حمية التفاح

وصف ذات الصلة ل 21.12.2016

  • الكفاءة: 5-10 كجم في 7 أيام
  • مواعيد: 7 ايام
  • تكلفة المنتجات: من 800 إلى 1100 روبل لمدة 7 أيام

القواعد العامة

أتت حمية التفاح من القرن العشرين ، عندما كانت مشكلة تناول الدهون الحيوانية والبروتين بكميات كبيرة حادة. رأى العديد من الخبراء أن الدهون الحيوانية هي التي تساهم في زيادة الوزن بسرعة. لكن المخرج كان قريبًا جدًا: من أجل إبطاء هذه العملية ، من الضروري الالتزام باتباع أنظمة غذائية أحادية الفاكهة. في وقت لاحق ، لم يتم تأكيد هذه الفرضية أبدًا ، لكن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم على الفواكه فازت بعدد كبير من المعجبين في جميع أنحاء العالم بسبب بساطتها وتوافرها.

أبل غير قياسي حمية أحادية "ناقص 10 كجم" يجب أن تستمر 7 أيام. كل هذا الوقت يجب عليك أن تأكل التفاح فقط (1.5-2 كجم يوميًا) ، وأحيانًا تجمعهم مع الجبن الأبيض والبيض والمكسرات. كما هو الحال أثناء أي نظام غذائي ، من المهم شرب 1 لتر على الأقل من الماء يوميًا.

لا تقلق من أن اتباع نظام غذائي التفاح لفقدان الوزن لمدة 7 أيام سيجعلك تشعر بشعور رهيب بالجوع. التفاح البكتين يزيد من لزوجة الطعام ، الذي يدخل القولون ، وبالتالي ، يتم هضم هذا الطعام لفترة أطول.

العنصر النشط الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو الغشاء المشطي. وظائفه متنوعة: في الأمعاء الدقيقة ، يمتص البكتين الدهون والأحماض ، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ، ويقاوم امتصاص المواد السامة ، ويزيل المواد المشعة والمعادن الثقيلة ، ويطبيع البراز ، ويخلق ظروفًا مقبولة لتكاثر الميكروبات المفيدة في الجسم. النظام الغذائي المعتمد على التفاح هو أفضل طريقة للتعامل مع الرواسب القديمة للدهون: يحطم التفاح البكتين بسهولة.

أظهرت دراسات أخصائيي التغذية أن 30 جرامًا من ألياف التفاح تدمر 300 جرام من الدهون. بالمناسبة ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال على الفواكه الطازجة والمخبوزات. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول الأطعمة الأخرى بكميات صغيرة: المكسرات ، الجبن ، حبوب الأرز ، الجزر ، البنجر.

هل من الممكن أكل التفاح أثناء اتباع نظام غذائي؟

Apple منتج رائع ، والأهم من ذلك ، أنه ميسور التكلفة. لا عجب أن يكون للإنجليز قول مأثور: "تناول 1 تفاحة في اليوم ، يمكنك حفظ على الطبيب».

هذه الفاكهة مفيدة ويوصي بها الجميع تقريبًا: الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من أي أمراض. الشيء الرئيسي هو اختيار الدرجة المناسبة لجسمك. الأكثر فائدة وآمنة بالطبع التفاح الأخضر الحامض: تعتبر هيبوالرجينيك وتحتوي على كميات ضئيلة من السكر. ولكن يمكن أن تضعف الفواكه الحلوة الحمراء بشكل دوري مع نظامك الغذائي.

يصعب المبالغة في تقدير فوائد التفاح ، لأنها تحتوي على عدد كبير من المواد القيمة للجسم البشري ، والتي لم يتم بحثها بالكامل بعد.

  • فيتامين أ - يحمي من نزلات البرد ويحافظ على الرؤية الطبيعية ،
  • فيتامين B2 - "فيتامين الشهية" ، الذي يوفر هضمًا واستقرارًا جيدًا للجهاز العصبي ،
  • فيتامين ج - موجود بكميات كبيرة في التفاح الحامض وهو واحد من أفضل الوسائل للوقاية من الأمراض المعدية ، الأنيميا و البرى بري، التخلص من الانتفاخ ،
  • حديد - أفضل علاج لفقر الدم ، ضروري للنساء الحوامل والأطفال ،
  • الفوسفور - يوفر نشاط الدماغ ، بالإضافة إلى التخلص من الأرق ،
  • البكتين - تكافح مع المواد السامة في الجسم (وبالتالي مفيدة للغاية للعاملين في الصناعات الخطرة) ،
  • اليود - أداة ممتازة للوقاية من أمراض الغدة الدرقية ، وتحسين وظيفة الذاكرة والدماغ ، وهي موجودة في جميع حفر التفاح الخمسة ،
  • الأحماض العضوية - المواد التي تتداخل مع عمليات التخمير في الأمعاء ، تقضي على نفخة و انتفاخ.

وبالتالي ، بالالتزام بنظام الحمية الأسبوعية للتفاح ، لن تتخلص فقط من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا ستزود جسمك بالفيتامينات والمواد المهمة جدًا لحياة الإنسان.

حمية التفاح ، الأطعمة المعتمدة

القائمة الأسبوعية لنظام حمية التفاح بسيطة للغاية: يجب أن تأكل ما لا يقل عن كيلوغرام واحد من التفاح الطازج أو المخبوز يوميًا ، مع الجمع بينها ، من أجل التسامح غير المؤلم مع النظام الغذائي ، مع كمية صغيرة من الأطعمة البروتينية - الجبن ، البيض ، المكسرات.

تحتاج أيضًا إلى شرب ما لا يقل عن 1 لتر من الماء يوميًا لتحسين تأثير البكتين التفاح على الجسم ولتطبيق هذا النظام الغذائي بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

جدول المنتجات المسموح بها

البروتينات ، زالدهون ، زالكربوهيدرات ، زالسعرات الحرارية ، سعر حراري
جزر1,30,16,932
بنجر1,50,18,840
تفاح0,40,49,847
خبز التفاح الحلو والحامض0,50,512,359
خبز التفاح الحلو0,50,324,089
كعكة التفاح0,30,210,446
الجوز15,265,27,0654
الأرز6,70,778,9344
بيض الدجاج12,710,90,7157
بيض السمان11,913,10,6168
ماء0,00,00,0-
الشاي الاخضر0,00,00,0-
عصير التفاح0,40,49,842

* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

حمية التفاح ، والأطعمة المحظورة

من المستحيل على حمية التفاح أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة المحظورة: البطاطا والحلويات والكحول واللحوم المدخنة وما إلى ذلك.

تذكر أن المنتجات الضارة التي يتم تناولها خلال هذه الفترة لن تجلب سوى الفرح على المدى القصير. علاوة على ذلك ، سيتم اعتباره انهيارًا ، وستفقد كل النتائج المحققة قوتها.

الخضروات والخضار

بازلاء6,00,09,060 كوسة0,60,34,624 البطاطا2,00,418,180 قرع0,60,14,319 فجل1,20,13,419 فاصوليا7,80,521,5123 موز1,50,221,895 كمثرى0,40,310,942 شمام0,60,37,433 الخوخ المعلب0,50,113,797 عنب0,60,216,865 رقائق البطاطس5,530,053,0520

الدقيق والمعكرونة

معكرونة10,41,169,7337 الفطائر6,112,326,0233 الزلابية7,62,318,7155 الفطائر6,37,351,4294 pelmeni11,912,429,0275

حلويات

مربى0,30,263,0263 مربى0,30,156,0238 حلوى4,319,867,5453 ملف تعريف الارتباط7,511,874,9417 الآيس كريم3,76,922,1189 شوكولاتة5,435,356,5544

منتجات اللحوم

لحم خنزير16,021,60,0259 شحم الخنزير2,489,00,0797 لحم العجل19,71,20,090 خروف15,616,30,0209 لحم خنزير مقدد23,045,00,0500 لحم خنزير22,620,90,0279

المشروبات الكحولية

الأفسنتين شراب مسكر0,00,08,8171 براندي0,00,00,5225 فودكا0,00,00,1235 بيرة0,30,04,642

