نظام غذائي ياباني لمدة 14 يومًا - طاولة وقائمة كل يوم

المجموع: ويستند النظام الغذائي على كمية عالية من البروتين ورفض الملح. الايجابيات: فعالة للغاية ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4-6 كجم في 1-2 أسابيع. سلبيات: قائمة صارمة ، وهناك موانع ، وتعقيد رفض الملح والسكر على الاستعراضات.

على الرغم من الشعبية الكبيرة ، فإن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن ليس مجموعة غريبة من المنتجات التي تحتاج إلى توزيعها ليوم أو 1-2 أسابيع. على العكس من ذلك ، في النظام الغذائي للنظام الغذائي أكثر تهيمن عليها الأطباق الأوروبية من اليابانية التقليدية.

جوهر النظام الغذائي الياباني

ملاحظة: اتباع نظام غذائي لمدة 7-13 إلى 14 يومًا ، يمكنك تحقيق تأثير سريع ، لأن النظام الغذائي الخالي من الملح لا يوفر توازنًا معينًا ويحسب البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

تتكون قائمة النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن من المنتجات التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والكربوهيدرات وبدون الملح والتوابل والسكر والحلويات الحلوة ، وكذلك أي كحول ، وبالتالي فإن النظام الغذائي صارم. هذا يساهم في الانهيار السريع للدهون في الطبقة الدهنية ، حيث أن الجسم في وضع مرهق ويضطر إلى حرق الدهون والسعرات الحرارية الخاصة به.

جوهر النظام الغذائي الياباني في تناول نسبة عالية من البروتين. ومع ذلك ، يحمل البروتين بكميات كبيرة الكلى ، مما يؤدي إلى الضعف ، وفقدان القوة ، والصداع ، والذوق والرائحة الكريهة للأسيتون من تجويف الفم. وضع المجمعون هدفًا - تغيير عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان لزيادة تأثير فقدان الوزن (3-10 كجم) لمدة لا تقل عن 2-3 سنوات.

الطريقة اليابانية لفقدان الوزن: القوائم والتوصيات

جميع الوجبات الفعالة لا تنغمس في تجاوزات الطهي. لكن نظام الطاقة هذا يستحق لقب واحد من أصعب:

  • قائمة محددة بوضوح لكل يوم من أيام 14 ، وليس فقط الأطباق ، ولكن أيضا حجم الوجبات ،
  • قواعد الخروج من اليابانيين أشد صرامة من قواعدهم بأنفسهم ،
  • البهارات والتوابل ممنوعة منعا باتا.

يجب أن يكون لديك شخصية من الساموراي حقًا لتقاوم كل القيود المفروضة على النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: فقائمة الطعام الخاصة بها هزيلة للغاية بحيث ستساعد أولئك الذين اعتادوا على إقامة العديد من الأعياد باستثناء مقاطعة الشعور بالجوع مؤقتًا. ولكن إذا كان لديك ما يكفي من قوة الإرادة ، فإن مسألة كيفية فقدان الوزن ستفقد أهميتها لسنوات. في تعليقاتهم ، يقول زوار المنتديات لأولئك الذين يقاتلون بالكيلوغرامات: إن سهام الجداول لا تزحف لأشهر طويلة!

هذا يرجع إلى حقيقة أن الأجزاء الصغيرة تساعد في تقليل حجم المعدة ، وسيكون من السهل عليك أن تأكل أقل من ذي قبل. أطباق مقدمة من "يابانية" ، طازجة ، خضروات وفواكه - طازجة. بفضل هذا ، يتم تنظيف براعم التذوق ، وسيكون الالتزام بقواعد التغذية السليمة أسهل في وقت لاحق. من الغريب أن النظام الغذائي الياباني مناسب للرجل وكذلك للمرأة.

قائمة الطعام

قائمة المنتجات المسموح بها في النظام الغذائي الياباني سيئة. وجبات الطعام يومية ومساء فقط: من الصعب استدعاء فنجان من القهوة أو الشاي بوجبة إفطار كاملة. ومع ذلك ، هذا له مزاياه. الشيء الأول والرئيسي - إنقاص الوزن في المنزل على "اليابانية" ليست باهظة الثمن: المنتجات المسموح بها رخيصة وتباع في أي متجر أو سوق. إليك ما تبدو عليه قائمة التسوق:

  • الفواكه الطازجة غير المحلاة (التفاح ، والكمثرى ، والكرز ، والكرز ، والخوخ ، والحمضيات ، باستثناء الموز) ،
  • الليمون،
  • الخضروات الطازجة: الملفوف (أي تشكيلة ما عدا Kohlrabi: بكين ، الأبيض ، القرنبيط) ، الجزر ، الكوسة أو الباذنجان ،
  • عصير الطماطم
  • أي زيت نباتي غير مكرر أول ضغط ،
  • الكفير الطبيعي أو اللبن
  • جبن قليل الدسم ،
  • فيليه لحم البقر الطازج ،
  • فيليه الدجاج الطازج ،
  • فيليه السمك الطازج ،
  • بيض الدجاج أو السمان (تذكر أن نسبة وزنه 1: 5) ،
  • القهوة السوداء النقية: الفورية أو الطبيعية ،
  • أوراق الشاي غير بنكهة
  • شرب الماء غير الغازية.

