النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: استعراض والنتائج ، الجدول


هناك العديد من الوجبات الغذائية المصممة للمساعدة في فقدان الوزن. ليس من المنطقي أن تجرب بنفسك وتجرب جميع الوجبات "الأذواق". بالتأكيد لن يجلب فوائد للجسم. التعلم هو دائما أفضل على أخطاء الآخرين. لذلك ، يجدر الانتباه إلى المراجعات التي يتركها الأشخاص الذين جربوا هذا أو ذاك نظام حمية غذائية لأنفسهم.

سوف يركز المقال على النظام الغذائي الياباني ، والذي ، وفقًا للكثيرين الذين مارسوه ، يعطي نتائج جيدة.

كارينا: حاولت أن أفقد وزني مع النظام الغذائي الياباني منذ 3 سنوات. السبب الذي دفعني إلى هذه الطريقة القصوى لإنقاص الوزن هو زيادة قوية في الوزن بعد ولادة طفلي الأول. من 47 كجم تعافيت إلى 74 كجم - كانت كارثة بالنسبة لي! لم أكن أبدا دهني جدا. ولكن بمساعدة النظام الغذائي الياباني ، تمكنت من خسارة 4 كجم بعد خمسة أيام فقط غير مكتملة.

مستوحاة من هذه النتيجة ، واصلت فقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي ووصلت إلى 51 كجم العزيزة. لم أصدق عيني ، عندما استيقظت كل صباح على الميزان - ذابت الدهون.

وعلاوة على ذلك ، فإن المنتجات كلها طبيعية ، وفرض حظر على النقانق والنقانق والمايونيز وغيرها من الوحل.

لمدة عامين تمكنت من الحفاظ على نفسي في حالة جيدة. ولكن الآن مرت 1.5 سنة وما يسمى ، لقد كسرت. بدأت بتناول المايونيز والبطاطا والنقانق. وصلت إلى 56 كجم وقالت لنفسها توقف - هذا يكفي. جلست مرة أخرى على نظامي الغذائي الياباني. أعتقد أنها هذه المرة ستساعدني أيضًا. مرت ثلاثة أيام وطارق 2 كجم عني. لذلك ، أوصي جميع bbw لمحاولة هذا النظام الغذائي. لكن المنتجات الضارة ستحتاج إلى قول لا!

Ulyashka: بطريقة ما ، بشكل غير محسوس ، لقد اكتسبت وزني. لقد ربحت ما يصل إلى 13 كيلوغراما من المعتاد. لقد لاحظت هذا أثناء محاولة تنورة في متجر. بعد أن واجهت صدمة ، بدأت في الفرز بشكل محموم من خلال جميع الوجبات الغذائية المتاحة. قررت البقاء على "اليابانية". لا يوجد ملح في القائمة - لقد ذهبت كل التورم. السكر مستحيل أيضا ، وهو جيد جدا. في الوقت نفسه ، لا يمكن أن يكون حجم الجزء محدودًا ، وهو أمر مهم جدًا بالنسبة لي. وكان مفاجأة سارة أنه يمكنك أن تأكل السمك والفواكه والخضروات ، وشرب اللبن الزبادي.

كان الأمر صعبًا بالنسبة لي فقط في اليوم الأول ، ثم أصبح الأمر أسهل. على الرغم من أنني لم أتضور جوعًا ، فقد فقدت 9 كجم. فرحي لا يعرف حدودا. وبينما يحمل الوزن. اور.

knopochka: أنا على هذا النظام الغذائي في كل وقت! ما يعجبني فيها: التأثير سريع جدًا وطويل الأجل. ما لا يعجبني في ذلك: لا يمكنك تناول الحلويات والمعجنات والكحول والشيء الأكثر كرهًا هو الملح!

أستمر في اتباع نظام غذائي ياباني لمدة أسبوعين. إذا كان وزنك حوالي 70 كجم ، فسوف تتمكن من الخسارة في المتوسط ​​من 3 إلى 4.5 كجم ؛ لكنك لست بحاجة إلى الانزعاج ، لأن فقدان الوزن الكبير سيؤثر بشكل سيء على صحتك. وإلى جانب ذلك ، كيف يغادر الكيلوجرام فجأة ، لذلك يأتون بحدة. لذلك ، من المهم للغاية دخول المرأة اليابانية والخروج منها.

النظام الغذائي صارم ومن المستحيل الخروج عن القواعد الموجودة فيه. يرجى ملاحظة أنه لن يكون هناك إفطار ، على هذا النحو. بالنسبة لي ، الجزء الأصعب هو التخلي عن الملح. إذا كان بإمكاني العيش بدون طحين وحلوة ، وأكثر من ذلك ، بدون كحول ، فبدون قليل من الملح ، بدون ملح. لذلك ، قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، تحتاج إلى التفكير في كل هذه النقاط.

فيما يلي بعض النصائح لجميع السيدات اللائي يفقدن الوزن بمساعدة النساء اليابانيات (نصائح من تجربة شخصية ، وليس فقط الخروج):

قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، وقياس الأشياء الخاصة بك. كل شيء! الفساتين والتنانير والسروال القصير - إذا لم تجلس كما ينبغي أو لا يتم سحبها على الإطلاق ، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك. من المهم أن تزن نفسك قبل البدء في تناول الطعام وفقًا للنظام الغذائي الياباني.

عليك أن تزن نفسك كل صباح بعد الذهاب إلى المرحاض. اكتب الوزن. النتائج المقدمة بوضوح تنشط دائما.

فكر في كيف ستبدو رائعة بعد انتهاء النظام الغذائي.

من الجيد أن تتمكن من ممارسة الرياضة وفقدان الوزن في نفس الوقت.

عندما ترغب حقًا في تناول الطعام ، يمكنك شرب الماء أو القهوة - مما يرضي الشعور بالجوع.

إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا ، فما عليك سوى النظر إلى الوراء ، لأنه يوجد بالفعل مثل هذا المسار الصعب. هل يستحق رغبة عابرة في تناول كل الجهود. هذه هي نصيحتي الأكثر أهمية. الصبر وحظا سعيدا ، ثم الجسم النحيف سيكون ثوابك.

