين هم على استعداد لمتابعة جميع المتطلبات وعدم الخروج عن القواعد. تعتمد هذه التقنية على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. يمكن أن يؤدي أي انتهاك بسيط إلى تقليل الفعالية وإبطاء فقدان الوزن والأذى.

هناك 4 مراحل في النظام مع تسلسل ومدة محددة جيدا. يمكن إجراء جميع الحسابات على الموقع الرسمي. المكون الإلزامي في النظام الغذائي في جميع أنحاء النظام الغذائي هو نخالة الشوفان. من المرحلة الثانية ، يمكنك إضافة ألياف القمح والجاودار ، ولكن وفقًا للمعايير المسموح بها.

جوهر مراحل النظام الغذائي دوكان:

  1. الهجوم. مرحلة قصيرة تصل إلى 7 أيام ، وتحسب على حدة. ويستند النظام الغذائي على 72 منتجات البروتين. تم تصميم هذه المرحلة لفقدان السوائل وزيادة الحافز ، ويمكن أن يستغرق ما يصل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد.
  2. التناوب. المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي الذي يحدث فيه حرق الدهون. يتم إضافة 28 نوعا من الخضروات دون النشا إلى البروتينات ، أيام بديلة. يمكن أن تكون مدة هذه الفترة من عدة أسابيع إلى سنة أو أكثر حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب.
  3. التوحيد. يضاف الخبز والفواكه والجبن إلى النظام الغذائي الرئيسي. هذه الفترة تسمح لك بالتحول إلى نظام غذائي طبيعي. يتم تحديد المدة من خلال الصيغة: 10 أيام لكل 1 كجم من الوزن.
  4. الاستقرار. يوم واحد في الأسبوع - البروتين الخميس. ويلاحظ حصص المرحلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك يتم استخدام النخالة يوميًا.

في جميع أنحاء النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب الفيتامينات. يُسمح باستخدام بدائل السكر ذات التركيبة الطبيعية أو التركيبية. لا يمكنك تناول أي ثمار ، حيث يجب أن تكون جميع منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل اللحوم. يعد هذا أحد العناصر الغذائية القليلة التي تسمح لك بتناول النقانق وعصي السلطعون والأطعمة المعلبة ، ولكن يجب أن تفي جميع المنتجات بالمتطلبات الغذائية ، ولا تحتوي على البهارات المحرمة والسكر وتتجاوز حدًا معينًا من محتوى الدهون.

مهم! هناك العديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في النظام الغذائي ، ويتطلب النظام دراسة متأنية. يوصي بيير دوكان بشدة بقراءة كتابه ، والذي سيجلب الوضوح. يمكنك أيضًا التعرف على النظام على الموقع الرسمي.

موانع الاستعمال: أي أمراض مزمنة في الأعضاء والأنظمة ، وفترات الحمل والرضاعة الطبيعية ، وعدم تحمل اللاكتوز ، واضطرابات الهرمونات ، والأطفال وكبار السن. هذا النظام الغذائي يتطلب استشارة إلزامية مع الطبيب.

فيديو: إيلينا ماليشيفا: كيف تخسر الوزن في أسبوع واحد

إذا قمت بتغيير النظام الغذائي إلى نظام غذائي صحي ، فقم بزيادة تناول الطعام الغني بالكربوهيدرات (المعقدة) البطيئة ، والألياف النباتية ، والمكسرات ، وقد يحدث الانزعاج الهضمي: انتفاخ البطن (الانتفاخ). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحبوب والبقوليات والخضروات - أساس نظام غذائي صحي - غنية بالسكريات الصعبة التي يصعب هضمها. من أجل التخلص من الانزعاج دون التخلي عن التغذية المناسبة ، يمكنك تكملة تناول هذه المنتجات مع Orlix®. أنه يحتوي على alpha galactosidase ، وهو إنزيم ينهار الكربوهيدرات المعقدة إلى الرئتين لامتصاص السكريات الأحادية. تعتمد الجرعة على كمية الطعام المستهلكة ، مما يجعل من السهل تطبيع الهضم أثناء تناول وجبة خفيفة وأثناء الوجبة الرئيسية.

أسرار اتباع نظام غذائي سهل

سيكون أي نظام غذائي أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا وجدت منهجًا. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة للقواعد والقوائم. أهمية كبيرة هو الدافع. إذا كان الجو قويًا بالفعل ، فسوف ينحسر شعور الجوع ، ولن يكون الإغراء لكسر النظام الغذائي ، والكيلوغرام سيترك بسرعة وسهولة وإلى الأبد.