المنتجات المحظورة

حول جميع المنتجات والأطباق الأخرى التي أعدت منها ، لمدة أسبوعين ، يمكنك أن تنسى بأمان. قائمة الأشياء المحظورة ضخمة. عند النظر إليه ، لا يطرح السؤال حول كيفية إنقاص الوزن على "اليابانيين": من المؤكد أن الكيلوغرامات والأحجام مضمونة للانطلاق من تلقاء نفسها. المحرمات المفروضة على:

  • فاكهة حلوة
  • الخضروات ، باستثناء تلك المذكورة في القائمة أعلاه ،
  • اللحوم الدهنية ، الأسماك ،
  • الحليب والجبن المنزلية ، كريم ، الزبادي الفاكهة ،
  • الأطعمة الراحة ، والوجبات السريعة ،
  • دقيق ، حلويات ،
  • توابل ، توابل ، صلصات ،
  • المشروبات الكحولية ، الغازية.

الجدول: قائمة مفصلة ونظام لمدة 14 يوما

الخيارات المختصرة المعروفة "اليابانية". وهي مصممة لمدة 5 ، 7 ، 13 يوما. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الياباني التقليدي لمدة 14 يومًا أكثر فعالية من غيره: يتم عرض النسخة الأصلية من القائمة المفصلة أدناه. من السهل جدا تنزيلها وطباعتها. لمزيد من الراحة ، يتم تقديم الحصة اليومية في شكل جدول:

كوب من القهوة السوداء الفارغة

الملفوف المفروم مع 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيوت ، 2 بيض مسلوق ، لتر من عصير الطماطم

سمك بخار (200 جم)

كوب من القهوة السوداء الفارغة ، الجاودار

سمك بخار (200 جم) ، ملفوف مقطع مع 1 ملعقة كبيرة. ل. زيوت

لحم بقر بالفرن (100 جم) أو الكفير أو اللبن الطبيعي

كوب من القهوة السوداء الفارغة ، الجاودار

2 كوسة أو باذنجان ، يخبز في الفرن مع إضافة الزيت النباتي

لحم بقري مشوي (200 جم) ، ملفوف مقطع مع 1 ملعقة كبيرة. ل. زبدة ، 2 بيضة مسلوقة

الجزر المبشور ناعما مع عصير الليمون

بخار السمك (200 جم) ، لتر من عصير الطماطم

أي فاكهة غير محلاة (200 جم)

الجزر المبشور ناعما مع عصير الليمون

بخار السمك (200 جم) ، لتر من عصير الطماطم

أي فاكهة غير محلاة (200 جم)

كوب من القهوة السوداء الفارغة

دجاج مخبوز في رقائق (500 جم) ، ملفوف مبشور و جزر مبشورة مع 2 ملعقة كبيرة. ل. زيوت

الجزر المبشور ناعما ، 2 بيض مسلوق

كوب من الشاي الأخضر الفارغ أو الأسود

لحم بقري مطهو بالفرن (200 جم)

أحد الخيارات الأربعة المرفقة:

  • أي فاكهة غير محلاة (200 جم) ،
  • سمك بخار (200 جم) ،
  • الجزر المبشور بدقة ، بنكهة 1 ملعقة كبيرة. ل. زبدة ، 2 بيضة مسلوقة ،
  • اللحم البقري المشوي (100 جم) أو الكفير أو الزبادي الطبيعي

كوب من القهوة السوداء الفارغة

دجاج مخبوز في رقائق (500 جم) ، ملفوف ناعم ومجزر مبشور ملعقتان كبيرتان. ل. زيوت

جزر مبشورة ناعماً بنكهة 1 ملعقة كبيرة ل. زبدة ، 2 بيضة مسلوقة

الجزر المبشور ناعما مع عصير الليمون

بخار السمك (200 جم) ، لتر من عصير الطماطم

أي فاكهة غير محلاة (200 جم)

كوب من القهوة السوداء الفارغة

شريحة من الجبن ، 3 جزر مبشورة بدقة ، بنكهة 2 ملعقة كبيرة. ل. زبدة ، 1 بيضة مسلوقة

أي فاكهة غير محلاة (200 جم)

كوب من القهوة السوداء الفارغة ، باقة الجاودار الصغيرة

2 كوسة أو باذنجان ، يخبز في الفرن مع إضافة الزيت النباتي

لحم بقر مخبوز في الفرن (200 جم) ، 2 بيضة مسلوقة ، ملفوف ناعم مع 1 ملعقة صغيرة. ل. زيوت

كوب من القهوة السوداء الفارغة

سمك بالبخار (200 جم) ، ملفوف ناعم مع 1 ملعقة كبيرة. ل. زيوت

لحم بقر بالفرن (100 جم) أو الكفير أو اللبن الطبيعي

كوب من القهوة السوداء الفارغة

ملفوف طازج مبشور ، بنكهة 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيوت ، 2 بيض مسلوق ، لتر من عصير الطماطم

سمك بخار (200 جم)

كوب من القهوة السوداء الفارغة

سمك بالبخار (200 جم) ، ملفوف ناعم مع 1 ملعقة كبيرة. ل. زيوت

لحم بقري مطهو بالفرن (200 جم) أو الكفير أو الزبادي الطبيعي

ميزات الامتثال لنظام غذائي خال من الملح

النظام الغذائي الياباني مستحيل دون الرفض الكامل للتوابل ، بما في ذلك الملح. تتطلب الحصة الغذائية الجديدة الامتثال لعدة شروط:

  • الحد الأقصى لفترة الرفض من الملح هو 2 أسابيع ،
  • الحد الأدنى من المياه يوميا - 2 لتر
  • إدخال الملح في النظام الغذائي مسموح به في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي ، ولكن في الجرعات المجهرية ، من الضروري أيضًا زيادة استهلاكه تدريجياً.