RimmaCat: استغرق الأمر خمسة كيلوغرامات - كان 61 ، وأصبح 56. مزايا النظام الغذائي: يعلم الانضباط ، لا يتطلب الكثير من المال ، يعطي تأثير دائم. أشارك انطباعاتي اليوم ، ربما شخص ما سيكون في متناول اليدين.

8 كيلوجرام الإضافية التي اكتسبتها خلال عطلة رأس السنة جعلني أذهب إلى نظام غذائي. لم أجد النظام الغذائي الياباني تلقائيًا ، لقد استمعت لنصيحة أختي. لقد فقدت 7 كجم في 13 يومًا بسبب مساعدتها.

اليوم الأول. كل شيء على ما يرام ، لم أشعر بالجوع ، كان وزني 61.1 كجم. تناولت قهوة الإفطار ، في العشاء ، أكلت بيضتين مسلوقتين مع سلطة من الملفوف (بكين). أنا غسلت كل شيء مع الحلمة الطماطم. بولوك المقلي لتناول العشاء.

اليوم الثاني. كما كان جيدا بالنسبة لي ، بقي. أكلت تكسير في الصباح. أزن 60.3 كجم. لتناول طعام الغداء ، كان هناك سمك مسلوق وسلطة الخيار. في المساء أكلت اللحم المغلي وغسلت بالكفير.

اليوم الثالث. إنها في حالة جيدة ، كل شيء محتمل للغاية. أزن 59.7. تناولت الإفطار مع جهاز تكسير مع القهوة. كوسة مقلية للغداء. تناولت العشاء مع لحم البقر المسلوق ، وزوج من البيض المسلوق وسلطة الملفوف الطازج. أنا محنك مع زيت الزيتون. اتضح جيدة جدا.

اليوم الرابع. هنا اضطررت إلى "المعاناة". العشاء كان سيئاً! بطريقة ما تمكنت من السلطة ، لكن الجزرة المسلوقة ، وحتى قطعتين - بالنسبة لي هو كابوس! أنا لم آكلها ، أنا أعترف بصدق. تناولت العشاء مع الفاكهة ، لكن ليس بسرور ، أنا لا أحبهم. وزني 59.2. لقد نسيت أن أكتب عن الإفطار - كان هناك قهوة في الصباح. لتناول طعام الغداء ، قمت بإعداد سلطة من 1 جزر مسلوقة بالجبن (15 جم). تحتاج الجزرات الآخران فقط إلى دفع نفسك ، لكنني لم أستطع ذلك. ربما شخص ما سيكون أسهل. تناولت العشاء مع تفاحة ومكنسة ، لأنه يمكنك تناول كل الفواكه باستثناء العنب والموز.

اليوم الخامس. كان هذا اليوم صعبًا بالنسبة لي أيضًا. أولاً ، لم يكن هناك قهوة في الصباح. عشاء الفاكهة ، كما فهمت ، أنا أيضا لا أحب بشكل خاص. تركت النظام الغذائي وأكلت سلطة يونانية في المساء. أزن 58.4 كجم. كان علينا أن أكل سلطة الجزر مع عصير الليمون في الإفطار. للغداء ، الدجاج المسلوق أو لحم البقر مع عصير الطماطم ، والعشاء مع الفاكهة.

اليوم السادس بقي وزني دون تغيير - 58.4. أعتقد أن السلطة اليونانية هي المسؤولة. أشعر أنني بحالة جيدة. لتناول الإفطار ، كانت هناك قهوة لتناول طعام الغداء مع دجاج الثدي وسلطة الملفوف ، وللعشاء 2 بيض وجزر (في شكل غير طبيعي - يحلو لك).

اليوم السابع. كل شيء سار بشكل جيد ، حيث شربت الكثير من الشاي. لم آكل الفاكهة لتناول طعام الغداء. أزن 57.9. في القائمة ، يمكنك شرب أكبر قدر ممكن من الشاي الأخضر وتحتاج إلى الغداء مع اللحم البقري والفواكه. لتناول العشاء ، يمكنك اختيار أي شيء مما كان عليه من قبل. العشاء فقط في اليوم الثالث ممنوع. أكلت بولوك المقلية.

اليوم الثامن. القائمة بنسخ القائمة لمدة 6 أيام. أزن 57.3 اليوم.

اليوم التاسع. القائمة هي نفسها كما في اليوم 5. أشعر أنني بحالة جيدة ، وزني 56.4 كجم.

اليوم العاشر. أزن 57 كجم بالضبط. تكرر القائمة النظام الغذائي لمدة 4 أيام. قررت عدم الجوع بعد الآن وأكلت حساء الدجاج لتناول طعام الغداء.

11 يوم تحتاج إلى التمسك القائمة لمدة 3 أيام ، وهو ما قمت به. لكنها ارتكبت خطيئة صغيرة تضاف التوابل. أزن 56.8.

12 يوم. نقوم بنسخ القائمة من اليوم الثاني للنظام الغذائي. أضفت التوابل مرة أخرى. فوجئت عندما وجدت أنني لا أريد الملح. وزني 56.6 كجم.

13 يوم كرر القائمة في اليوم الأول للغاية. في الغداء ، تناولوا فطائر الجبن المنزلية. أزن 56.3.

وعندما حصلت في الصباح على الميزان ، كان وزني 55.9. لذلك استغرق مني 5.2 كجم. البنات ، لقد بدأت بالفعل في الأكل مباشرة بعد هذا النظام الغذائي ولم أكن أريد حقًا أي دهون أو شيء سيء! وقللت الأجزاء ، وأصبحت المعدة في حجم أصغر أيضا. لذا ، سمحت لي التغذية السليمة بالوصول إلى 53 كيلوجرام في شهر واحد ، وبحلول الربيع أصبحت 100٪ جاهزة.