المساعدون والأسرار:

  1. المياه. إذا كنت تريد أن تأكل ، اشرب الماء. لقد سمع الكثير من الناس هذا ، ولكن استخدام الوحدات. إنه السائل الذي يساعد على التغلب على الجوع وتسريع وتسهيل فقدان الوزن.
  2. الفيتامينات. هناك حاجة ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة ، ولكن أيضا للقضاء على الجوع. إذا كان هناك شيء في الجسم مفقود ، فسوف يطلب الطعام.
  3. الحركة. هذه طريقة سهلة للتخلص من الجوع أو تناول شيء محظور. عند الرغبة الأولى في "الخطيئة" ، عليك أن تفعل القرفصاء 50 مرة على الأقل. أو القفز 5 دقائق على حبل الطفر.

يعتبر اختصاصيو التغذية تطهير Enterosgel ماصًا حديثًا خطوة ضرورية في أي برنامج لتخفيف الوزن. يمتص بنشاط فقط النفايات والسموم الضارة ، والتي تدخل الدم بكثرة أثناء انهيار الدهون في الجسم. هذه السموم هي التي تثير الغثيان ، والذوق غير السار في الفم ، واضطرابات البراز ، وبلاطة الجلد ، وظهور حب الشباب والبقع عليه ، وهي سمة من سمات النظام الغذائي. يملأ هذا الماصة المعدة جيدًا ، مما يخلق شعورًا بالشبع ، ويمتص عصير المعدة الزائد وأنزيماته ، مما يعمل على تحييد تأثيرها المزعج على جدران المعدة. دعنا نعترف أن تأخذ دورات طويلة ، على عكس المواد الماصة الأخرى.

يمكن أن يكون طريق الانسجام صعباً أو سهلاً. الرجل نفسه يحدد طريقه ، والكثير يعتمد فقط علينا.

اتباع نظام غذائي خال من الكربوهيدرات

يشمل تصنيف الخمس وجبات الأكثر شعبية لفقدان الوزن بسرعة نظام تغذية خالي من الكربوهيدرات. قواعدها لها سمات مشتركة مع منهجية الكرملين. نظام غذائي مشهور خالٍ من الكربوهيدرات بين من يفقدون الوزن يعتمد أيضًا على مبدأ حرق الدهون بسبب نقص الكربوهيدرات. يتم استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي:

  • الأطعمة النشوية
  • الحلويات،
  • الحبوب،
  • الخبز.

يحدث فقدان الوزن السريع بسبب انهيار الدهون على خلفية الحفاظ على البروتينات في الجسم. البروتين الزائد في الغذاء يشكل خطرا على البشر. لهذا السبب ، من المهم مراعاة النسب التالية:

  • 50 ٪ - البروتينات ،
  • 35-40 ٪ - الدهون النباتية أو غير المشبعة ،
  • 10-15 ٪ - الكربوهيدرات.

يمكن ملاحظة نسخة خفيفة الوزن من هذه التقنية بكمية من الكربوهيدرات تصل إلى 30-40 غرام يوميًا من 2 إلى 6 أسابيع. الوزن لمثل هذا الوقت حوالي 3-4 كجم. موانع لنظام غذائي خال من الكربوهيدرات:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية ،
  • أمراض الكلى والكبد ،
  • نقص الفيتامينات
  • كآبة
  • الحمل،
  • عمر الطفل
  • اضطرابات الجهاز الهضمي
  • التهاب القولون التقرحي.

حمية الكرملين

  • تناول ما يصل إلى 20 غرام من الكربوهيدرات يوميًا ،
  • بعد أسبوعين ، يمكن زيادة عددهم إلى 40 وحدة في اليوم ، وبعد فقدان الوزن - ما يصل إلى 60 جم ​​،
  • لا تحاول أن تأكل ،
  • تناول الطعام في المساء 3-4 ساعات قبل النوم ،
  • استبعد من خبز الحمية والأرز وأطباق الدقيق والسكر والحلويات والبطاطا ،
  • شرب الشاي بدون سكر ،
  • أكل اللحوم والأسماك والخضروات والبيض والجبن ،
  • لشراء النقانق الجودة والنقانق والنقانق.
  1. المرحلة الأولى (ما يصل إلى 20 غرام من الكربوهيدرات يوميا) - 2 أسابيع.
  2. المرحلة الثانية (ما يصل إلى 40 غرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد) - حتى يتم تحقيق الوزن المطلوب.
  3. المرحلة الثالثة (60 غرام من الكربوهيدرات يوميا) - 2-3 أشهر.

في المرحلة 1 ، فقد الوزن المفقود حتى 10 كجم. بعد ذلك ، ينخفض ​​الوزن بسرعة أقل.

شاهد الفيديو: عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن (ديسمبر 2019).

Loading...