الخروج من النظام الغذائي الياباني

كل شيء في النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما: القائمة ، والنظام الغذائي ، ويعمل من أجل فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فإن مسألة كيفية فقدان الوزن بسرعة ليست صعبة مثل الخروج من نظام غذائي والحفاظ على الأشكال المكتشفة حديثا. من أجل عدم عودة الكيلوجرامات التي ذابت في غضون أسبوعين ، من المهم الخروج بشكل صحيح من "اليابانية":

  • كل يوم ، لا يمكن إضافة أكثر من منتج واحد إلى النظام الغذائي ،
  • حاول ألا تزيد من حجم الوجبات - فالمعدة المخفضة ستتيح لك الوفاء بهذا الشرط دون صعوبة كبيرة ،
  • 2-3 أسابيع تجاهل الأطعمة الغنية بالتوابل ، الدهنية ، الحمضية.

يستعرض نتائج فقدان الوزن

أناستازيا ، 29 سنة ، كان من الصعب للغاية الجلوس على امرأة يابانية ، لكن النتيجة فاقت التوقعات - ناقص 9 كيلوغرامات! أنا لم أسمح لنفسي أي تساهل ، اتبع بدقة القائمة. استمر الشعور بالجوع في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى ، ثم اعتاد الجسم على أجزاء صغيرة ، لكن أسبوعين بدون حلويات وشوكولاتة أصبح اختبارًا حقيقيًا!

أولغا ، 26 سنة ، لم تكن نحيفة أبدًا ، لكن بعد الاشتباك حددت هدفًا ثابتًا: فقدان الوزن لحفل زفافها. كان قبل 3 سنوات. لجميع أنظمة فقدان الوزن اختار النظام الغذائي الياباني. والنتيجة هي ناقص 10 كيلوغرامات! وغني عن القول ، في أجمل يوم في حياتي ، شعرت وكأنني ملكة!

انضمت تاتيانا ، 27 عامًا ، "يابانية" إلى 6 سنوات. نتيجة لذلك - ناقص 6 كجم في 14 يومًا. بدا وشعرت عظيم! أنجبت مؤخراً ولداً ، وأطعمت حليب الأم. منذ بداية الحمل ، اكتسبت بالفعل 12 كيلوغراما! قررت بالفعل: بمجرد أن أوقف الرضاعة الطبيعية ، سأجلس بالتأكيد على نظام غذائي ياباني.

الصور ضعيفة على "اليابانية": قبل وبعد

بغض النظر عن مدى بليغة كانت مراجعات لآثار النظام الغذائي الياباني ، فإن الصور قبل وبعد التحول المعجزة تتحدث أفضل من أي كلمات. يساعد نظام الطاقة هذا حقًا في التغلب على مشكلة الوزن الزائد! لا سحر - لتحقيق الانسجام سيساعد على اتباع نظام غذائي متوازن والتزام قوي بالهدف. والصور أدناه هي تأكيد واضح لهذا.

تحقق أيضًا من النسخة المخفضة - النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام.

النظام الغذائي الياباني

وصف ذات الصلة ل 18.10.2017

  • الكفاءة: من 5 إلى 8 كجم في 2 أسابيع
  • مواعيد: من 7 ايام
  • تكلفة المنتجات: من 2200 إلى 2500 روبل. في 14 يوم

القواعد العامة

النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن (يشار إليه أيضًا في كثير من الأحيان في دائرة أتباع الأنظمة الغذائية المختلفة ببساطة - "اليابانية") ، والذي سيتم مناقشته أدناه ، في الواقع لا يرتبط مباشرة بأرض الشمس المشرقة ، ولكنه نظام غذائي محدد للرجال والنساء ، يسمح لك بسرعة وبتكلفة زهيدة نسبيا حفظ الجسم من كتلة الدهون الزائدة. يتنبأ فقدان الوزن المتوقع لمدة أسبوعين من الالتزام الصارم بمثل هذا النظام الغذائي في حدود 6-8 أرطال.

تاريخ العنوان

لا يمكن تحديد سبب ظهور هذا النظام الغذائي تحت اسم "ياباني". بعض المصادر تصف هذا العنوان أن يكون له معنى إعلاني بحت ، مصمم لجذب أكبر عدد ممكن من المعجبين بمأكولات شرق آسيا إلى النظام الغذائي. يرى آخرون أن مطور مثل هذا النظام الغذائي هو عيادة طوكيو معينة "Yaekx" ، والتي في الواقع لا علاقة لها بها. لا يزال يجد آخرون صلة بين قائمة نظام غذائي منظمة تنظيما جيدا ، معتدلة وبسيطة مع مبادئ تناول الطعام في اليابان ، الخ على أي حال ، فإن النظام الغذائي النموذجي لليابانيين يختلف بشكل لافت للنظر عن النظام الغذائي المقترح ، ويتعلق بشكل عام فقط بوجود أسماك البحر والشاي الأخضر والبيض المسلوق ، في حين أن النظام الياباني الأصلي أو الحقيقي يشمل بالتأكيد: الأرز الحبوب والبقوليات والمعكرونة والمأكولات البحرية.

