حمية الكرملين: إيجابيات وسلبيات

يعد نظام الكرملين الغذائي أحد أشهر الأطعمة في العالم ، والذي تستخدمه معظم النساء. وعلى الرغم من أن المراجعات المتعلقة بها متناقضة تمامًا ، فإن هذا لا يمنعها من شغل منصب قيادي بين الوجبات الغذائية الأخرى. في منشور اليوم ، سوف نخبرك بميزات "قوة الكرملين" ، بالإضافة إلى النظر في جميع مزايا وعيوب هذه التقنية.

ميزات النظام الغذائي

السمة المميزة الرئيسية لنظام غذائي الكرملين من بقية هو الحد الأقصى للكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. وتشمل الكربوهيدرات البسيطة - السكر والحلويات ، والمعقدة - البطاطس والحبوب والدقيق والمعكرونة. ومع ذلك ، يمكنك أن تأكل بأمان أجزاء كبيرة جدا من الأطعمة البروتينية والدهون.

تتمثل القاعدة الرئيسية لنظام حمية الكرملين في تناول ما لا يزيد عن 40 جرامًا من الكربوهيدرات ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن و 60 جرامًا من الكربوهيدرات ، إذا كان هدفك هو الحفاظ على الوزن. في هذه الحالة ، يمكنك تناول أي طعام ، بما في ذلك الأطعمة الدهنية والمقلية ، إذا كانت لا تحتوي على الكربوهيدرات. يمكن أن يقلل تقليل الكربوهيدرات من السعرات الحرارية التي تساهم في إنقاص الوزن. في الوقت نفسه ، لا تحتاج إلى مراقبة محتوى السعرات الحرارية في الطعام.

قائمة النظام الغذائي الكرملين

النظام الغذائي للكرملين "يسمح" بتناول اللحوم والأسماك والجبن والبيض والخضروات. الشيء الرئيسي هو أن المنتجات تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. لسهولة استخدام هذه الطريقة في التغذية ، ترجم المؤلفون القيمة الغذائية للمنتجات إلى وحدات تقليدية: 1 غرام من الكربوهيدرات هي وحدة تقليدية واحدة. في الوقت نفسه ، وفقا للكرملين ، واللحوم ، وحتى لحم الخنزير يحتوي - 0 وحدة. ولكن الحلويات والتجفيف تتراوح من 68 إلى 83. هـ. في الخضروات ، كقاعدة عامة ، يحتوي على 5 دولارات لكل 100 غرام من المنتجات.

قائمة عينة من حمية الكرملين ليوم واحد بمعدل 100 غرام من كل منتج على النحو التالي:

  • الإفطار: البيض المخفوق مع الفلفل والطماطم (10 دولارات أمريكية) أو الجبن قليل الدسم وعصير الجريب فروت (7.5 دولار أمريكي) ،
  • الفطور الثاني: اللبن بدون سكر (3.5 دولار أمريكي) ، اليوسفي (8 دولار أمريكي) ،
  • الغداء: مرق الخضار من الفلفل الأحمر والبصل والباذنجان والملفوف (28 دولار أمريكي)

يوصى بالالتزام بالنظام الغذائي من أسبوعين إلى شهر واحد ، وبعد ذلك يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فكرر النظام الغذائي. يمكن الاطلاع على قائمة أكثر تفصيلاً لمدة أسبوع أو شهرين أو شهر على الإنترنت. ومؤلفو القائمة هم العديد من خبراء التغذية الرائدين.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للكرملين

حسنًا ، دعنا نفكر في المزايا والعيوب الرئيسية لنظام حمية الكرملين وتشابه النتائج.

  • الكرملين لا ينتمي إلى نظام غذائي صارم أو صلب ، لذلك يمكنك تحمل الكثير من الأطباق المختلفة ،
  • بسبب استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، من الممكن تقليل السعرات الحرارية من الطعام ، مما يساهم في فقدان الوزن ،
  • هذه التقنية لا تتطلب العديد من حسابات السعرات الحرارية والامتثال للنظام الغذائي.

يتم فقدان الوزن بسبب انخفاض متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية من خلال التخلص من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة. ومع ذلك ، مع كل مزايا نظام الكرملين الغذائي ، فإنه لا يناسب الجميع ، لذلك دعونا ننظر إلى العيوب الرئيسية لهذا التغذية.