مشروبات غير كحولية

الكولا0,00,010,442 القهوة مع الحليب والسكر0,71,011,258 مشروب الطاقة0,00,011,345

* البيانات لكل 100 غرام من المنتج

الإثنين

فطور
  • 2-3 تفاح ، مبشور في البطاطا المهروسة ،
  • 2-3 الجوز المسحوق.
غداء
  • 3 تفاحات و 2 جزر ، مبشور.
العشاء
  • 3 تفاح صغير.
فطور
  • 3 تفاح
  • 100 غرام من الأرز المسلوق في الماء.
غداء
  • 3 خبز تفاح بالفرن.
العشاء
  • 100 غرام من الأرز المسلوق و 1 تفاحة.
فطور
  • 2 التفاح
  • 100 غرام من الجبن المنزلية 0 ٪.
غداء
  • 3 تفاح
  • الجبن المنزلية 0 ٪ ،
  • 2-3 من الجوز المفروم ،
  • نصف ملعقة صغيرة من العسل.
العشاء
  • 50 غراما من الجبن المنزلية 0 ٪ ،
  • 1 تفاحة
فطور
  • 1 التفاح و 2 الجزر ، صر كل شيء.
غداء
  • 2 تفاحة و 1 جزرة كبيرة ،
  • 1 ملعقة صغيرة عسل.
العشاء
  • 3 خبز تفاح بالفرن.
فطور
  • 1 تفاحة
  • 100 غرام من دقيق الشوفان.
غداء
  • سلطة من 1 جزر ، 1 تفاحة و 1 بنجر مسلوق.
العشاء
  • 1 بيضة مسلوقة ،
  • 2 التفاح.
فطور
  • 3 تفاح
  • 100 غرام من الأرز المسلوق في الماء.
غداء
  • 3 خبز تفاح بالفرن.
العشاء
  • 100 غرام من الأرز المسلوق و 1 تفاحة.

الأحد

فطور
  • 1 التفاح و 2 الجزر ، صر كل شيء.
غداء
  • 2 تفاحة و 1 جزرة كبيرة ،
  • 1 ملعقة صغيرة عسل.
العشاء
  • 3 خبز تفاح بالفرن.

حمية فطيرة التفاح وصفة

خلال مثل هذا النظام الغذائي الصارم ، من الضروري في بعض الأحيان أن تشتت انتباهك وتفرح لنفسك بفرصة تناول وجبة خفيفة لذيذة وصحية. هذه الوصفة لحمية شارلوت للحلوى مثالية لك!

أنه يحتوي فقط على المكونات الأكثر فائدة وغير الغذائية:

  • 4-5 التفاح الحامض ،
  • 3 بياض بيض دجاج ،
  • 300 مل من الكفير 1 ٪ ،
  • 200 مل من الماء النقي
  • 0.5 ملعقة صغيرة صودا ،
  • 1 ملعقة طعام عسل أو ستيفيا ،
  • 3 ملاعق كبيرة من نخالة الجاودار ،
  • 1 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان ،
  • 3 ملاعق كبيرة من نخالة القمح ،
  • القرفة،
  • فانيليا.

افصل البيض عن الصفار وجلد حتى الرغوة السميكة. امزج الكفير بشكل منفصل مع الماء وأضف الصودا ، امزج جميع النخالة جيدًا. يُضاف العسل المُذاب إلى العجينة الناتجة ، وقبل كل شيء رغوة البروتين. تخلط جميع المكونات بسلاسة وتترك لمدة 10-15 دقيقة.

يُقطع التفاح جيدًا ويوضع في الشكل الذي يُخبز فيه مشروب شارلوت ، ويُرشّ به القرفة ويُغطّى بالعجين. تحتاج إلى خبز في درجة حرارة 180-200 درجة لمدة 30-40 دقيقة.

تفاح مخبوز للشاي

يقول أخصائيو التغذية إن التفاح المخبوز يحتوي على ألياف أكثر من الألياف الطازجة ، لذلك لا ينبغي استبعاد هذه الحلوى اللذيذة بأي شكل من الأشكال في النظام الغذائي أو في النظام الغذائي العادي.

لهذا الطبق الغذائي سوف تحتاج إلى:

  • 2-3 من التفاح الحامض ،
  • 200-300 غرام من الجبن المنزلية ،
  • 1 بيضة دجاج
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
  • فانيليا،
  • القرفة.

انزع النوى من التفاح حتى تأخذ التفاحة شكل وعاء لملء الخثارة.

امزج اللبن الرائب مع ملعقة صغيرة من العسل والفانيليا والقرفة وبيض الدجاج ، واخفقها.

املأ تفاحة الوعاء بالملء والخبز عند درجة حرارة 150-180 درجة لمدة 20-30 دقيقة.

قد تكون ساخنة أو مبردة ، تقدم مع التفاح المخبوز مع الجبن ، مع رش الجوز المفروم.

وفقا للإحصاءات ، أكثر من نصف الأشخاص الذين يستخدمون الوجبات الغذائية ، والانتهاء من فقدان الوزن. لكن قلة من الناس تتعلق بهذه الظاهرة بهدوء. بطريقة أو بأخرى ، انهيار هو أيضا جزء مهم من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، ليس سببًا للعودة إلى الوجبات السريعة ، والتي قررت التخلي عنها.

إذا حدث الانهيار أثناء اتباع نظام غذائي التفاح ، فلا ينبغي البدء من جديد في اليوم التالي ، ولكن ببساطة إطالة مدة النظام الغذائي لمدة 1-2 أيام. الأهم من ذلك ، بعد انهيار ، لا تيأس ، لأنه يمكن دائما تصحيح هذا.

ينصح الخبراء ، إذا كنت على وشك الانهيار ، يمكنك المشي لمدة ساعة على الأقل في الهواء الطلق ، وشرب كوبين من الماء الدافئ ، وتناول قطعة واحدة من الشوكولاتة الداكنة أو ملعقة صغيرة من العسل ، ممتصًا ببطء الحلاوة في فمك.

موانع

مثل أي نظام غذائي أحادي ، يحتوي التفاح على موانع خاصة به. بما أن عصير التفاح يسبب تهيجًا قويًا في المعدة ، فلا ينبغي أن يتبع هذا النظام الغذائي أشخاص يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، بل وأكثر من ذلك مع أمراض مثل إلتهاب المعدة و قرحة.

أثناء الحمل والرضاعة

يُحظر على حمية التفاح ، على هذا النحو ، للنساء الحوامل والمرضعات بسبب النظام الغذائي السيئ ، الذي لن يتلقى به الجسم جميع المواد الغذائية والفواكه اللازمة للجنين.

لكن المسموح بها ، وحتى يظهر أيام صيام التفاحيمكن القيام به كل أسبوعين. في مثل هذا اليوم ، تحتاج إلى تناول 1.5 كجم من التفاح الذي تم اختياره بشكل صحيح (لم يتم معالجته بمواد ضارة قبل البيع) ، مع تقسيم الوجبات على 4-6 مرات.

إيجابيات وسلبيات حمية التفاح

فيما يلي بعض النصائح التي صممت لمساعدتك بأمان وسهولة في اتباع نظام غذائي التفاح والاستمتاع بالنتيجة:

  • خلال النظام الغذائي ، وتناول فقط العصير والفواكه الناضجة.
  • التعديلات الطفيفة في القائمة الغذائية وفقًا لعاداتك الغذائية لن تؤذي وتساعدك على تحقيق هدفك.
  • شراء أنواع مختلفة من التفاح لتنويع القائمة الخاصة بك.
  • حاول أن تشرب الكثير من الماء ، لأنه ، في كثير من الأحيان ، يخلط الشخص بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع. في المقابل ، سيساعد الشاي الأخضر الساخن أو الماء النقي الدافئ على إخماد الشعور بالجوع.
  • إذا كنت ترغب حقًا في الانهيار وأكل شيئًا ضارًا ، فاخذ قطعة صغيرة من المنتج المرغوب فيه وقم فقط بحله في فمك. لذلك تفقد الرغبة في تناول قطعة ضخمة من الكعكة أو النقانق.

التفاح حمية الاستعراضات والنتائج

تعد المراجعات حول النظام الغذائي على التفاح غامضة للغاية: يوجد عدد كافٍ من الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح من 3 إلى 7 كجم ، ولكن أيضًا الكثير من أولئك الذين لم يحققوا أي نتائج.