بشكل عام ، سوف الأطباق الغريبة في جميع أنحاء النظام الغذائي الياباني لا. بالتأكيد جميع المنتجات الموصى بها لتناول الطعام طويلة جدًا ومألوفة لدى أي أوروبي ، مما لا شك فيه أنه إضافة إلى مثل هذا النظام الغذائي سواء من حيث توافر مكونات قائمة النظام الغذائي في أي معدة صغيرة ومتواضعة ، وبسبب تقليل خطر الحساسية المفاجئة. استجابة للغذاء غير مألوف.

جوهر ومبادئ النظام الغذائي الياباني

تعتمد آلية إنقاص الوزن في النظام الغذائي الياباني بشكل أساسي على تقييد تناول السعرات الحرارية الغذائية في جسم الإنسان ، وخاصةً من الأطعمة الدهنية والعالية الكربوهيدرات والمالحة. لهذا السبب ، يمكن أن يعزى النظام الغذائي الياباني بأمان إلى هذه الفئة خال من الملح و بروتين الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى تأثير فقدان الوزن ، فإن هدف النظام الغذائي الياباني هو أيضًا علاج الإدمان الكائن الحي وتطبيع كل ما يحدث في الجهاز الهضمي الأيض التحولات ، بعبارة بسيطة - استعادة التمثيل الغذائي الكافي.

المغذيات الرئيسية المشبعة لهذا النظام الغذائي هي البروتين الذي يدخل الجسم مع الدجاج والبيض والأسماك ولحوم البقر ومنتجات الألبان. ويمثل عنصر الكربوهيدرات في النظام الغذائي من خلال الخضروات وخبز الجاودار. سيتم امتصاص نسبة صغيرة من الدهون من أطباق اللحوم واللحوم ، وكذلك من زيت الزيتون ، والذي يسمح لإعداد الطعام. تم العثور على كمية كافية من الألياف في الفواكه والخضروات ، والكتلة التي لا تقتصر حتى في بعض الأيام ، وهذا هو السبب في الجهاز الهضمي يجب أن تعمل بكامل طاقتها. سيساعد استخدام الشاي والقهوة الخضراء الطبيعية ليس فقط على التشجيع ، ولكن أيضًا تشبع الجسم. المواد المضادة للاكسدةمفيد للأيض.

كما ترون ، فإن جميع العناصر الغذائية الأساسية موجودة في النظام الغذائي الياباني بالكامل ، ولكن عددهم محدود بشكل خطير من قبل النظام الغذائي ، إلى التراجع الذي يحظر منه ، بسبب انخفاض فعالية فقدان الوزن. النظام الغذائي اليومي للنظام الغذائي الياباني صارم للغاية ، وبالتالي لا يحتاج إلى التفكير في كيفية استبدال اللحوم أو ما يمكن استبداله بالكوسة ، ولكن اتبع مخطط القائمة الذي تم تطويره.

نظرًا لأن أساس هذا التغذية هو الغذاء البروتيني ، فلا يمكن وصف نظام غذائي متوازن تمامًا ، وبالتالي فمن الممكن الالتزام بهذا النظام الغذائي بحد أقصى 14 يومًا. حتى خلال هذا الوقت ، يمكن أن يتفاعل جسم الإنسان بشكل سلبي مع انخفاض في تناول الكربوهيدرات ، والتي يكون قصورها ضارًا بالمفاصل (قد يكون هناك آلام في الجسم) والجهاز العصبي ( الصداع، الضعف ، وما إلى ذلك). إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فمن الأفضل إيقاف النظام الغذائي واستشارة الطبيب.

مع مراعاة النظام الغذائي الياباني ، يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح ، كما يجب تناول المشروبات الساخنة (الشاي والقهوة) بدون سكر أو بدائله ، وهو ما لا يرضيه الجميع أيضًا. سيتطلب شرب مثل هذا النظام الغذائي البروتين تناول يومي لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل اللازمة لضمان القضاء على الأطعمة النهائية بشكل كاف. الأيض البروتينات الحيوانية.

على عكس معظم الوجبات الغذائية الأخرى ، فإن عدد الوجبات التي يتناولها النظام الغذائي الياباني يقتصر فقط على وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، دون أي وجبات خفيفة بينها. من الأفضل أن تبدأ الصباح بكوب من المياه المعدنية بدون غاز ، ثم تشرب على معدة فارغة ، ويجب أن يتم تناول الوجبة النهائية قبل النوم بساعتين على الأقل.

يجب أيضًا بدء هذا النظام الغذائي "القاسي" بعد التحضير الأولي لجسمك ، والذي يتطلب ، بغض النظر عن المزاج النفسي ، التخلي عن الطعام الذي يحتمل أن يكون ضارًا (الحلويات ، والوجبات السريعة ، واللحوم المدخنة ، والتمليح ، إلخ) وتقليل حجم الأجزاء المستهلكة.