  • تناول الأطعمة الدهنية والمقلية ، والتي ليست حمية صحية ،
  • حتى كمية صغيرة من الدهون المسموح بتناولها في نظام الكرملين تزيد من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، مما يحد من استخدام الأطعمة الصحية الأخرى ،
  • هناك كمية كافية من الأطعمة عالية الكوليسترول في القائمة ،
  • انخفاض استهلاك الفواكه والخضروات له تأثير سلبي على الصحة ، ولا سيما على عمل الجهاز الهضمي ،
  • هو بطلان النظام الغذائي في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد والجهاز الهضمي.

باختصار ، من الآمن القول أن حمية الكرملين ليست للجميع. لذلك ، نوصيك بالاهتمام بقواعد الأكل الصحي ، وفقدان الوزن ، دون الإضرار بالصحة.

الرأي الشخصي

بوريس غراتشيفسكي:

- أعالج الوجبات الغذائية بشكل جيد ، لكن ... مررت بالدائرة بأكملها ، وجلست على مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية - بالدم ، حسب المجموعة ، أو اللون. ثم أدركت أن أفضل نظام غذائي هو صالة الألعاب الرياضية. ماذا وكل ما أتمنى. وبالطبع ، من الضروري الحد من نفسك في النظام الغذائي: توقف عن تناول الدهون ، والدقيق ، والحد من الحلو قدر الإمكان. بشكل عام ، هناك الكثير للتوقف.

إيجابيات وسلبيات ، موانع

مثل أي نظام غذائي ، فإن للكرملين جوانبه الإيجابية والسلبية:

تتمثل مزايا نظام الكرملين في أنه ، كقاعدة عامة ، يساعد بشكل فعال في تقليل الوزن. أيضا ، تقييد الكربوهيدرات في النظام الغذائي يؤدي إلى تحسين حالة الجلد. القواعد الغذائية لا تقول أنك بحاجة إلى الجوع. سيسمح نظام الكرملين الغذائي ، من خلال عدم بذل الكثير من الجهد ، بوضع النظام الغذائي المناسب لهذا النظام الغذائي دون المساس بالذوق ، لأن هناك ما يكفي من الأطعمة المسموح بها.

من المؤكد أن يأكل على حمية الكرملين هم أولئك الذين لديهم موانع متعلقة بالصحة. يجب ألا تذهب إلى نظام الكرملين الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الكلى والقلب والأوعية الدموية ، والذين يعانون من مرض السكري ، والتهاب المعدة وقرحة المعدة والأمعاء ، وموانع أخرى هي الحمل والرضاعة.

المراحل الرئيسية لحمية الكرملين

المراحل الرئيسية للنظام الغذائي ، والتي يمكن ربطها بفواصل زمنية ، هي كما يلي:

  • المرحلة الأولية. 2 أسابيع. يُسمح يوميًا بتناول الكربوهيدرات بكمية لا تزيد عن 20 جرامًا.
  • تعتمد المدة التي ستستغرقها المرحلة الثانية على كيفية إنقاص الوزن. وكقاعدة عامة ، تستمر هذه المرحلة من 4 إلى 6 أسابيع. كل أسبوع ، يمكنك إضافة حوالي 5 غرامات من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي ، وتصل إلى 40 غراما تدريجيا. إذا لاحظ الشخص انخفاضًا ثابتًا في الوزن "في ظل هذه الظروف" ، يمكنك المتابعة إلى المرحلة التالية.
  • في هذه المرحلة ، تضاف الكربوهيدرات بكمية 10 جرامات في الأسبوع. ولكن من المهم معرفة أنه حتى في نهاية النظام الغذائي ، يجب ألا يتجاوز المعدل اليومي للكربوهيدرات 60 جرامًا.
  • يجب أن يكون الإخراج من النظام الغذائي سلسًا: يجب عليك حفظ النتيجة التي ظهرت في النظام الغذائي وتتبع كمية الكربوهيدرات في الطعام ضمن حدود معقولة.

بالنسبة لشخص سليم بشكل عام ، فإن تأثيرات تقييد تناول الكربوهيدرات ستكون جيدة فقط: إنقاص الوزن ، وتحسين حالة الجلد ، ومثل هذا النظام الغذائي يخفض مستوى الكوليسترول "الضار". من الضروري فقط ، بعد تحقيق النتيجة ، دعمها ، ومراقبة نظام التغذية السليمة ، وممارسة الأنشطة البدنية بانتظام.

شاهد الفيديو: دايت الصوم المتقطع ومدى صحته - رند الديسي - تغذية (كانون الثاني 2020).