هيلين: بالنسبة لي ، تبين أن هذا النظام الغذائي معقد للغاية ، ولكن فقط في البداية. لقد اكتسبت وزني بعد الولادة. كسر الإنترنت بأكمله ، قررت البقاء على النظام الغذائي الياباني. في الأيام الأولى ، كان جائعًا بعض الشيء ، لكن منذ اليوم الثالث للنظام الغذائي ، بدأت أتناول نصف الوجبات ، وكان ذلك كافيًا بالنسبة لي.

كان الأمر صعبًا جدًا بالنسبة لي ، لأنني لا أستطيع أكل السمك بسبب الحساسية. أنا استبدالها بعصي السلطعون. بالنسبة للنتائج ، فهي مثيرة للإعجاب للغاية - لقد استغرق الأمر تسعة كيلوغرامات تقريبًا. لقد مرت ستة أشهر منذ آخر إضراب عن الطعام. لم يتغير الوزن كثيرًا (اكتسبت مرة أخرى 1 كجم فقط).

لذلك ، أوصي بصدق كل من يريد أن يفقد الوزن هو النظام الغذائي الياباني.

Zhenek: بصراحة ، لقد انجذبت إلى الاسم في هذا النظام الغذائي. النساء اليابانيات كلهن صغيرات جدًا ونحيفات إلى درجة أنهن ينظرن إليهن ، قررت أن أحاول. قراري كان صحيحا. لقد فقدت وزني وما زال وزني طبيعيًا. بالطبع ، لهذا أنا آكل بشكل صحيح.

تلخيص

لتحمل النظام الغذائي الياباني ، تحتاج إلى الحصول على مجموعة من الصفات التالية:

لا يشمل النظام الغذائي الياباني الأرز أو المأكولات البحرية أو صلصة الصويا أو السوشي أو التوابل. هناك ما يبرر اسم هذا المخطط الغذائي من خلال منهجية تنفيذه. يمكن شراء المنتجات المطلوبة لعمل قائمة من أي متجر. من الجدير بالذكر أنها ليست باهظة الثمن ، ولمدة 13 يومًا من النظام الغذائي الياباني ، لن تضطر إلى إنفاق أكثر من 3000 روبل.

غالبًا ما تعتقد النساء أنه بمساعدة النظام الغذائي الياباني يمكنهم حل مشكلاتهم المرتبطة بزيادة الوزن بشكل دائم. في الواقع ، من غير المرجح أن تفقد أكثر من ثمانية كيلوغرامات. ومع ذلك ، هذه نتيجة جيدة للغاية ، والتي يمكن تحقيقها دون الإضرار بصحة الفرد.

النتيجة الدنيا للنظام الغذائي الياباني التي لوحظت هي 3 كجم. الحد الأقصى 10 كجم. متوسط ​​درجة فقدان الوزن هو 5.7 كجم. كما ترون ، النظام الغذائي الياباني فعال جدا. مكفول فقدان الوزن لأي شخص! ولكن في أي حال من الأحوال لا تفرط في الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، وإلا فقد يعود الوزن بالكامل. هذه المشكلة تحدث في 20 ٪ من الناس الذين اجتازوا النظام الغذائي الياباني.

لقد لوحظ أنه في الصيف ، يتصرف النظام الغذائي الياباني بشكل سيء. فقدان الوزن في الصيف هو 2-4 كجم. يبدو كمفارقة ، لكن الإحصائيات تقول ذلك.

فقدان الوزن المفاجئ هو تفاقم خطير للعديد من الأمراض المزمنة. غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن إلى حدوث خلل حاد في خلل التوتر العضلي الوعائي النباتي. غالبا ما تعاني النساء من اختلالات هرمونية في الجسم. في غضون أسبوع ، دون إلحاق أي ضرر بالصحة ، يمكنك المشاركة بوزن 4 كجم ، ولكن ليس أكثر. إذا استغرق الأمر أكثر من 10 كجم ، فهذا خطير للغاية ومحفوف بتدهور حاد في الرفاهية.

حول فوائد اتباع نظام غذائي ياباني

النظام الغذائي لا يتطلب تكاليف مالية رائعة. مع مساعدتها ، يمكنك فقدان الوزن وحفظه.

النظام الغذائي الياباني لا يعطي آثار جانبية.

أثناء اتباع نظام غذائي ، يأكل الشخص الطعام المألوف لديه.

يستمر التأثير بعد اتباع النظام الغذائي الياباني لفترة طويلة.

ليس لديك تجويع باستمرار. للحفاظ على الوزن الطبيعي ، ستحتاج إلى اتباع نظام غذائي عدة مرات في السنة.

لا تبالغ في تناول الطعام الياباني. من المهم الالتزام بنصيحة المتخصصين ، حتى لا تضر بصحتك. لتحقيق أفضل النتائج ، لا ينبغي لك حسب تقديرك تغيير الطعام أو توقيت النظام الغذائي.

التعليم: دبلوم RSMU لهم. N. I. Pirogov ، تخصص "الطب العام" (2004). الإقامة في جامعة موسكو الحكومية للطب وطب الأسنان ، دبلوم في "الغدد الصماء" (2006).

إيجابيات وسلبيات

النظام الغذائي الياباني له مزاياه وهناك أكثر من عيوب:

  1. متنوعة. بطبيعة الحال ، فإن النقطة قابلة للنقاش ، لأن قائمة الأطعمة المسموح بها صغيرة مقارنة بالوجبات الغذائية الأخرى ، ولكن مع ذلك ، يمكنك أيضًا إعداد أطباق منها لن تتكرر عمليًا لمدة أسبوعين.
  2. لن تشعر بالجوع. على الرغم من أنه يُسمح لك باستهلاك 1200 سعر حراري فقط في اليوم ، فإن القائمة تتيح لك الشعور بالشبع طوال اليوم. الشيء الرئيسي هو الذهاب إلى السرير بعد 3-4 ساعات من العشاء ، وإلا فإن إغراء تناول شيء ما في الليل سيكون رائعًا.
  3. النتيجة التي يمكن تحقيقها من خلال مراقبة النظام الغذائي سوف تستمر لعدة أشهر. سوف يعتاد الجسم على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية ، وستنقص المعدة ، مما يعني أنه يمكنك فقد بضعة كيلوغرامات أخرى بعد مغادرة النظام الغذائي. يشار إلى هذا أيضًا من خلال استعراض الرجال والنساء الذين تم ترقيتهم بالفعل.