من أجل الحفاظ على الصحة في المستوى الأولي ، يوصى بتكميل النظام الغذائي طوال كامل فترة النظام (خاصة الحمية لمدة أسبوعين). مجمع المعادن وفيتامين.

المنتجات المسموح بها

مجموعة الأطعمة المسموح بها من أي إصدار من النظام الغذائي الياباني محدودة للغاية وتسمح باستهلاك الأطعمة التالية:

  • فيليه البيض والدجاج (صدر الدواجن ، مقشر من رواسب الجلد والدهون) ،
  • فيليه السمك (ويفضل من سمك البحر العجاف) ،
  • لحم البقر العجاف ،
  • خبز الجاودار (أو المفرقعات) ،
  • بعض الخضروات (بما في ذلك الملفوف الأبيض والكوسة والجزر والباذنجان) ،
  • فاكهة غير محلاة (مع الاستخدام الإجباري للليمون وباستثناء العنب والموز) ،
  • زيت الزيتون (لطهي أطباق اللحوم وسلطات الخضار)
  • عصير طماطم طبيعي
  • الكفير قليل الدسم ،
  • الشاي الأخضر الحقيقي (ورقة) والقهوة (الأرض أو الحبوب) ،
  • مياه معدنية أو منقاة بدون غاز.

تم إرسال الشكوى إلى المشرف

سيتم إغلاق الصفحة تلقائيًا.
بعد 5 ثواني

يدرك مستخدم الموقع Woman.ru ويقبل أنه المسؤول الوحيد عن جميع المواد المنشورة جزئيًا أو كاملًا من خلاله باستخدام خدمة Woman.ru.
يضمن مستخدم الموقع Woman.ru أن وضع المواد المقدمة إليه لا ينتهك حقوق الأطراف الثالثة (بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر حقوق التأليف والنشر) ، لا يمس شرفهم وكرامتهم.
وبالتالي فإن مستخدم الموقع Woman.ru ، عن طريق إرسال المواد ، مهتم بنشرها على الموقع ويعرب عن موافقته على مواصلة استخدامها من قبل محرري موقع Woman.ru.

إصدار الشبكة "WOMAN.RU" (Woman.RU)

شهادة تسجيل وسائل الإعلام EL رقم FS77-65950 ، الصادرة عن الخدمة الفيدرالية للإشراف في مجال الاتصالات ،
تكنولوجيا المعلومات والاتصالات الجماهيرية (Roskomnadzor) 10 يونيو 2016. 16+

المؤسس: شركة ذات مسؤولية محدودة "هورست شكوليف للنشر"

قواعد "الساموراي" للنظام الغذائي الياباني

ومع ذلك ، بالنسبة لسكان روسيا ، فإن الاعتدال ، للأسف ، ليس نموذجيًا ، ويمكن أن يكون تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة مأساة حقيقية. وعلاوة على ذلك ، فإن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن ينطوي على قيود خطيرة حقا.

المادة المشبعة الرئيسية في النظام الغذائي الياباني هي البروتين المشتق من البيض والدجاج ولحم البقر والسمك ومنتجات الألبان. يتم تقديم الكربوهيدرات في البسكويت وبعض الخضروات المسموح بها ، والدهون في زيت الزيتون ، والتي يمكن استخدامها للطهي وخلع السلطة ، وكذلك في اللحوم والأسماك.

الألياف غنية بالخضار والفواكه ، والتي لا يتم تنظيم كمية منها في بعض أيام النظام الغذائي ، لذلك من المحتمل أن تتكيف المعدة جيدًا مع عملها. القهوة والشاي الأخضر لا يسمحان لك فقط بالفرح ، ولكن أيضًا تحتويان على مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك (لذلك من المهم اختيار شاي وقهوة عالي الجودة ، طبيعي دائمًا ، بدون نكهات وإضافات).

كما يمكن الإشارة إلى ذلك ، فإن جميع العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي الياباني موجودة ، ولكن مع وجود قيود خطيرة على التركيب والكمية. لذلك ، لا يمكن أن يسمى النظام الغذائي المتوازن ومتابعته لأكثر من أسبوعين يشكل خطرا على الصحة. ولكن حتى في هذه الأيام الـ 14 ، يمكن لجسمك أن يستجيب دون تسرور لتقليل كمية الكربوهيدرات الموجودة في القائمة: في هذه الحالة ، يمكنك أن تشعر بأوجاع الجسم والضعف والصداع. في حالة حدوث مثل هذه الأعراض ، اترك النظام الغذائي وتأكد من زيارة الطبيب!

الشرط الرئيسي لنجاح النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما - التمسك الواضح لخطته. لا ينبغي لأحد أن يخلط بين الأيام ، وإذا رغبت في ذلك ، استبدل منتجًا آخر بمنتج آخر ، حتى بمنتجات مماثلة. قد يكون هناك استثناء ، ربما ، قهوة الصباح فقط - يمكن استبدالها دون أي تبعات بفنجان من الشاي الأخضر بدون سكر. من المرغوب فيه التخلي عن الملح طوال فترة النظام الغذائي ، ولكن إذا كان هذا الحظر ضروريًا لذوقك ، فقم بإضافة بعض الملح إلى الملح.