العيب الرئيسي للنظام الغذائي ، استنادا إلى المراجعات ، هو أن التفاح يسبب شهية أكبر ، والناس ببساطة ينهارون ويتخلىون عن النظام الغذائي ، ويتحولون إلى نظام غذائي كلاسيكي ، أو ، أسوأ من ذلك ، تناول طعام غير صحي.

لكن أولئك الذين فقدوا الوزن بنجاح بمساعدة حمية التفاح ، لاحظوا تأثيره الإيجابي على الجسم وعمل الأمعاء والأهم من ذلك فقدان الوزن بشكل كبير.

  • «لقد فقدت وزني حتى الآن على حمية التفاح مرتين فقط. لأول مرة فقدت 4 كجم ، في الثانية - 3 كجم. لن أقول أن النظام الغذائي يمكن تحمله بسهولة. لم تكن التفاح الطازج قادرة على تناول ما لا يقل عن 6 قطع في اليوم ، لذلك كانت سعادتي في تفاح مخبوز وخثارة»,
  • «... الحمية صعبة جدا. بعدها لم أتمكن من النظر إلى التفاح لفترة طويلة. لكن monodiet monodiet. ومع ذلك ، فإن النتائج أكثر من راض لي. نجوت طوال 7 أيام ، ما إن سقطت تقريبًا ، لكنني كنت سعيدًا جدًا بعدد 5 كجم!»,
  • «... حمية التفاح لفقدان الوزن هو خيبة أمل كاملة. من المستحيل أن تعيش عليها بشكل طبيعي: لا تأكل ، ولا تعمل ، ولا تنام ، ولا تمشي ، فأنت دائماً تريد أن تأكل. في اليوم الثالث ، سقطت بأمان في الصباح وقلي اللحم! ولم تكن هناك رغبة في العودة إلى النظام الغذائي. ناقص 10 كجم على ذلك - هو عموما بعيد المنال.»

سعر النظام الغذائي

حساب تكلفة حمية التفاح بسيط للغاية ، لأن مجموعة المنتجات محدودة للغاية. على سبيل المثال ، في اليوم الأول للنظام الغذائي ، ستنفق حوالي 150 روبل على التفاح والجزر والجوز ، وفي اليوم الخامس سيكلف حوالي 120 روبل. في المجموع ، ستحتاج إلى حوالي 800-1100 روبل لكل 7 أيام من النظام الغذائي.

بشكل عام ، فإن النظام الغذائي هو أحد أكثر المنتجات بأسعار معقولة وتوفر المنتجات الأساسية ، بغض النظر عن الموسم.

تكوين التفاح

ربما يعلم الجميع منذ الطفولة أن هناك الكثير من الحديد في التفاح. لكن إذا نظرت عن كثب ، اتضح أن هذه الفاكهة هي مخزن للمواد المفيدة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تكوين التفاح قد يختلف ليس فقط عن مجموعة متنوعة من أشجار التفاح ، ولكن حتى من خطوط العرض التي تنمو عليها هذه الأشجار.

تحتوي جميع أنواع التفاح على مجموعة من الأحماض العضوية - الأحماض الدهنية malic ، tartaric ، ursuloic ، والمتطايرة - acetic ، valeric ، propionic و isobutyric. الجزء الأكبر من الفاكهة يسقط على الماء ، ويحتوي على ما يصل إلى 85 غرام لكل 100 غرام من المنتج. الدهون في التفاح صغيرة ، فقط تصل إلى 0.4 غرام ، ويمكن قول الشيء نفسه عن البروتينات. لكن الكربوهيدرات في الفواكه تصل إلى 12 غرام لكل 100 غرام من المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التكوين على بعض الألياف والنشا والبكتين.

لا تعتمد كمية الفيتامينات مباشرة على نوع التفاح فحسب ، بل تعتمد أيضًا على طول مدة تخزينها. يحتوي التفاح الذي انتزع للتو من الشجرة على ثلاثة أضعاف الفيتامينات A و B و C أكثر من تلك الموجودة في المخزون لمدة شهرين.

يحتوي تفاح جميع أنواع التفاح على الكثير من البوتاسيوم - ما يصل إلى 278 ملغم / 100 جم من المنتج ، الصوديوم - 26 مجم / 100 جم ، الكالسيوم - 16 مجم / 100 جم ، وهناك المغنيسيوم والفوسفور والكلور والكبريت في التركيبة. الحديد في التفاح هو حقا الكثير - ما يصل إلى 2.2 ملغ لكل 100 غرام من المنتج. غني بالتفاح وعناصر النزرة الأخرى - اليود ، الألومنيوم ، البورون ، النحاس ، الروبيديوم وغيرها الكثير.

التفاح من السعرات الحرارية هو 47 سعرة حرارية.

ما هي نتائج حمية التفاح؟

تستهلك التفاح فقط والمياه غير الغازية خلال الأسبوع. يمكنك أن تخسر 6 أرطال أو أكثر. النتيجة النهائية تعتمد على مقدار الوزن في الأصل. إذا كان لدى الشخص الكثير من الكيلومترات الإضافية ، فمن الممكن أن يفقد ما يصل إلى 25 كلغ خلال ثلاثة أسابيع من حمية التفاح.

في حالة ما إذا كان من الضروري فقدان بضعة كيلوغرامات فقط من الأشكال المثالية ، سيصبح حمية التفاح مجرد هبة من السماء. للقيام بذلك ، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع ، لتحقيق الوزن المثالي ، وستكون 3-5 أيام من هذا النظام الغذائي كافية.

فوائد حمية التفاح

الميزة الرئيسية لنظام حمية التفاح هي البساطة وتوافر المنتج. في المتاجر على مدار السنة ، يمكنك شراء أنواع مختلفة من التفاح بسعر مخلص للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل المزايا ما يلي:

  • التفاح لا يثقل كاهل أي من أنظمة جسم الإنسان ،
  • هناك الكثير من الفيتامينات في الفواكه ،
  • تحتوي الفاكهة على البكتين ، مما يسهم في وظيفة معوية جيدة ،
  • يتم تحقيق التأثير الدائم في أسبوع واحد فقط ،
  • يمكن اتباع حمية التفاح حتى من قبل أشخاص يعانون من أمراض مزمنة معينة.

خلال حمية التفاح ، يمتلئ الجسم بالفيتامينات والمعادن. بسبب الاستهلاك المنتظم للتفاح يقلل من خطر الإصابة بنقص الفيتامينات.

عيوب النظام الغذائي التفاح

حمية التفاح تحتوي على عيوب يجب أخذها في الاعتبار. وتشمل هذه النقاط التالية:

  • لا يمكن ممارسة النظام الأحادي في كثير من الأحيان ، لأنه يهدد باضطرابات التمثيل الغذائي ،
  • الأكل مع التفاح وحده ليس عقلانيًا. على الرغم من أن هذه الثمار تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، فإنها غير قادرة على تزويد الجسم بالكمية المطلوبة من الدهون والبروتينات ،
  • يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي التفاح الذي يستمر لأكثر من 7 أيام إلى نضوب الجسم وأمراض الجهاز الهضمي وحتى الاكتئاب.

وتشمل العيوب حقيقة أنه ليس كل الناس يستطيعون الصمود بسهولة لبضعة أيام على التفاح والمياه وحدها. يحدث أن الشخص لا يتسامح مع هذا المنتج بسبب الخصائص الفسيولوجية.

حمية التفاح الكفير

خلال اليوم ، يمكنك أن تأكل التفاح فقط وبعد نصف ساعة تشرب نصف كوب من الكفير قليل الدسم فيها. يمكنك تناول هذا الطعام حتى 6 مرات في اليوم. آخر وجبة قبل ساعتين من النوم. يجب أن لا تزيد مدة النظام الغذائي عن أسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب مياه معدنية غير محدودة بدون غاز أو شاي أخضر بدون سكر.

حمية الجبن والتفاح

يمكن التوصية بالجبن والنظام الغذائي للتفاح حتى بالنسبة للنساء الحوامل. كلا هذين المنتجين يرضيان الجوع تمامًا ، في حين أن التفاح مصدر جيد للفيتامينات والمعادن ، وجبن الكوخ - وهو مصدر للبروتين عالي الجودة. يمكن أن يكون نظام التخثر لمدة 3 أيام أو 7 أيام أو 9 أيام. كل هذا يتوقف على الوزن الذي تحتاجه للتخلص منه.