مثل أي عملة معدنية ، فإن النظام الغذائي الياباني له جانب سلبي ، والذي يمكن أن يعزى إلى السلبيات أو أوجه القصور.

هناك القليل من العناصر الغذائية في هذا النظام الغذائي. لذلك ، يوصى بتناول الفيتامينات. بإهمال هذا العنصر ، يمكنك ملاحظة كيف تتدهور صفائح الظفر ويبدأ الشعر في الانهيار ويسقط.

سيواجه الجسم ضغطًا شديدًا بسبب الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية المستهلكة.

النظام الغذائي له موانع. رفض النظام الغذائي الياباني إذا كان الأشخاص الذين لديهم مثل هذه الأمراض:

  • نظام القلب والأوعية الدموية
  • الكلى والكبد
  • إذا كانت هناك حالات نقص الفيتامينات ، وكذلك في الجسم ، فلا يوجد ما يكفي من المعادن.

بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة نشط وغير مستقر عاطفيا خلال هذه الفترة ، من الأفضل رفض تخفيض السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي.

من أين أتت؟

تاريخ أصل نظام تغذية فعال ومشهور عالميا والذي يخفف بسرعة من وزن الناس الزائد هو مختلط جدا. هناك العديد من الافتراضات والتخمينات التي يمكن أن تأتي منها.

تذكر بعض المصادر عيادات المايو والايكس ، ووصفتهم عن طريق الخطأ بأنهم منشئي النظام الغذائي الياباني. هذه البيانات غير صحيحة ، فالمؤسسات الطبية (أحدها في سان فرانسيسكو ، والثانية في مدينة يابانية صغيرة) تنفي مشاركتها في تطوير نظام غذائي لمدة 14 يومًا.

يعتقد البعض الآخر أن مجموعة المنتجات التي يقدمها النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح لمدة 14 يومًا أوروبية أكثر من آسيا ، وهذا ما يطلق عليه اختراع مواطنينا. مؤلف هذه التقنية غير معروف اليوم. لكن هذا لا يؤثر على فعالية نظام الطاقة هذا. سكان العديد من البلدان في جميع أنحاء العالم لأكثر من عشر سنوات يفقدون الوزن على وجه التحديد "باللغة اليابانية".

هل حقا العمل؟

يتكون النظام الغذائي الياباني دون مراعاة معايير ونسب العناصر النزرة المفيدة للجسم. هذا هو نظام غذائي غير متوازن ، ويضمن فقدان الوزن بسرعة (تصل إلى 10 كجم في 2 أسابيع). يتم ترتيب المنتجات المقترحة بكفاءة عالية ، فهي مشبعة بالبروتينات وخالية من الكربوهيدرات عملياً ، وهذا هو سبب فقدان الوزن بشكل حاد.

جوهر هذه الطريقة هو استهلاك المنتجات التي تكون قيمة الطاقة فيها ضئيلة. الحصول عليها ، والجسم ليست مشبعة تماما ، ومن ثم تبدأ احتياطيات الدهون الموجودة في الاستهلاك. من المهم الالتزام الصارم بقائمة النظام الغذائي الياباني "14 يومًا" ، وتناول الطعام في أوقات محددة بدقة وبكميات مقبولة - لا أكثر ولا أقل.

نحن نلتزم بالنظام!

يتطلب النظام الغذائي الياباني "14 يومًا" ، الذي يمكن أن ترى نتائجه بالفعل في الأسبوع الأول ، الوفاء بعدة شروط: التغذية المنضبطة ، واستبعاد الأطعمة المحظورة والشرب بانتظام.

  1. اتبع النظام الغذائي دون أدنى انحراف عن المحدد.
  2. تستهلك الأطعمة المسموح بها فقط.
  3. مراقبة عن كثب أيام النظام الغذائي.
  4. استبعد الملح والسلع المخبوزة والسكر والكحول.
  5. شرب الماء - الكثير (من 2 لتر).

إن الاستهلاك المتسق للأغذية وفقًا للجدول الزمني المحدد والكمية واليوم والنهار هو النقطة الرئيسية في النظام الغذائي ، دون النظر إلى أن كل ما تبذلونه من جهود وجهود ستبقى عديمة الفائدة.

الملح لديه القدرة على الاحتفاظ بالمياه الزائدة في الجسم ، استهلاكك المفرط يهددك بتراجع في الوزن. على النظام الغذائي الياباني ، يمنع منعا باتا.

جنبا إلى جنب مع السكر والدقيق ، تدخل الكربوهيدرات في شكلها النقي إلى جسمك ، مما يتناقض مع جوهر وفكرة هذا الطعام. والكحول ، بالإضافة إلى محتواه المرتفع من السعرات الحرارية ، يميل إلى أن يكون له تأثير سلبي على الهضم ، وهذا سيوقف أيضًا انخفاض الوزن.

خلال أي نظام غذائي ، يعتبر تناول الماء أمرًا حيويًا ، وذلك لتجنب فقدان السوائل الصحية من الجسم والحفاظ على توازن الأملاح في المستويات الطبيعية. ميزة الشرب هي أنه يمكن أن يخففك من الجوع لفترة من الوقت.

ميزات نظام الطاقة الياباني لمدة أسبوعين

عادة ، تم تصميم الوجبات الغذائية لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، والتي بسبب الشخص يبدأ في فقدان الوزن. اليابانية أيضا يغير معدل الأيض في الجسم. يعتاد الجهاز الهضمي على طريقة جديدة لتناول الطعام ويستمر في العمل مثل هذا لفترة طويلة (تصل إلى 3-5 سنوات).