يمكن أن يكون من الصعب على النظام الغذائي الياباني أن يكون عددًا صغيرًا من الوجبات يوميًا (ثلاث وجبات فقط بدلاً من 5-6 صحية) ونقص الوجبات الخفيفة ، فاستعد لهذا الغرض. تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل ، وابدأ الصباح مع كوب من الماء على معدة فارغة - إنه جيد لعملية الأيض ويسمح لك بنقل قلة الإفطار بشكل أفضل.

نظرًا لأن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا صارم ، فمن غير المرغوب فيه للغاية إدخاله "من الخليج". إذا قررت إنقاص الوزن على "اليابانيين" ، فلا تكن كسولًا للقيام بالأعمال الأولية: ليس فقط ضبط نفسك نفسيا ، ولكن أيضًا تحضير جسمك ، قبل بضعة أيام على الأقل من بدء النظام الغذائي ، والتخلي عن الحلويات والوجبات السريعة وتقليل حجم الجزء المعتاد. في نهاية النظام الغذائي ، ستكون المكافأة على الصلابة مكافأة لطيفة على المقاييس - لمدة 14 يومًا يعد النظام الغذائي الياباني بتوفير ما لا يقل عن خمسة أرطال إضافية.

قائمة التسوق للنظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما

  • حبوب البن من الدرجة الأولى أو البن المطحون - 1 عبوة
  • الشاي الأخضر من مجموعة متنوعة المفضلة لديك (بدون إضافات ونكهات) - حزمة واحدة
  • بيض الدجاج الطازج - 2 دزينة
  • فيليه سمك البحر - 2 كجم
  • لحم البقر العجاف ، اللب - 1 كجم
  • فيليه الدجاج - 1 كجم
  • زيت الزيتون البكر الممتاز - 500 مل
  • ملفوف أبيض - 2 شوك متوسط ​​الحجم
  • الجزر الطازج - 2-3 كجم
  • الكوسا والباذنجان - 1 كجم في المجموع
  • الفاكهة (باستثناء الموز والعنب) - 1 كجم في المجموع
  • عصير طماطم - 1 لتر
  • الكفير - 1 لتر (شراء طازج ، لا تخزن للمستقبل!)
  • الليمون المحدد - 2 قطعة

النتائج والتوقيت والتردد

يستمر النظام الغذائي الياباني الكلاسيكي لمدة 14 يومًا ، ولكن تم إنشاء مجموعة محددة من المنتجات لنظام غذائي لمدة 7 و 13 يومًا. التمسك بأحد الوجبات الغذائية مرة واحدة كل عام إلى عامين ، لأن الوجبات الغذائية تعتبر صعبة بسبب الكمية القليلة من السعرات الحرارية والفيتامينات.


التمسك اتباع نظام غذائي 7 أيام يمكنك فقدان الوزن بنسبة 3-5 كجم. لمدة 13 و 14 يوما يمكنك التخلص من 2-7 سم في الخصر والوركين و من 4-8 كجم الصابورة الإضافية التي تعتمد على دستور الرجل. شخص ما يفقد كيلوغراماته بسهولة ، ويكسبها شخص ما بسهولة. لذلك ، لترتيب عطلة بطنك عند مغادرة النظام الغذائي أمر غير حكيم. يتمتع الجسم بذاكرة مذهلة ، لذلك سوف يبدأ في تجميع الطاقة والدهون بقوة مضاعفة.

من الأفضل البدء في إنقاص الوزن وتنظيف الجسم في موسم الخضار الصغيرة والفواكه الناضجة والتوت ، بحيث يشعر الجسم بالراحة ، ولا يعذب محبو النظام الغذائي الياباني فكرة التفكير في الكعك أو الآيس كريم أو السمك المدخن أو المالح أو النقانق المدخنة. النظام الغذائي المريح فقط هو الذي يضمن عدم زيادة الوزن لفترة طويلة.

القائمة لمدة 14 يومًا (أسبوعان)

عند البدء في اتباع نظام غذائي ، من المهم للغاية ضبط نفسك من الناحية النفسية ، كما هو موصوف أعلاه ، فلن يكون هناك أي أعطال وطعام عصبي. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فلن يتأثر الجسم كثيرًا ، لأن المنتجات الموجودة في النظام الغذائي لها مذاق لطيف ، حتى الكفير والحنطة السوداء. إذا كانت الأيام الأولى تزعجك شعور الجوع ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء أو الشاي الأخضر. بعد 14 يومًا من ماراثون النظام الغذائي ، يمكن الإشارة بكل سرور إلى عدم وجود 5-8 كجم أو أكثر.

قائمة طعام مفصلة لكل يوم:

يمكن أن تتبل السلطات بزيت الزيتون وعصير الليمون والكفير والمقلية على الخضار

الأسبوع الأول

فطور

العشاء

اليومغداء
1كوب من القهوة السوداء أو الشايالملفوف الطازج
+ 2 بيضة مسلوقة
200 مل من عصير الطماطم
200 غرام سمك مسلوق أو مطهو على البخار
+ سلطة الملفوف الطازج
2كوب من القهوة + 1 التكسيرجزء من السمك المسلوق أو المطهو ​​على البخار ،
سلطة الملفوف الطازج
200-250 غرام لحم بقري مسلوق (غير ملح)
كوب من الكفير قليل الدسم
3كوب من القهوة + 1 التكسيركوسة مشوية - 400-500 جم200 غرام لحم بقري مسلوق
2 بيض مسلوق
سلطة الملفوف الطازج
4كوب من القهوة السوداء3 جزر مسلوقة ، صر ومتبل بزيت الزيتون
شريحة من الجبن غير المملح الصلب - 15 غرام.
أي فاكهة
51 الجزر المبشور الخام مع عصير الليمون300 غرام سمك مسلوق أو مطهو على البخار
كوب من عصير الطماطم (بدون ملح)
أي فاكهة
6كوب من القهوة السوداء400-500 غرام دجاج مسلوق (بدون ملح)
سلطة الملفوف أو الجزر
2 بيض مسلوق
الجزر المبشور الطازج مع زيت الزيتون
7الشاي بدون سكر200 غرام لحم بقري مسلوق
أي فاكهة
عشاء للاختيار من بينها: أي من السابق ، باستثناء الرقم 3
الأسبوع الثاني
فطورغداءالعشاء
8كوب من القهوة السوداء400-500 غرام دجاج مسلوق (بدون ملح)
سلطة الملفوف أو الجزر
2 بيض مسلوق
الجزر المبشور الطازج مع زيت الزيتون
91 الجزر المبشور الخام مع عصير الليمون300 غرام سمك مسلوق أو مطهو على البخار
كوب من عصير الطماطم (بدون ملح)
أي فاكهة
10كوب من القهوة السوداء3 الجزر المبشور المسلوق ،
شريحة من الجبن غير المملح الصلب -15 غرام.
أي فاكهة
11كوب من القهوة + 1 التكسيركوسة محمصة - 400-500 غرام.200 غرام لحم بقري مسلوق
2 بيض مسلوق
سلطة الملفوف الطازج
12كوب من القهوة + 1 التكسيرجزء من السمك المسلوق أو المطهو ​​على البخار ،
سلطة الملفوف
200-250 غرام لحم بقري مسلوق (غير ملح)
كوب من الكفير قليل الدسم
13كوب من القهوة السوداء أو الشايكرنب طازج ، متبل بزيت الزيتون + بيضتين ، مسلوق مسلوق
200 مل من عصير الطماطم
200 غرام سمك مسلوق أو مطهو على البخار + سلطة الملفوف الطازج
14كوب من القهوة السوداءجزء من السمك المسلوق أو المطهو ​​على البخار ،
سلطة الملفوف الطازج
200-250 غرام لحم بقري مسلوق (غير ملح)
كوب من الكفير قليل الدسم

مرة أخرى ، من الممكن الجدال مع أولئك الذين لديهم موقف سلبي من العبء البدني الجرعة أثناء النظام الغذائي. من سيكون راضياً عن الجسم الفضفاض بعد فقدان الوزن وترهل الجلد؟ لا احد! لذلك ، فإن اليوغا "اللينة" ، تمارين للأيدي ذات الدمبل المنخفضة الوزن (2-5 كجم) ، والجمباز وعلاج الحركة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن ، هي موضع ترحيب. يجب أن يكون هولا هوب أفضل صديق للخصر ، وتدليك للجسم.

يختلف النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا عن النظام الذي يستمر لمدة 7 أيام لأنه سيشعر بخفة في الجسم ، ليس فقط بسبب عدم وجود عدة كيلوغرامات ، ولكن أيضًا بسبب عملية تنظيف الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء من السموم والمواد المسببة للسرطان والبكتريا الوراثية الرمال.

أيضا ، لا تسيء استعمال القهوة والفواكه الحلوة: العنب ، البرسيمون ، الموز والمانجو. وبعض النصائح الأخرى:

  • البيض أفضل للغليان بقوة - لا تهيج الغشاء المخاطي في المعدة والأمعاء.
  • يمكن أن يؤكل المنتج المستهلك دون قيود إذا لم يتم الإشارة إلى كميته في النظام الغذائي (بالطبع ، بدون تعصب!).
  • من الأفضل استبدال الزيت النباتي في السلطة بعصير الليمون أو الكفير ، بل الزبادي أو مصل اللبن. بدلاً من الملح ، يمكنك أيضًا ري اللحوم أو السمك بعصير الليمون أو التوت البري.
  • لا تستخدم اللحوم والأسماك إلا في صورة مسلوقة أو مطهية أو مطبوخة أو بخارية. لا تقم بإضافة الأطعمة المقلية من السعرات الحرارية ، وترتيب لتخفيف المعدة.

موانع

النظام الغذائي الياباني له موانع خاصة به لا ينصح بتجاهلها. لا تستخدم نظام غذائي للأطفال!

لا يمكنك اختبار جسمك في وجود:

    1. أي مرض الصرف: السمنة، ومرض السكري (انظر نظام غذائي 9 في مرض السكري من النوع 2.)، وأمراض العضلات الأبيض Keshan، التمثيل الغذائي، التهاب حوائط المفصل التهاب المفاصل (النقرس)، gidroksipatnoy والمفاصل بيروفوسفات، akaptonurii واعتلالات المفاصل ohrontoticheskoy، التهاب المفاصل والروماتيزم، وتبادل التمثيل الغذائي وأمراض المناعة الذاتية الكبد: التهاب الكبد المزمن ، تليف الكبد الصفراوي الأولي والتهاب الأقنية الصفراوية المصلب الأولي ، أورام الكبد ، والتهابات الديدان الطفيلية: داء المشقوقة وداء المشوكات ، الأمراض الوراثية والتمثيل الغذائي الوراثي أوقية.
    2. تعديل الغدد الصماء (البلوغ ، الحمل ، الرضاعة ، انقطاع الطمث ، بعد الإجهاض).
    3. الأمراض المعبر عنها في الكلى (التهاب الحويضة والكلية والتهاب كبيبات الكلى) والكبد (التهاب المرارة والتهاب الكبد ومرض الحصوة - من الأفضل اتباع نظام غذائي لأمراض الكبد) وأمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم ومرض الشريان التاجي ، خلل التوتر العضلي).
    4. أي مظهر من مظاهر التهاب المعدة ، بما في ذلك مرحلة مغفرة من التهاب المعدة المزمن (هنا فمن الأفضل استخدام نظام غذائي لالتهاب المعدة).
    5. ممارسة والعمل الجاد.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني

مزايا هذه التقنية ما يلي:

  1. فقدان الوزن بشكل جيد والحفاظ على النتيجة على المدى الطويل - يلاحظ الكثير من فقدان الوزن أن نتائج النظام الغذائي يتم الحفاظ عليها لفترة طويلة ، وخاصة مع الخروج الصحيح منها ،
  2. هناك تطهير ممتاز للجسم ، يتم تقليل التورم ، وهو ما يرتبط مع انخفاض في تناول الملح ،
  3. قائمة كبيرة بما فيه الكفاية من المنتجات المعتمدة تجعل من السهل وبدون جوع التكيف مع شكل الغذاء الجديد.
  4. وصفًا واضحًا للقائمة لا يتطلب منك البحث عن الأطباق وعد السعرات الحرارية في كل منها.
  5. القدرة على اختيار فترة مختلفة من النظام الغذائي - 7.13 أو نسخة لمدة 14 يوما.

  1. خلل في النظام الغذائي ، وخاصة انخفاض كمية الدهون الواردة ، مما يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن.
  2. يمكن أن يؤدي نقص الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات إلى الضعف والنعاس ، لذلك من الأفضل وضع نظام غذائي لفترة نشطة ضعيفة من العام ،
  3. من المهم الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، وإلا فقد يتم إرجاع الكيلوغرام بسرعة كبيرة.

خروج القواعد

ستستمر عملية تقسيم الدهون وتطهير الجسم بعد النظام الغذائي ، مع مراعاة القائمة ، بالقرب من النظام الغذائي. من الأفضل استخدام اللحوم والأسماك بدون الدهون المرئية ، والتحول إلى 5-6 وجبات في اليوم ، ووجبات منفصلة و "نموذج طبق".

"لوحات نموذجية"

  • املأ نصف طبق من الخضروات بنكهة عصير الليمون أو عصير التوت البري ولا تحل محلها. لا تهز السلطة مع الصلصة الدهنية أو الزيت النباتي ، حتى لا تتحول إلى قنبلة من السعرات الحرارية.
  • سيتم وضع الطبق الجانبي على جزء من النصف الثاني من اللوحة. كما لا ينبغي أن يكون هناك فائض من الزيت ويمكن طهيه من الأرز ، الحنطة السوداء ، الشعرية ، البطاطا المسلوقة (فقط 100-150 جم). يمكن أن يحل الطبق الجانبي محل شريحة من الحبوب الكاملة أو خبز الجاودار.
  • اللحم الطري أو السمك ، المأكولات البحرية ، طبق البيض مع الفطر أو البقوليات (100-120 جم) سيكون في النصف الثاني بجانب الطبق الجانبي.

استنادا إلى الاستعراضات التي تفقد الوزن على شبكة الإنترنت ، فإن تأثير استخدام النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن يعتمد إلى حد كبير على مقدار الدهون الزائدة في الجسم والمياه تتجاوز القاعدة وعلى الحالة الأولية لصحة الإنسان. إذا كنت تلتزم بهذا الالتزام الصارم بالنظام الغذائي والاجتهاد والموقف الإيجابي ، يمكنك اعتبار نفسك فائزًا.

غالبًا ما يلاحظ الأشخاص الذين ينحلون في عملية التخسيس صعوبة في تناول الأطعمة والأطباق دون الملح والسكر ، ولكن نتيجة النظام الغذائي تكون راضية تمامًا - ناقص 6-7 كجم.

تجدر الإشارة إلى أن كرامة النظام الغذائي الياباني في إمكانية الحصول على نتائج ممتازة في فقدان الوزن وتطهير الجسم في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن ، وبمساعدة مجموعة واسعة من المنتجات المعتمدة ستخفف من الشعور بعدم الارتياح والشعور بالمعدة الفارغة باستمرار.

من الضروري التقاط الصور قبل تطبيق النظام الغذائي وبعده ، ثم التقاط صورة بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع. وبالتالي ، يمكنك التأكد من أن الاختبار مرت مع اتباع نظام غذائي لائق. سيكون من الجيد أن ندرك أنه حتى بعد الإفراج عنه ، بقيت جميع معالم وزن الجسم في مكانها ، ما لم يختفي بضعة سنتيمترات أخرى عند الخصر وبضعة كيلوغرامات إضافية.

شاهد الفيديو: 10 مخلوقات " غريبة منقرضة " نحمد الله على انقراضها (كانون الثاني 2020).