أثناء النظام الغذائي ، تناول بالتناوب التفاح الطازج والمخبز ، بالإضافة إلى الجبن قليل الدسم. يمكن هرس هذه المنتجات عن طريق تقطيعها بخلاط وإضافة القليل من القرفة. لا يمكن استخدام السكر والمحليات. يمكنك تكرار هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في الشهر.

يوم الصوم على التفاح

لتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم يمكن أن يكون نتيجة لأيام الصيام ، والتي يمكن القيام بها عدة مرات في الأسبوع. خلال اليوم ، يمكنك تناول عدد غير محدود من التفاح وشرب ما لا يقل عن 3 لترات من المياه الغازية.

إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن تستكمل التفاح بالكفير. منتج حليب مخمر يؤخذ بمعدل 0.5 لتر لكل تفاحة. المجموع لليوم تحتاج إلى شرب 3 لترات من اللبن الزبادي منزوع الدسم وتناول 6 تفاح متوسط ​​الحجم.

القائمة لمدة 3 أيام

من الضروري اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام عندما تحتاج بشكل عاجل إلى خسارة بضعة أرطال إضافية. مثل هذا النظام الغذائي أحادي هو الإجهاد الضخم للكائن الحي ، وبالتالي فمن الضروري خلال هذه الأيام 3 للحد من الإجهاد البدني والعقلي.

  • اليوم الأول - 1 كجم من التفاح ،
  • اليوم الثاني - 1.5 كجم من التفاح ،
  • اليوم الثالث - 1 كجم من التفاح.

يمكن استخدام التفاح الطازج والمخبز على حد سواء ، لا يوجد فرق أساسي. تأكد من شرب الكثير خلال 3 حمية حتى 3 لترات من الماء يوميًا.

يمكنك تخفيف حمية التفاح الكفير. في هذه الحالة ، يأكلون التفاح فقط لمدة 3 أيام ، ثم لمدة 3 أيام فقط يشربون الكفير الخالي من الدهون فقط ، وبعد ذلك يأكلون التفاح لمدة 3 أيام أخرى.

القائمة لمدة 7 أيام

صمد لمدة 7 أيام على بعض التفاح تحت قوة ليس الجميع ، ولكن النتيجة هي بالضبط يستحق كل هذا العناء. للأسبوع رمي حقا يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد. سيكون هذا الإصدار من النظام الغذائي خيارًا ممتازًا لمن يحبون التفاح.

  • اليوم الأول - 1 كجم من التفاح ،
  • اليوم الثاني - 1.5 كجم من التفاح ،
  • اليوم الثالث - 2 كجم من التفاح ،
  • اليوم الرابع - 2 كجم من التفاح ،
  • اليوم الخامس - 1.5 كجم من التفاح ،
  • اليوم السادس - 1.5 كجم من التفاح ،
  • اليوم السابع - 1 كجم من التفاح.

لا توجد قيود على مجموعة متنوعة من التفاح ، يمكنك أن تأكل الفواكه من أي لون ، حامضة أو حلوة. يمكن أن تؤكل التفاح الطازج ، المخبوزة أو المهروسة. أثناء اتباع نظام غذائي تحتاج إلى شرب الكثير ، والشاي الأخضر بدون سكر أو المياه المعدنية دون الغاز مناسبة تماما. بدءًا من اليوم الخامس للنظام الغذائي ، يمكنك تناول شريحة صغيرة من خبز الجاودار يوميًا.

القائمة لمدة 9 أيام

خلال هذا النظام الغذائي ، يمكنك رمي يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد، وكذلك تعتاد على التغذية الكسرية. النظام الغذائي يبدو مثل هذا:

  • أول 3 أيام - استخدم التفاح فقط ، 1.5 كجم يوميًا. يسمح باستبدال ما يصل إلى 1 كجم من التفاح بعصير التفاح بمبلغ 1 لتر. يجب تقسيم هذا العدد من التفاح (1.5 كجم) ليوم كامل ،
  • الأيام الثلاثة التالية - لا تستهلك سوى الجبن قليل الدسم. في اليوم تحتاج إلى تناول ما يصل إلى 500 غرام من هذا المنتج الحليب المخمر. في النظام الغذائي اليومي ، يمكنك إضافة 0.5 لتر من الكفير بنسبة 1 ٪. ينقسم الحجم الكامل من الجبن المنزلية إلى 5-6 حفلات الاستقبال ،
  • آخر 3 أيام - تناول 0.5 كجم من التفاح من أي نوع و 400 غرام من الجبن في اليوم. يتم توزيع هذه الأطعمة على 5-6 وجبات.

يمكنك شرب خلال النظام الغذائي دون قيود. من الأفضل استخدام الشاي الأخضر بدون إضافات. يُسمح بشرب كوب من الشاي الأسود بدون سكر وحليب مرة واحدة يوميًا.

كيفية الخروج من النظام الغذائي؟

بغض النظر عن عدد الأيام التي استغرقها النظام الغذائي ، من المهم للغاية الخروج منه بشكل صحيح ، حتى لا تؤذي الجسم. عند الخروج من حمية التفاح ، عليك اتباع هذه القواعد:

  • يتم إدخال الخضار المختلفة تدريجيا في النظام الغذائي.
  • في اليوم الثاني ، يمكنك تناول منتجات اللبن الزبادي - الجبن ، الكفير ، وريازينكا ،
  • في اليوم الرابع ، يمكنك البدء في تناول الجبن الصلب والحليب ،
  • في اليوم الخامس ، يتم إضافة أطباق من الحبوب إلى القائمة. قد يكون هذا عصيدة الهريسة المصنوعة من دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء أو الأرز. يمكن غلي العصيدة في الماء أو الحليب الخالي من الدسم ،
  • في اليوم السادس ، يمكنك البدء في تناول اللحوم والأسماك بكميات صغيرة.

خلال النظام الغذائي ، خاصةً إذا استمر لمدة أسبوع تقريبًا ، يعتاد الشخص على تناول أجزاء صغيرة. في الوقت نفسه ، فإن الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة تتناقص بشكل ملحوظ.

ما هو نظام غذائي التفاح لانقاص الوزن

فيما يتعلق بما إذا كان يمكنك تناول التفاح على نظام غذائي ، يقدم اختصاصيو التغذية إجابة إيجابية. إن تناول هذه الثمار ضروري ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا على هذا المنوال ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. التفاح التخسيس هو بناء نظام غذائي فقط على هذه الفاكهة أو بالاشتراك مع غيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

قواعد النظام الغذائي

عند شراء منتجات لنظام التفاح ، توقف عن الاختيار على المنتجات الطازجة ، ويفضل أن يكون ذلك من حديقتك الخاصة أو يتم شراؤه من بائعين تم التحقق منهم. لا تقم بإزالة القشرة - فهي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، إلى جانب ذلك ، فهي تسهم في تطهير أفضل للأمعاء من السموم. إذا لم تكن هناك موانع ، لا تسكلي على نفس الصنف ، اختر 2-3 أنواع من الفاكهة لزيادة تشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة وتناول ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم. وتذهب من خلال التشاور مع أخصائي قبل البدء في فقدان الوزن.

فوائد التفاح

بالإضافة إلى حرق الدهون ، فإن اتباع نظام غذائي على التفاح يساهم في تطهير لطيف للأمعاء ، ويساعد على تطبيع عملية الأيض الأساسية ، ومحاربة الإمساك. فعالة بشكل خاص لهذا عصير هريس والفواكه. تحتوي العظام على الكثير من اليود ، وتناول 6 قطع يوميًا ، وسوف تتلقى إمدادات يومية من هذا العنصر. بالإضافة إلى اليود ، هناك كمية كافية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور في المنتج ، وسجل لفيتامين C هو الصنف الأخضر. يعتبر الفركتوز التفاح ، وهو مؤشر استقرار نسبة السكر في الدم ، مفيدًا للغاية للصحة.