فعالية النظام الغذائي الياباني ليست موضع شك ، وهذا ما تؤكده الدراسات التي أجراها خبراء التغذية والعديد من المراجعات الإيجابية للناس. يزول الوزن الزائد بسرعة وبأيدي جيدة لفترة طويلة. ولكن يجب ألا ننسى أن الفقدان الحاد للكيلوغرامات يمثل وضعا مرهقا لجسم الإنسان ، فالنظام الغذائي الياباني "14 يومًا" يتطلب ثباتك ومسؤوليتك. باتباع التعليمات بالضبط - وسيكون طول السنتيمترات الإضافية في الماضي!

قائمة النظام الغذائي الياباني "14 يومًا"

قد يختلف الطعام المقبول خلال الوجبات لمدة أسبوعين. على الرغم من أن التغييرات ليست مهمة للغاية ، فمن الأفضل الالتزام بقائمة النظام الغذائي الياباني الذي يستمر 14 يومًا ، والذي اخترته. من المهم بشكل خاص عدم استبدال الأطباق بل وحتى نظائرها ، واتباع جدول الوجبات ومراقبة الكمية المحددة بالضبط.

نظام غذائي ياباني خالٍ من الملح "14 يومًا":

الإفطار (Z.) - قهوة الكاسترد (الطبيعية) لا تزيد عن 1 كوب.

الغداء (O.) - 2 بيضة مسلوقة ، 250 مل من عصير الطماطم ، الملفوف المفروم (بكين أو الأبيض) ، محلى بالزيت (الخضار أو الزيتون).

العشاء (W.) - 200 غرام من أسماك البحر المطبوخة (أنواع الأسماك قليلة الدسم مثل بولوك أو الهاك هي موضع ترحيب).

في النظام الغذائي في اليوم الأول ، يوجد عدد قليل جدًا من الدهون المستهلكة ، والطعام منخفض السعرات الحرارية ، كما أن محتوى الكربوهيدرات لا يُذكر. القيمة الإجمالية للطاقة هي 700 كيلو كالوري.

Z. - كوب من القهوة مع الجاودار أو نخالة المفرقعات 30 ز (يمكنك استبدال المفرقعات مع ملفات تعريف الارتباط الغذائية).

O - - ما يصل إلى 200 غرام من الأسماك (سمك السلمون وسمك السلور وسمك الهلبوت الأسود أو غيرها من الأسماك التي تنتمي إلى أصناف دهنية) مسلوقة أو مقلي ، سلطة (خيار ، ملفوف) متبلة بالزيت.

U. - الكفير 250 مل مع شريحة من لحم البقر المسلوق (200 غرام).

في اليوم الثاني ، سيتلقى الجسم أحماض مفيدة للهضم. عدد السعرات الحرارية المستلمة في اليوم هو 1000.

O. - كوسة مقلية أو جذر الجزر الأبيض (حسب تقديرك) ، 1 تفاحة طازجة.

U. - البيض المسلوق 2 جهاز كمبيوتر شخصى ، لحم العجل المسلوق البارد (200 غرام) ، والملفوف المفروم الطازج مع الزبدة (الزيتون أو الخضار).

في النظام الغذائي لليوم الثالث ، هناك الكثير من الدهون اللازمة للجسم ، لكن إجمالي السعرات الحرارية لا يتجاوز 1000 سعر حراري.

Z.– القهوة تستكمل مع 1 تكسير.

O. - بيضة الدجاج (يفضل الخام) ، 2 الجزر المسلوق كبير ، والجبن الصلب (20 غرام).

U. - التفاح بكميات غير محدودة.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يقلل الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. ولكن لنمط حياة صحي ، يحتاج الناس ببساطة لهم. لذلك ، يمكن تسمية الرابع باليوم "الكربوهيدرات" ، وكمية السعرات الحرارية المستهلكة هي 1000.

H. - 2 الجزر الطازج ، المبشور على مبشرة غرامة ومحنك بعصير 1 ليمون.

O. - 250 مل من العصير الطازج (الطماطم) ، أسماك البحر المقلية (يفضل فيليه) ، ما يصل إلى 250 غرام.

U. - ما يقرب من أي فاكهة (كل شيء مسموح به باستثناء العنب والموز والجريب فروت والأناناس موضع ترحيب خاص).

يوم منخفض السعرات الحرارية - ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في اليوم.

O. - فيليه الدجاج المسلوق (بدون جلد) 300 غرام ، سلطة من الملفوف والجزر.

U. - 2 بيضة ، 2 الجزر الطازج (من الأفضل توابلها مع زيت الزيتون أو الزيت النباتي).

هذا اليوم يمكن أن يسمى بحق "البروتين" ، القيمة الغذائية تصل إلى 1100 سعرة حرارية.

Z. - الشاي ، ويفضل أن يكون أخضر ، دون أصباغ ومضافات الفاكهة.

O. - الفواكه مع شريحة من اللحم (لحم البقر المسلوق - 200 غرام).

U. - للاختيار من بينها في الأيام السابقة ، لا يمكنك فقط في اليوم الثالث.

أقل سعر حراري في النظام الغذائي بأكمله يصل إلى 700 سعرة حرارية.

تم ترك الأسبوع الأول من الجوع والتقييد. شعور غير واضح ، كما اتضح - هل كل شيء ليس مخيفًا جدًا؟ إذا كان لديك نتيجة جيدة ، فيمكنك التوقف ، ولكن في هذه الحالة ، لا يمكن أن يضمن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن الحفاظ على نتيجة طويلة الأجل. ليس عبثا دعا 14 يوما. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في المتابعة والحصول على نتيجة أكثر ديمومة ، نقدم الأيام السبعة التالية.

النظام الغذائي الياباني 14 يوما ، الأسبوع المقبل:

Z. - القهوة مألوفة بالفعل بالنسبة لنا.

O. - فيليه الدجاج المسلوق (ما يصل إلى 300 غرام) ، والملفوف الأبيض ، مع رذاذ الزيت.

U. - البيض المسلوق 2PCS. ، الجزر الطازج مع الزبدة.

محتوى السعرات الحرارية من الطعام لا يزال هو نفسه ، ويزيد من كمية. النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن سيجعل من السهل الخروج منه.

Z. - الجزر ، من الأفضل صر على مبشرة غرامة مع خلع الملابس من عصير الليمون.

O. - 250 مل من عصير الطماطم ، والأسماك المقلية من الأصناف الدهنية (ما يصل إلى 250 غرام).

U. - الفواكه (باستثناء الموز والعنب).

O. - 1 بيضة مسلوقة ، جزر مسلوقة (حتى 4 قطع) ، محلى بالزبدة ، شريحة من الجبن الصلب (20 جم).

Z. - القهوة مع البسكويت حمية أو المفرقعات.

O. - الجذر الجزر الأبيض المقلي أو عدة كوسة.

U. - البيض المسلوق 2 جهاز كمبيوتر شخصى ، ولحم البقر المسلوق - 200 غرام ، والملفوف ، وشرائح مع رشها بالزيت.

Z. - القهوة مع الجاودار أو نخالة المفرقعات.

O. - سمك البحر (250 غرام) ، وسلطة الخضار المسلوقة ، مع رشها بالزيت (بالإضافة إلى الملفوف ، يمكنك وضع الخضار الأخرى فيه ، مثل الخيار والطماطم والفجل والفلفل الحلو مع الأعشاب).

U. - الكفير 250 مل ، قطعة صغيرة من اللحم البقري ، من الأفضل تبخيره أو غليه بدون ملح (100-150 جم).

Z. - البن المطحون.

O. - 2 بيضة ، 250 مل من عصير الطماطم ، والملفوف المفروم ، مع رشها بالزيت.

U. - في المساء يمكنك غلي أو تقلى أسماك البحر (250 جم).

14 يومًا - كرر قائمة النظام الغذائي لمدة 13 يومًا.

الصيحة! المعاناة والعذاب قد انتهى! الآن نحن نقف بجرأة على المقاييس ، نأخذ سنتمتر في أيدينا ومعرفة النتائج التي حققناها.

وعود النظام الغذائي الياباني النتائج في خفض الوزن إلى 7-10 ٪ من الأصل. من حيث الحجم ، على التوالي ، ناقص اثنين أو ثلاثة أحجام. ولكن هنا هناك بعض الفروق الدقيقة.

بادئ ذي بدء ، تعتمد كمية الكيلوغرامات المفقودة على وزن الجسم قبل البدء في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، إذا كان وزن الشخص 75 كجم ، فستكون نتيجته حتى 10 كجم ، وإذا كان الوزن 55 كجم ، فلن يعمل أكثر من 5.

تذكر أن تشرب. النظام الغذائي الياباني ، الذي تستبعد قائمته بشكل قاطع وجود الملح ، ينظف الجسم من المواد الضارة ويزيل الماء الزائد منه. ولكن مع ذلك يترك مفيد ، لذلك تحتاج إلى شرب الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تزود جسمك بالماء ، فإن عملية فقدان الوزن يمكن أن تستمر ببطء أكثر.

حسنا ، بالطبع ، نحن نتبع القواعد بصرامة. النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن لا يسمح بانحرافات عن النظام. خلاف ذلك ، لن تعذب نفسك فقط ، ولكن لن تحصل على أي نتائج في النهاية.

النظام الغذائي الياباني "14 يوما": استعراض

إذا تم ذكر ما يصل إلى -10 كجم للوقت المحدد ، فهذا واضح. يمكن للأشخاص الذين يعيشون في بلدان مختلفة من العالم تأكيد أن النظام الغذائي الياباني الذي يستمر 14 يومًا يعمل بالفعل. تختلف مراجعات من فقدوا الوزن إلى حد ما ، فقد تمكن شخص ما من نسيان الكيلوغرامات المكروهة مرة واحدة وإلى الأبد ، واستعاد شخص ما وزنه جزئيًا.

من أجل الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها على نظام غذائي ، من المهم:

  1. اجعل الخروج من "اليابانية" سلسًا وغير مؤلم للجسم. بعد نهاية النظام الغذائي ، يجب أن لا تأكل كل ما رفضته طواعية لمدة نصف شهر. للهضم - الإجهاد ، بالنسبة لك - الوزن.
  2. حاول أن تتعلم كيف تأكل بشكل صحيح. لا تفسد الدهنية ، المقلية ، الحلوة ، الطحين ، إلخ. يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن معرفة التدبير.
  3. شارك في الرياضة واحافظ على حالتك. الوزن الطبيعي هو مفتاح الصحة.

النظام الغذائي الياباني ، والتعليقات ، والصور لأشخاص حقيقيين كانوا قادرين على فقدان الوزن ، ومقالات عديدة تتحدث عن فوائد التغذية السليمة - كل هذا ينبغي أن يشجعك على الانخراط في نفسك. الشيء الرئيسي هو إدراك كم تريد ومدى أهمية ذلك بالنسبة لك.

موانع

لسوء الحظ ، مثل هذه الطريقة لفقدان الوزن ، مثل النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح "14 يومًا" ، غير مسموح به للجميع. هناك الكثير من اللحوم في النظام الغذائي ، ولها تأثير سلبي على الكلى. لذلك ، هو بطلان النظام الغذائي في الناس مع أي تشوهات في عمل الكلى.

نظرًا للكمية الكبيرة من القهوة ، التي تعد مكونًا مهمًا في نظام غذائي مدته أسبوعان ، لا يُسمح لليابانيين باللبل. أي مشاكل مرتبطة بعمل نظام القلب والأوعية الدموية سوف تؤثر سلبًا على الحالة البدنية للشخص أثناء اتباع نظام غذائي. في بعض الحالات ، في غياب موانع أخرى ، يمكن استخدام الشاي الأخضر العادي بدلاً من القهوة.

لا ينصح بتطبيق نظام "14 يومًا" الياباني (الأكل) للأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي ، والنساء اللائي يرضعن ويستعدن ليصبحن أمهات. هذا ما يفسره حقيقة أن الشخص لا يتلقى جميع المواد التي يحتاجها بالقدر المناسب. وبسبب هذا ، قد يحدث الصداع والضعف والدوار ، وستزداد فرصة عدم التوازن في الجسم.