أيهما أفضل

اختيار المنتجات لانقاص الوزن ، تابع استخدام موانع الاستعمال والتفضيلات الشخصية. إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية ، وكان مؤشر حموضة المعدة طبيعيًا ، فلا تتردد في شراء أنواع الفاكهة الخضراء. أنها تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن ، ومعهم سلطات لذيذة بشكل مثير للدهشة. الأصناف الوردي والأحمر مناسبة للحمية (بالإضافة إلى الأصناف الخضراء) ، ولكن الخيار الأفضل هو مزيج من الأنواع المختلفة.

اخبز أفضل فاكهة صفراء. يتم استخدام حتى الفواكه المجففة لفقدان الوزن ، ولكن قيمة الطاقة أعلى بكثير من تلك الطازجة. تناول رطل من هذا المنتج ، سوف تغطي السعرات الحرارية اليومية اللازمة ، وسوف يعود الشعور بالجوع بسرعة. تطبيق الفواكه المجففة لخفض الوزن أمر ممكن ، ولكن بكمية صغيرة ، لإضافة مجموعة متنوعة إلى القائمة.

كم يمكنك أن تفقد الوزن

ملاحظة اتباع نظام غذائي على التفاح ، ورمي ما يصل إلى 1.5 كجم يوميًا ، وهذا يفسر حقيقة أنه يحتوي على 90 سعرة حرارية فقط. أولئك الذين لا يستطيعون الوقوف لفترة طويلة فقط على هذا المنتج ، يمكنك ترتيب أيام الصيام. لمدة أسبوع ، سيكون فقدان الوزن 6-7 كجم. إذا اخترت لنفسك نظام تفريغ لمدة ثلاثة أيام ، ثم التمسك بهذا النظام الغذائي مرتين في الشهر ، يمكنك فقدان الوزن بنسبة 5-6 كجم.

حمية التفاح لمدة 3 أيام

أولئك الذين يرغبون في التخلص من 5 كجم من الوزن الزائد ، يتناسب مع نظام غذائي مصمم لمدة 3 أيام. قائمتها بسيطة للغاية:

  1. اليوم الأول - التفاح الكفير. في كل وجبة (5-6 مرات) تناولي 2 فواكه ، وشرب 1 ملعقة كبيرة. الكفير منخفض الفائدة.
  2. اليوم الثاني - الشاي والتفاح. تناول الفاكهة وقتما تشاء (في حدود 2.5 كجم يوميًا) مع الشاي الأخضر.
  3. اليوم الثالث - العسل والتفاح. خلال اليوم يمكنك أن تأكل 1.5 كجم من المنتج بأي شكل من الأشكال (النيئة ، المخبوزة) و 3 ملاعق كبيرة. ل. العسل.

حمية التفاح لمدة 7 أيام

النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يحبون هذه الفاكهة ، لأن الأسبوع بأكمله سيتعين عليهم تناولها فقط. إذا كان من الصعب تحمل مثل هذه التغذية ، فمن اليوم الخامس يمكنك تناول شريحة واحدة من خبز الجاودار يوميًا. بالإضافة إلى هذه المنتجات ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية غير الغازية. تبدو قائمة الأيام السبعة كما يلي:

  • 1 و 7 أيام: 1 كجم من المنتج ،
  • 2 و 5 و 6 أيام: 1.5 كجم ،
  • 3 و 4: 2 كجم لكل منهما.

قائمة التخسيس

بالنسبة لأولئك الذين يصعب عليهم الجلوس لمدة 7 أيام على التفاح وحده ، يوجد خيار طعام آخر مع هذه القائمة:

  1. اليوم الأول الإفطار: التفاح المبشور (قطعتان) ، مع رش عصير الليمون ، الغداء: سلطة مع 3 فواكه ، بصل أخضر ، بقدونس وبيضة واحدة ، عشاء: 3 فواكه صغيرة.
  2. 2. في الصباح: طبق صغير من الأرز بدون ملح مع 3 فواكه ، في فترة ما بعد الظهر: سلطة الأرز مع صلصة التفاح ، في المساء: نصف الجزء المعتاد من الأرز بدون ملح.
  3. اليوم الثالث الإفطار: 2 فواكه و 100 غرام من الجبن المنزلي ، الغداء: مزيج من الجبن المنزلي ، ملعقتان صغيرتان من العسل والتفاح ، مقطّعة إلى شرائح ، العشاء: جبن الكوخ (50 جم).
  4. 4. في الصباح: 2 من الجزر المبشور و 1 من التفاح المبشور ؛ في فترة ما بعد الظهر: سلطة الجزر مع 2 ملعقة شاي. عسل الليمون والعسل ، في المساء: 2 فواكه (خبز) من 1 ملعقة شاي. العسل.
  5. اليوم الخامس. الفطور: مسلوق ومبشّر بجزرة واحدة وبنجر واحد ، الغداء: بنجر واحد ، بيضة واحدة ، جزء من دقيق الشوفان ، العشاء: جزر مبشّرة خام مع سكر (عسل)
  6. 6. قائمة اليوم الأول.
  7. 7. النظام الغذائي لليوم الثاني.

النظام الغذائي على التفاح المخبوزة

يكتسب المنتج في النموذج المخبوز خاصية واحدة مهمة للغاية - تقل حموضة الجسم ، مما يؤدي إلى امتصاص الجسم له بشكل أفضل. لمتابعة هذا الوضع ، قم بتخزين 1.5 كجم من الفاكهة ليوم واحد ، واخبز نصف ، وتناول الباقي الخام. لا يمكن استهلاك السكر ، لكن ينصح بالكثير من الشرب ، ولكن فقط إذا كنت ترغب في التخلص من السموم. لإزالة السوائل الزائدة من الجسم من الماء تحتاج إلى شرب كحد أدنى.

إذا كان هذا الخيار صعبًا للغاية ، فجرّب وضعًا أكثر حميمية: إلى جانب المنتج المخبوز ، اشرب 1 لتر من اللبن قليل الدسم والزبادي بدون إضافات يوميًا. بالإضافة إلى الحليب الحامض ، يُسمح بتناول سلطة من الخضراوات الخضراء وشرب الشاي الأخضر والأعشاب والماء وعصير التفاح الطازج. لا تضيف السكر في الأطباق المعدة. لذلك لا يمكنك أن تأكل أكثر من 7-10 أيام.

جبنة التفاح

يعتبر هذا النظام الغذائي مفيدًا نظرًا لوجود منتج حليب مُخمر في النظام الغذائي يغذي الجسم بالبروتين والكالسيوم. هناك نوعان من الجبن المنزلي ونظام غذائي التفاح: ثلاثة أيام وأسبوعي. في الحالة الأولى ، تحتاج إلى إعداد كوكتيل خفيف من 150 غ من الجبن المنزلي ومنتج واحد مخبوز (مخفوق مع الخلاط) ، استخدم ثلاث مرات في اليوم. بالإضافة إلى الشراب ، يُسمح بتناول التفاح الخام وشرب الكثير من الماء والشاي الأخضر. فقدان الوزن في غضون 3 أيام سيكون 3 كجم.

إذا قررت إنقاص الوزن بطريقة التفاح الرائب خلال الأسبوع ، فستحتاج إلى 200 غرام من منتجات الألبان كيلوغرام و 1.5-2 كجم من الفاكهة يوميًا. يمكنك تناولها معًا أو بشكل منفصل ، ولكن على الأقل 5-6 مرات في اليوم. يسمح لشرب الماء والشاي (العشبية والأخضر). لمدة أسبوع مع هذا النظام الغذائي ، من الممكن حقًا التخلص من 4 - 5 كجم من الوزن الزائد ، ولكن يمكنك الالتزام به مرة واحدة فقط في الشهر.

لا ينبغي أن يستمر هذا النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أيام ، لأنه صعب للغاية. يتكون جوهرها في الاستهلاك اليومي من كيلوغرام ونصف من الفاكهة (نصف خام ، والباقي مخبوزة) و 8 أكواب من المياه المعدنية النقية. يمكن طهي التفاح هريس أو سلطة مع عصير الليمون. لمدة 3 أيام تفقد القرود 3-4 كجم من زيادة الوزن حقًا.

على الشاي الأخضر

بالاسم ، أصبح من الواضح بالفعل أنه بالإضافة إلى الفاكهة والشاي ، في هذا الوضع ، لا يمكن تناول المزيد. لا توجد قيود على استخدام المشروب الأخضر ، ولكن يجب تناول التفاح وفقًا لهذا المخطط: 1 و 7 أيام - 1 كجم لكل منهما ، 2 ، 5 و 6 - 1.5 كجم ، 3 و 4 - 2 كجم لكل منهما. تدوم مدة فقدان الوزن سبعة أيام ، خلالها يصل فقدان الوزن الزائد إلى 8 كيلوغرامات. الفواكه اختيار أي ، على أساس تفضيلاتهم الخاصة.

التفاح ودقيق الشوفان

واحدة من الطرق المفيدة لانقاص الوزن هو نظام فقدان الوزن من دقيق الشوفان. إذا قررت الجلوس عليها ، قم بتخزين كوب واحد و 1.5 كجم من الفاكهة يوميًا. اطبخ العصيدة في الماء أو الحليب الخالي من الدسم ، وقسمه إلى 5-6 أجزاء ، وتناول الطعام خلال 24 ساعة. أكل أي عدد من التفاح بين أجزاء من دقيق الشوفان ، يمكنك مع العسل والتوت. يمكنك اتباع نظام غذائي كهذا لمدة أسبوعين ، بحيث يصل فقدان الوزن الزائد إلى 10 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، دقيق الشوفان ينظف الأمعاء تمامًا وله تأثير مفيد على الصحة.

تصنيف حمية التفاح

المجموع: على الرغم من ذلك ، تعتبر وجبات التفاح صعبة للغاية ، على الرغم من أنها يمكن أن تحقق نتائج جيدة. الايجابيات: نظام غذائي رخيص وسريع ، قائمة سهلة. العيوب: هناك موانع ، نظام غذائي قوي ، قلة الأطعمة ، غير متوازنة.

الخريف هو الوقت المناسب لمحاولة إنقاص الوزن بمساعدة حمية التفاح. تتيح لك أسعار المنافع ووفرة الأصناف الاختيار. وأصحاب السعادة من مؤامرات حديقة خاصة بهم لا يعانون على الإطلاق من الناحية المالية!

تفاح التخسيس شائع جدًا لدرجة أن هناك الكثير من الخيارات لوجبات التفاح. الأكثر شعبية يتم مناقشتها أدناه ، يمكنك منها اختيار الأفضل لك. بالإضافة إلى الوجبات الغذائية على التفاح والوجبات الغذائية الشهيرة من الفواكه والجريب فروت والموز ، أثبتت أيضًا أنها جيدة جدًا لفقدان الوزن.

التفاح حمية الكفير


قائمة حمية التفاح الكفير

استقبالالطبق الخيار الأولصحن الخيار الثاني
فطورزوج من التفاح المبشور ، يمكنك إضافة العسل1 تفاحة كبيرة مخبوزة
الإفطار الثاني1 كوب من الكفير قليل الدسم1 تفاحة طازجة كبيرة
غداء2 تفاحة كبيرة أو 3 تفاح متوسطة الحجمجبنة منزلية خالية من الدهون مع نصف كوب من اللبن قليل الدسم + ملعقة من المربى
شاي بعد الظهر200 مل. زبادي1 كوب من الكفير + تفاحة مبشورة مختلطة مع المكسرات المطحونة (2-3 ملاعق كبيرة)
العشاء2 تفاح مخبوززوج من التفاح المخبوزة
قبل النومالكفير مع bifidobacteriaكوب من bifidok أو bifilife (أو نظيرهما)

بالإضافة إلى تلك المنتجات المدرجة في الجدول ، يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان إلى تفاحة واحدة لتناول الإفطار ، ولكن لا يمكن فعل شيء أكثر ، حتى الشاي.

خيار غذائي آخر يحتوي على التفاح والكفير يشمل تناول التفاح والكفير فقط. الحيلة هي أن 1.5 كجم. التفاح مقسمة إلى 6 حفلات الاستقبال. بعد نصف ساعة من تناول وجبة خفيفة من التفاح تحتاج إلى شرب 100 مل. الكفير. هذا الخيار جيد لأن القواعد تسمح بالشاي الأخضر غير المحلى بين الوجبات.

لذلك من الممكن التخلص من 2 إلى 3 كجم ، ويمكن تكرار الدورة بعد شهرين.

أنواع حمية التفاح:

  • أحادية - تفاح ليوم واحد ،
  • التفاح - الماء ،
  • التفاح - الكفير ،
  • التفاح - الأرز ،
  • الجزرة - التفاح ،
  • حمية التفاح طويلة لمدة 5 أيام.

بسبب حقيقة أن قائمة هذه الوجبات ليست متوازنة تماما في البروتين والدهون والكربوهيدرات ، لا ينبغي أن تستخدم لأكثر من أسبوع لمنع خطر عدد من الأمراض.

توصيات عامة

عند اختيار الفواكه ، انتبه ليس إلى لونها ، على الرغم من أن العديد من خبراء التغذية يدعون أن الأصناف الخضراء أفضل من اللون الأحمر (الفرق هو فقط في وجود السكروز وليس مهمًا) ، ولكن على الميزات التالية:

  1. المكان الذي نمت فيه. مثالية إذا كنت في حديقة خاصة بك أو الجيران ، وكذلك في المنطقة على الأقل. ثم لم تتم معالجتها بالضبط ، من أجل تحسين صفات نقل المواد الكيميائية ،
  2. رائحة التفاح. كلما كانت الفاكهة أكثر عطرية ، كانت أكثر حيوية وصديقة للبيئة ،
  3. لا ينبغي أن تكون الفاكهة ذات لمعان لامع وأزهار بيضاء ، بل هي علامة على معالجة خاصة للفاكهة ،
  4. يجب أن تكون الفاكهة بدون تعفن وخدوش.

بالإضافة إلى القائمة ، يوصى بزيادة النشاط البدني ، ولكن ليس لتنظيم تدريب كامل القوة. هذا سوف يساعد على صرف الانتباه عن الرغبة في تناول الطعام ، وإجبار العضلات على إنفاق المزيد من الطاقة وتحسين حالتك المزاجية.

يمكنك تطبيق هذا النوع من النشاط البدني على النحو التالي:

  • المشي لمدة ساعة
  • ركوب الدراجة 40 دقيقة
  • الرقص النشط 40 دقيقة ،
  • الشمال المشي ساعة واحدة
  • القفز على الحبل 3 مرات لمدة 15 دقيقة ،
  • كرة الريشة ، الكرة الطائرة 1،5 ساعات.

مع هذه التمارين ، ستحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح العضلات أقوى وسيخفض الوزن بشكل أسرع.

القائمة أحادية - يوم حمية التفاح:

  • الإفطار: 1-2 تفاح + شاي بدون سكر ،
  • الإفطار الثاني: تفاحة واحدة ،
  • الغداء: 2-3 تفاح ، يمكنك خبز + شاي بدون سكر ،
  • آمن ، تفاحة واحدة ،
  • العشاء: 2 تفاح + خبز أفضل من الأعشاب المهدئة.

يعمل هذا التفريغ على تنظيف الجسم جيدًا وإزالة الماء الزائد ، لكن عليك شرب 1.5 لتر من مياه الشرب النظيفة خلال اليوم.

بعد يوم صيام ، يجب أن تحاول التخلص من الأطعمة غير الضرورية التي تتداخل مع فقدان الوزن من النظام الغذائي.

عادة ما تحتوي هذه المنتجات على:

  1. السكر (الحلويات ، الكعك ، الآيس كريم ، المياه الغازية الحلوة ، العصائر المعلبة) ،
  2. الدهون المخفية (النقانق ، رقائق) ،
  3. دقيق أبيض مكرر (الكعك ، الفطائر ، الخبز الأبيض) ،
  4. كمية كبيرة من الملح (المخللات ، المعلبة).

هذه المنتجات عادة لا تحمل أي قيمة غذائية ، لذلك بدونها سيكون الجسم أسهل في التخلص من هذه الأوزان الزائدة.

التفاح - حمية المياه

لقد سمع الكثيرون عن فوائد الماء ، فهو يساعد على التخلص من السموم ، ويخفف الدم ، وبالتالي يمنع التهاب الوريد الخثاري ، وينتقل الصفراء بشكل أفضل دون تشكيل الحجارة. وإذا كان تفريغ التفاح مصحوبًا بتناول الماء الصحيح ، فيمكنك مضاعفة الفوائد.