نصائح التغذية

بادئ ذي بدء ، قبل الخروج باستخدام طريقة صارمة وصعبة لفقدان الوزن ، يجب عليك بالتأكيد التحدث مع طبيب ذي خبرة والتشاور معه. بعد الفحص الشامل وتصريح النظام الغذائي ، قد تحصل على بعض التوصيات.

- بسبب نقص بعض الفيتامينات (C ، E) والعناصر النزرة (مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وما إلى ذلك) في النظام الغذائي ، قد يحدث زيادة في التعب. لذلك ، من الضروري تعويض نقصهم من أجل استعادة القوة. وهي ، البدء في تناول الفيتامينات.

- يجب عدم تغيير النظام الغذائي الموصى به أو تقليله أو زيادته في كمية الطعام المستهلك. مع نقص الغذاء ، سوف تبدأ في إبطاء عملية الأيض ، وعند الإفراط في تناول الطعام ، من غير المرجح أن تحدث أي نتيجة إيجابية.

- إذا كنت تقلي أغذية الحمية - فمن الأفضل استخدام أحواض الشواء الخاصة. يجب أن يكون الزيت قليلاً عند القلي.

- من أجل تقليل الوزن بسرعة وإصلاحه ، هناك حاجة إلى تمارين بدنية منتظمة (من الركض الصباحي إلى زيارة الجيم أو نادي اللياقة البدنية).

المنتجات المسموح بها

تشمل الأطعمة المسموح بها في النظام الياباني:

  • فواكه طازجة غير الموز. من المستحسن إعطاء الأفضلية لتفاح التفاح والكمثرى والكرز والليمون. يمكنك صنع الكوكتيلات.
  • الخضروات الطازجة. لا يوجد سوى توصية واحدة ، وتناول المزيد من الملفوف أثناء مضغه ، واستهلاك السعرات الحرارية أكثر مما تحصل عليه. يمكنك أيضًا الجزر أو الكوسة أو الباذنجان ،
  • عصير من الطماطم. لا تشتريه ، فمن الأفضل أن تضغط عليه بنفسك. تحتوي عبوات تيترا على الكثير من الملح ، ويتم بطلانها.
  • يمكن تحضير الخضار بزيت الزيتون البكر الممتاز ،
  • منتجات الألبان الطبيعية الخالية من الدهون ، وتحديداً الكفير والزبادي بدون إضافات ،
  • فيليه لحم
  • فيليه الدجاج ،
  • فيليه السمك ،
  • بيض الدجاج أو السمان ،
  • قهوة طبيعية طازجة
  • أوراق الشاي الأخضر دون النكهات وغيرها من المواد المضافة ،
  • لا تزال المياه المعدنية.

المنتجات المحظورة

  • فاكهة حلوة
  • الخضروات بخلاف تلك الموجودة في القائمة المسموح بها ،
  • أي اللحوم الدهنية والأسماك ،
  • الحليب ، كريم الرائب ،
  • المنتجات شبه المصنعة التي تم شراؤها ،
  • أي منتجات الدقيق والحلويات ،
  • بهارات ، بهارات ، صلصات ، ملح ،
  • الكحول،
  • الصودا.

الإثنين

  • فطور: كوب من القهوة الطازجة بدون سكر أو حليب.
  • غداء: كرنب أبيض مفروم فرماً ناعماً مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، بيضان مسلوقان ، 1 كوب من عصير الطماطم.
  • العشاء: 200 غرام من فيليه السمك على البخار.
  • وجبة الإفطار: كوب من القهوة الطازجة بدون سكر أو حليب ، يُسمح بتناول 1 من خبز الجاودار.
  • الغداء: 200 جرام من شرائح السمك على البخار والكولسلو مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • العشاء: 100 جرام من فيليه اللحم البقري المخبوز في الفرن و 1 كوب من الكفير.

  • فطور: كوب من القهوة الطازجة بدون سكر أو حليب. الجاودار تكسير.
  • الغداء: 2 كوسة متوسطة خبز في الفرن. من الممكن مع إضافة زيت الزيتون.
  • العشاء: 200 جرام من فيليه اللحم المشوي كرنب مقطع مع زيت زيتون و 2 بيض مسلوق
  • فطور: الجزر المبشور مع أسنان صغيرة ومحنك بعصير الليمون.
  • الغداء: 200 جرام من فيليه السمك على البخار ، 1 كوب من عصير الطماطم الطازج.
  • العشاء: 200 جرام من الفاكهة من القائمة المسموح بها.
  • وجبة الإفطار: الجزر المبشور مع أسنان صغيرة ومحنك مع sokomlimona.
  • الغداء: 200 جرام من فيليه السمك على البخار ، 1 كوب من عصير الطماطم الطازج.
  • العشاء: 200 جرام من الفاكهة من القائمة المسموح بها.

  • وجبة الإفطار: فنجان قهوة بدون سكر وحليب.
  • غداء: 500 جرام من فيليه الدجاج المخبوزة بورق سلطة الملفوف المفروم والجزر المبشور وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
  • العشاء: 2 بيض مسلوق والجزر المبشور.

الأحد

  • وجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر بدون حليب وسكر. يمكن استبداله بشاي أسود فضفاض.
  • الغداء: 200 جرام من فيليه اللحم المشوي في الفرن.
  • العشاء: أحد الخيارات المذكورة أعلاه وفقًا لتقديرك.