الماء لن ينظف الجسم من غير الضروري فحسب ، بل سيأخذ أيضًا جزءًا من المعدة ، مما سيسمح للجوع بتجربة أقل. من الضروري شرب الماء في رشفات صغيرة. من المرغوب فيه أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة.

القائمة مع التفاح - حمية المياه:

  • قبل نصف ساعة من وجبات الطعام 250 - 350 مل. ماء
  • الإفطار: 1-2 تفاح + شاي بدون سكر ،
  • 20 دقيقة قبل تناول وجبة خفيفة 150 - 200 مل. ماء
  • الإفطار الثاني: تفاحة واحدة ،
  • قبل 20 دقيقة من الغداء 250 - 300 مل. ماء
  • الغداء: 2-3 تفاح ، يمكنك خبز + شاي بدون سكر ،
  • لمدة 20 دقيقة ، 150 - 200 مل. ماء
  • آمن ، تفاحة واحدة ،
  • 20 دقيقة قبل تناول وجبة خفيفة 150 - 200 مل. ماء
  • العشاء: 2 تفاح + خبز أفضل من الأعشاب المهدئة.

يجب أن يستغرق يومًا ما بين 1.5 إلى 2 لتر ، ماء معبأ جيدًا أو ذائب أو مبلل.

لا ينصح بإجراء مثل هذا التنظيف لفترة أطول من 3 أيام.

في حالة تكرار مثل هذا اليوم مرتين خلال الأسبوع ، يمكنك رمي ما يصل إلى 7 كجم شهريًا.

بالالتزام بمثل هذا النظام الغذائي ، من الضروري التخلي عن المنتجات ذات السعرات الحرارية الفارغة وغير الضرورية: الكعك والمعجنات والصلصات والأطعمة المعلبة والنقانق ، إلخ.

التفاح حمية الكفير

نظام غذائي التفاح مع الكفير - هذا النوع من النظام الغذائي أحادي تستكمل مع الكفير ، ولكن يمكنك أن تأخذ أي منتجات الألبان الأخرى التي لا تحتوي على السكر وليس لديها أكثر من 1.5 ٪ من الدهون.

من الناحية المثالية ، خالية من الدهون: ryazhenka ، bifidum ، واللبن ، واللبن الزبادي ، katyk.

وبالتالي ، التمسك بهذا النظام الغذائي هو أبسط وأكثر إرضاء ، والنظام الغذائي يستكمل مع البروتينات والحد الأدنى من الدهون ، مما يجعله أكثر صحة.

على الرغم من ذلك ، لا يستحق التدريب أكثر من 5 أيام.

إنه مثالي لمدة يومين في الأسبوع ، ويمكنك القيام بذلك: الاثنين ، الخميس أو الثلاثاء ، الجمعة. مع مساعدتها لمدة شهر ، يمكنك إزالة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد.

أبل حمية الكفير القائمة

  • الإفطار: 1-2 تفاح + منتج لبن مخمر 200 غ. خالي من السكر
  • الفطور الثاني: سلطة تفاح + زبادي 150 جم. خالي من السكر
  • الغداء: 2-3 تفاح ، يمكنك خبز + منتج الحليب المخمر 250 غ. خالي من السكر
  • آمنة ،: 250 غرام. منتج الحليب المخمر
  • العشاء: يجب تفكيك تفاحتين + منتج الحليب المخمر 200 غرام ،
  • وقت النوم: الشاي المصنوع من الأعشاب المهدئة.

يمكنك شرب الشاي ، كومبوت ، لا تنسى عن المياه النظيفة العادية أكثر من 1 لتر في اليوم الواحد.

يمكنك صنع زبادي رائع بنفسك.

المكونات:

  • 1 مربع من اللبن "التنشيط" العادي ،
  • 1 لتر من الحليب منزوع الدسم.

طريقة التحضير:

في المساء ، اغلي الحليب وتبرد إلى 30 درجة. يُضاف اللبن ويُوضع في مكان دافئ ليلاً. في الصباح ، توضع في الثلاجة لمدة 1 ساعة لوقف نمو بكتيريا حمض اللبنيك.

يمكن استخدام مثل هذا النظام الغذائي للتفاح أثناء الحمل ، إذا كانت هناك ميول إلى الانتفاخ وزيادة الوزن من الثلث الثالث ، فمن الأفضل بالطبع أن تحصل على إذن الطبيب المسجل.

بعد تفريغ التفاح - يوم الكفير للحفاظ على النتائج ، حاول الالتزام بمبادئ التغذية السليمة. تخلص من: اللحوم الحلوة ، الدهنية ، المقلية ، المالحة ، المدخنة.

التفاح - حمية الأرز

هذا النوع من الطعام مناسب ليوم علاجي للأشخاص الذين يعانون ليس فقط من الرغبة في فقدان الوزن ، ولكن من أمراض الكلى والكبد والمرارة. خلال اليوم ، يمكنك إزالة من 0.8 إلى 1 كجم من الوزن.

شرب أفضل كومبوت غير محلى من التفاح. يمكنك أن تأخذ حفنة من التفاح الجاف ، صب الماء المغلي لمدة 4 ساعات في الترمس أو صب 1 لتر من التفاح الكبير الطازج. درجة حرارة الماء من 80 درجة ، وترك في الترمس لمدة 30 دقيقة.

من الأفضل أن تأخذ 150 غراما مقدما. الأرز ونقع بين عشية وضحاها ، في الصباح طهي عصيدة ليوم واحد دون ملح ، يمكنك إضافة الحليب.

الجزر - حمية التفاح

الجزر هو خضروات برتقالية زاهية معروفة ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين (أ) ، مما يقوي الجهاز المناعي ويمنع الأورام السرطانية. ولكن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ، ويتم امتصاصه فقط في وجود الدهون ، لذلك يتم تضمين ملعقة كبيرة واحدة في يوم الصيام. ملعقة من الزيت النباتي: الزيتون ، الأرز ، بذور الكتان ، السمسم ، إلخ.

عصير الجزر هو إكسير معجزة يساعد في العديد من أمراض الأعضاء الداخلية ويعطي حدة البصر. مع عدم كفاية الرضاعة ، يوصى بشرب ملعقة واحدة في اليوم. مثل هذا العصير. يقلل بشكل فعال من حموضة المعدة. لذلك ، بالاقتران مع التفاح ، يتم الحصول على تأثير أخف للأحماض على المعدة.

حمية التفاح طويلة لمدة 5 أيام

لا يتقيد هذا النظام الغذائي طويل الأجل بشكل صارم بالحمية التي تتكون من بعض الفواكه ، ولكنه ينطوي على التوسع في التغذية التي تتكون من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مما يجعله أقرب إلى نظام غذائي أكثر توازناً. في المتوسط ​​، يجب أن تكون الحصة اليومية 1200 كيلو كالوري. يمكن أن تخسر بسهولة من 4 إلى 7 كجم. للسنة ، لا يمكنك اللجوء إليها أكثر من 3 مرات.

القائمة حمية التفاح لمدة خمسة أيام:

الثلاثاء:

  • الإفطار: الجبن منخفض الدسم 120 غرام. + تفاحة طازجة ،
  • الإفطار الثاني: تفاح مخبوز 2 قطعة. + خبز الحبوب الكاملة 50 جرام. ،
  • العشاء: قطعة من القش أو سمك القد على البخار 100 غرام. + سلطة البرتقال والتفاح والجزر
  • آمنة ، الجبن المنزلية 100 غرام. + التفاح الطازج 1 جهاز كمبيوتر. ،
  • العشاء: 2 تفاح مخبوز + جبنة صلبة 20 جم.

الخميس:

  • الإفطار: الشوفان المدلفن على الماء 100 غرام. + التفاح 1-2 جهاز كمبيوتر شخصى. ،
  • الفطور الثاني: سلطة التفاح والجزر محلى باللبن الزبادي قليل الدسم 50 غ.
  • الغداء: قطعة من صدور الدجاج المخبوزة 150 جرام. مع التفاح 2 جهاز كمبيوتر شخصى. ،
  • الغداء: الجبن أو اللبن الزبادي 120 غرام ،
  • العشاء: التفاح 1-3 قطع.

الخميس:

  • الإفطار: الجبن منخفض الدسم 120 غرام. خبز مع 2 قطعة. التفاح،
  • الإفطار الثاني: تفاح مخبوز 1-2 قطع. + المفرقعات الجاودار 50G ،
  • الغداء: قطعة من رمح البايك أو البايك المخبوزة بالأعشاب 100 غرام. + سلطة البرتقال والتفاح والجزر
  • آمنة ، الجبن المنزلية 120 غرام. + التفاح الطازج 1 جهاز كمبيوتر. ،
  • العشاء: 2 تفاح + خبز أديجي 20 جم.

الثلاثاء:

  • الإفطار: الحنطة السوداء على الماء 100 غرام. + التفاح 1-2 جهاز كمبيوتر شخصى. ،
  • الفطور الثاني: سلطة التفاح والملفوف والخيار من 1 ملعقة صغيرة. زيت زيتون
  • الغداء: قطعة من اللحم البقري المشوي 150 غ. + التفاح 2 جهاز كمبيوتر شخصى. ،
  • الغداء: الجبن أو اللبن الزبادي 120 غرام ،
  • العشاء: التفاح 1-3 قطع.

الجمعة:

  • الإفطار: الجبن منخفض الدسم 120 غرام. + 2 قطعة. التفاح،
  • الإفطار الثاني: 1-2 قطع. التفاح + نخالة 50 غرام ،
  • الغداء: شريحة مسلوقة من باس البحر أو الحبار 100 غرام. + سلطة التفاح والجزر والكيوي
  • الغداء: خبز سيرينيكي 120 غرام. + التفاح الطازج 1 جهاز كمبيوتر. ،
  • العشاء: سلطة التفاح والجبن والسلطة الخضراء متبلة بعصير الليمون + 1 ملعقة صغيرة. الزيوت النباتية.

شرب أثناء الحمية: شاي الأعشاب ، كومبوت الفواكه المجففة ، عصائر طبيعية ، ماء ، شاي أخضر.

يمكن تبديل القائمة الاثنين والأربعاء والجمعة.

بالنسبة لفوائد وفعالية نظام غذائي يعتمد على التفاح ، من المفيد التعرف على مراجعات الأشخاص الذين قرروا بالفعل نظام غذائي كهذا لأنفسهم.

التفاح حمية الاستعراضات

أنا أحب التفاح ، والوجبات الغذائية حيث أنها المكون الرئيسي ، ويمكنني أن أكلهم كثيرا. أنا أفقد وزني عليهم فقط ، بمجرد أن جلس "بشكل صارم" قبل الزفاف ، فقط تفاح + ماء في الأسبوع ، لكنني لم أتوقف عن حبهم. اشتريت أصناف مختلفة ، وجميعهم خبزوا على البخار. والنتيجة هي ناقص 8 كجم.

بعد تلقي مراجعة ممتازة من زميل حول هذا النظام الغذائي. قررت أيضا. اختار الخيار ، وأكثر إنسانية مع سمكة ، myasky لمدة 5 أيام. ناقص 5 كجم من وحي لي ، واستمر لمدة يومين آخرين (ناقص 7 كجم). سعيد جدا بهذه النتيجة ، ترفرف وكأنها فراشة. صحيح ، كان اليوم الأول صداعًا قليلًا ، وبالطبع لم يكن هناك ما يكفي من الحلوى مع كعكة.

في موسم التفاح ، أقوم دائمًا بترتيب التفريغ في أشكال مختلفة مع الكفير ، الجبن ، الماء ، الحبوب. أعالج فقدان الوزن إلى الأبد ، لذلك ، هذا سبب كبير بالنسبة لي للحفاظ على لياقتي. الشيء الرئيسي ليس كسولًا ومنتظمًا من مرة إلى مرتين في الأسبوع لحمله. إذا كان الوزن مرة واحدة ، وإذا كان الوزن مرتين في الأسبوع ناقص 1 -1.5 كجم. يمكنني استخدام الأصناف الخضراء فقط.

لدي خيار مع فشل حمية التفاح. جلست عليه لمدة 3 أيام ، آلام بطني. لقد أسقطت 4 كجم ، لكن بعد تناول الطعام ، كان علي أن أتناول جدول الحمية رقم 1 (أو رقم الحمية 1) - كانت النتيجة ثابتة. بشكل عام ، هناك انطباع مزدوج ، هناك نتيجة ، ولكن هناك مشاكل في المعدة ، على الرغم من وجود مشاكل من قبل.

ايكاترينا ماسلوفا ، 31:

خلال فترة متأخرة من الحمل ، بدأ ارتفاع حاد في الوزن ، نصح الطبيب بالقيام بيوم تفريغ على التفاح والكفير مرة واحدة في الأسبوع. حاولت ، فوجئت ، الطريقة الفعالة تبين أن -1 كجم في اليوم الواحد. اتضح أن التورم قد ذهب. عاد الضغط إلى طبيعته. بعد ذلك ، قبل الذهاب إلى العمل ، بدأت في ترتيب مثل هذه الأيام مرة أخرى ، وكنتيجة لذلك ، عدت في 3 أشهر دون صعوبة في زيادة الوزن قبل الولادة ، وفقدت في المجموع 10 كجم.

خارج النظام الغذائي

بالإضافة إلى الحصول على النتيجة ، من الضروري الاحتفاظ بها وإصلاحها. هذا يجب أن يتم بحكمة.

بعد اتباع نظام غذائي أو يوم صيام ، يوصى بالالتزام بقواعد التغذية السليمة:

  1. توسيع النظام الغذائي تدريجيا بنسبة 500 سعرة حرارية ولا يتجاوز ذلك أكثر من 2500 سعرة حرارية في اليوم.
  2. طبخ معظمهم على البخار ، خبز ، تغلي ، الحساء ، شواء ،
  3. حجم الطبق الجانبي مع راحة يدك واللحوم بقبضة يدك ،
  4. 40 ٪ من النظام الغذائي يجب أن يكون الخضروات والخضار ،
  5. شرب نوعية المياه النظيفة 1 ملعقة كبيرة. في الصباح وعلى الأقل 1 لتر يوميًا ،
  6. تمتع بأسلوب حياة نشط: المشي في الهواء الطلق ، وزيارة التدريبات من اتجاهات مختلفة ،
  7. استبدل الحلويات "الضارة": الحلويات ، الكعك ، الحلويات للعسل ، الخطمي ، الخطمي ، التوت البري مع السكر لا يزيد عن 50 جرام. في اليوم وفقط في الصباح ،
  8. التقليل: الصلصات الدهنية ، المقلية ، الطحين من الدقيق المكرر ، المشروبات الغازية الحلوة ،

هذه القواعد ليست معقدة كما قد تبدو. ولكن بعدهم يمكنك أن تظل شخصًا سليمًا وصحيًا لفترة طويلة.

سلبيات حمية التفاح:

  • رتابة القائمة ،
  • الهوس الجوع
  • خطر حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.

توصل العلماء إلى استنتاج: تناول التفاح كل يوم ، يتلقى جسم الإنسان فوائد يمكن أن تطيل حياته. بسبب تركيبته الكيميائية ، فإنه له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويسمح لك بإزالة النويدات المشعة ، ويحسن حركية الأمعاء ، ويزيد مناعة المناعة.

يلاحظ الكثير من الأشخاص الذين ينحلون التخسيس أنك إذا أكلت شريحة من التفاحة بعد غداء شهي ، فإن الهضم يتحسن ، ولا يعود الكيلوغرام. بالنسبة للأشخاص الذين يريدون التخلص من إدمان النيكوتين ، ستساعد هذه الفاكهة الرائعة في التغلب على الرغبة في التدخين.

كما ترون ، فإن فوائد التفاح هائلة ، وإذا لم تكن لديك موانع لاستخدام حمية التفاح ، فستكون مساعدة كبيرة في تحقيق النتيجة المرجوة ، وسوف تساعدك على فقدان الوزن وتشعر بتحسن!

إذا جربت أيضًا هذا النظام الغذائي - فاترك ملاحظاتك حول حمية التفاح في التعليقات!

إذا لم تكن قد قررت بعد اتباع نظام غذائي - فراجع جميع الخيارات الموجودة على الروابط أدناه واختر الأنسب لك!

شاهد الفيديو: ردى على اسئلة رجيم التفاح تخسيس الوزن 8 كيلو في 7 أيام (كانون الثاني 2020).