14 يوما القائمة: 2 أسابيع

الإثنين

  • وجبة الإفطار: كوب من القهوة السوداء الطازجة بدون سكر.
  • الغداء: 500 جرام من شرائح الدجاج المخبوزة بالرقائق ، والملفوف المفروم جيدًا والمبشور على مبشرة رائعة ، محشوة بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
  • العشاء: جزر ، مبشورة بأسنان صغيرة ومتبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 2 بيض مسلوق.
  • وجبة الإفطار: الجزر المبشور مع أسنان صغيرة ومحنك بعصير الليمون.
  • الغداء: 200 جرام من الأسماك البخارية ، 1 كوب من عصير الطماطم الطبيعي.
  • العشاء: 200 جرام من الفاكهة من قائمة المنتجات المسموح بها.
  • وجبة الإفطار: كوب من القهوة السوداء الطازجة بدون سكر.
  • الغداء: 3 جزر مفرومة مبهرة مع 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون ، شريحة واحدة من الجبن ، بيضة مسلوقة
  • العشاء: 200 جرام من الفاكهة من قائمة المنتجات المسموح بها.

  • وجبة الإفطار: كوب من القهوة الطازجة بدون سكر أو حليب ، يُسمح بتناول 1 من خبز الجاودار.
  • الغداء: 2 كوسة متوسطة خبز في الفرن. من الممكن مع إضافة زيت الزيتون.
  • العشاء: 200 جرام من شرائح اللحم البقري المخبوزة ، 2 بيضة مسلوقة وملفوف مقطع مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • وجبة الإفطار: كوب من القهوة السوداء الطازجة بدون سكر.
  • الغداء: 200 جرام من شرائح السمك على البخار ، الملفوف المفروم ، محلى بملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • العشاء: 100 جرام من فيليه اللحم البقري المخبوز بورق ، 1 كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي بدون إضافات.
  • وجبة الإفطار: كوب من القهوة السوداء الطازجة بدون سكر.
  • الغداء: ملفوف ، مقطع ومتبل مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، وبيضتين مسلوقتين ، وكوب واحد من عصير الطماطم الطبيعي.
  • العشاء: 200 غرام من فيليه السمك على البخار.

الأحد

  • وجبة الإفطار: كوب من القهوة السوداء الطازجة بدون سكر.
  • الغداء: 200 جرام من شرائح السمك على البخار ، الملفوف المفروم ، محلى بملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • العشاء: 200 جرام من اللحم البقري المشوي في الفرن و 1 كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي بدون إضافات.

خارج النظام الغذائي

لمغادرة النظام الغذائي الياباني ، إذا كنت تلتزم طوال الـ 14 يومًا وتناولت طعامًا وفقًا لقائمة الطعام ، يجب عليك بعناية واتباع بعض التوصيات.

إذا بدأت في تناول الطعام على الفور ، كما كان من قبل ، فهذا يعد بعودة سريعة للكيلوغرامات المفقودة.

  1. لا يجب إضافة أكثر من منتج واحد يوميًا.
  2. يجب أن تظل أحجام التقديم كما هي مع الحمية.
  3. بعد اتباع نظام غذائي لمدة 14 يومًا ، لا تأكل الأطعمة الدسمة والحارة والحامضة.
  4. الملح في النظام الغذائي تدريجيا بكميات صغيرة.
  5. اشرب الماء أثناء الحمية وبعدها على الأقل 2 لتر. لا تأخذ في الاعتبار القهوة في حالة سكر والشاي والكفير والمشروبات الأخرى.

قبل اتباع نظام غذائي ، اقرأ مراجعات الأشخاص الذين جربوه بالفعل. إليك ما يكتبون عنه:

مارغريتا ، 28 سنة

"نعم. لم أكن أتوقع أن يكون الأمر صعبًا للغاية. ولكني فعلت ذلك وأقول أنني لا أتوقع مثل هذه النتيجة. لمدة أسبوعين ناقص 9 كيلوغرامات. لم أقم بالتساهل ، لقد اتبعت القائمة بصرامة. لكن بالطبع كان من الصعب فقط الأيام الأربعة الأولى من النظام الغذائي وبعد شهر ، أصبح الخروج من "اليابانيين" ليس سهلاً ، فأنا حقًا أحب الحلويات وبدون ذلك أعيش التعذيب.أنا متمسك الآن ، ولكني أسمح لنفسي ببعض الشوكولاتة الحلوة ".

يوجين ، 24 سنة

"لقد قرأت مؤخرًا مقالًا عن النظام الغذائي الياباني. كتب خبير التغذية كل شيء بالتفصيل ، وقررت مشاركة نتائجي. لقد جلست عليه قبل 2.5 عامًا ، قبل زواجي الخاص. لقد فقدت 10 كيلوغرامات ، وأصبحت في فستان الزفاف أصغر حجمًا. كنت سعيدًا وشعرت نفسك سهل للغاية ، والجلوس عليه لن أقول إنه بسيط ، ولكن إذا كان لديك هدف ، وكان لي ذلك ، فيمكنك التغلب عليه ".

ايكاترينا ، 34 عامًا:

"جلست في نظام غذائي ياباني قبل 7 سنوات من الولادة الأولى ، عندما قمت بالحد من الرضاعة الطبيعية. لقد فقدت 6 كيلوغرامات. لقد ذهبت مؤخرًا واكتسبت الكثير أثناء الحمل ، وأضع كل شيء في ذهني أنني بالتأكيد سأستمر في هذا النظام الغذائي عندما أكمل إطعام الطفل".

ماريا ، 29 عامًا:

"لقد وضعت زوجي مؤخرًا على نظام غذائي ، فأنت تقول إنني سيء ، ربما. لكنه كان بحاجة إليه بالفعل بشكل عاجل! فقد الوزن بشكل سيئ للغاية ، ولكن في النظام الغذائي الياباني ، كان كل شيء يسير كالساعة - 9 كيلوغرامات. لقد بدا عصبيًا لمدة أسبوعين ، لكنه الآن يشكرني على أنني صمدت أمام كل حالات الغضب العاطفية لديه ، ويشعر بالراحة جدًا ، فقد أصبح من الأسهل الانتقال إلى الطابق الخامس ، وهو يلعب المزيد من الألعاب الخارجية مع الطفل ، وسنكررها مجددًا ، لكن ربما معًا وبعد ستة أشهر ".

شاهد الفيديو: 7 فنانين تركو دينهم والحدوا "لن تتخيل من هم وماذا فعلوا" (كانون الثاني 2020).